Схуднути за допомогою грудного вигодовування - як це працює
Багато жінок це знають - вагітність закінчилася, дитина вже є - кілограми залишаються. Тож як можна швидко і ефективно знову схуднути? Дослідники виявили, що грудне вигодовування повинно робити це природним шляхом. Ви можете дізнатися, як це зробити, у нашому посібнику.
Набирати кілька кілограмів під час вагітності - це нормально - і теж добре. Перш за все, організм забезпечує, щоб дитина та мати могли отримувати всі важливі поживні речовини після важких пологів.
Як діє дієта для годування груддю?
Природа створила досить складну систему, яка повинна допомогти жінкам швидко схуднути після вагітності. Основна причина цього - виробництво молока. Це (як і саме грудне вигодовування) вимагає багато енергії. Це, в свою чергу, забезпечує збільшення споживання калорій. Якщо ви продовжуєте нормально харчуватися після вагітності, ви повинні швидко побачити результат у вигляді схуднення на вагах. І це логічно: в середньому для грудного вигодовування організму потрібно близько 600 кілокалорій. Вони додаються до звичайного щоденного споживання зверху. І ти можеш сказати. Якщо ви споживаєте лише близько 2000 калорій, як зазвичай, баланс правильний, а кілограми падають.
Однак важливо не починати дієти відразу після пологів або під час годування груддю. Якщо мама протягом цього часу не їсть достатньо або дотримується радикальної дієти, може статися так, що дитина недостатньо забезпечена важливими поживними речовинами, і це, звичайно, шкодить розвитку дитини. Часто це теж не допомагає - адже під час вагітності організм жінки, як правило, дуже змінюється - особливо баланс води та гормонів. Тож найголовніше - це час: просто спокійно - тоді при збалансованому харчуванні кілограми впадуть.
Той, хто хоче схуднути за допомогою грудного вигодовування, повинен харчуватися здорово з одного боку і достатньо займатися фізичними вправами з іншого. Найкращий спосіб підтримати організм - корисна їжа, яка містить багато клітковини, вітамінів, мінералів та білків. Це в основному овочі, фрукти, риба та нежирне м’ясо. Цільнозернові продукти також мають сенс. Перш за все, вони містять багато клітковини, яка забезпечує більш тривале насичення. Вам також не слід взагалі обійтися без солодощів - час від часу можна винагородити себе.
Не слід займатися спортом відразу після пологів. Фахівці радять почекати принаймні 10 тижнів, перш ніж нарешті розпочати вправи. Тому що організм спочатку повинен оговтатися від труднощів пологів і потребує відпочинку. Тоді можна починати з легких вправ - ні в якому разі не переходьте від 0 до 100.