Схуднути за допомогою HIIT Інтенсивний інтервальний тренінг для максимального споживання енергії ла дієта
Здорова, низькокалорійна дієта підтримує втрату ваги в довгостроковій перспективі. Крім того, метаболізм повинен посилюватися деякими продуктами харчування, такими як пшоно, щоб ще швидше спалити калорії. Але коли йдеться про запалювання турбо для спалювання жиру, активні фізичні вправи неминучі. Одним з найефективніших видів спорту для спалювання жиру є тренування HIIT.
HIIT, ця абревіатура розшифровується як Інтенсивне Інтенсивне Тренування, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності. Це не зовсім новий, але в даний час дуже популярний метод тренувань, при якому ви можете спалити величезну кількість калорій за дуже короткий час. Різні дослідження показали, що втрата ваги особливо швидка при тренуванні HIIT, оскільки спалюється більше калорій, ніж при тренуванні на витривалість, яке багато людей вважають ідеальним тренуванням для схуднення.
Схуднути за допомогою тренінгу HIIT
HIIT виснажує. Про це не може бути й мови. Але якщо у вас немає багато часу, і ви все-таки хочете спалити якомога більше калорій, цей метод тренувань може бути саме для вас. Дослідники представили дивовижні цифри, згідно з якими випробовувані споживали стільки калорій за чверть години, роблячи HIIT, як подібні випробувані за 45 хвилин тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем. Оскільки величезна кількість кисню поглинається і метаболізується під час HIIT, частка аеробного горіння висока. Таким чином, ви можете заощадити багато часу з HIIT, якщо ви берете участь у тренуванні, і ви можете схуднути за допомогою HIIT, якщо ви також обмежите споживання калорій відповідно.
Інтенсивне навантаження для максимального споживання енергії
HIIT означає, що високий рівень стресу націлений на три хвилини за раз. Тренери зазвичай проектують блоки таким чином, що встановлюється три інтервали по три хвилини кожен. Між ними є двохвилинні фази з низьким стресом, такі як легка ходьба або інші легкі рухи. Етапи напруженого напруження можна виконати або на біговій доріжці, і на крос-тренажері, і на мішку з піском, і на скакалці, або іншим способом. Вся справа в тому, щоб тренуватися дуже інтенсивно і з максимально можливою кількістю енергії. При інтенсивних фізичних вправах, таких як HIIT, тіло потребує більш тривалої фази регенерації, ніж при легкій витривалості. Для здоров’я та втрати ваги важливо регулярно робити силові тренування на додаток до тренувань на витривалість (високої інтенсивності), щоб цілеспрямовано нарощувати м’язи. Тому ідеальним є поєднання HIIT та одиниць силових тренувань.