Проблеми з колінами після сильної втрати ваги - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Проблеми з колінами після сильної втрати ваги
Вся передісторія. Тепер до власне питання, після довгих роздумів я зрозумів, що проблеми з коліном з’являються так повільно або погіршуються після того, як я так сильно схуд. Мої ноги також набагато тонші і не відчуваю себе таким м’язистим, як раніше. Можливо, просто після такої дієти мої м’язи більше не підтримують моє коліно.
Заздалегідь спасибі.
Привіт Марко,
У мене була подібна проблема кілька років тому. Після швидкого та сильного схуднення у мене постійно виникають «маленькі» ортопедичні проблеми ...
Коли ви худнете швидко, м’язи також зменшуються - це зрозуміло. Спорт зазвичай тренує лише великі групи м’язів та безліч дрібних м’язів, які, крім усього іншого, які відповідають за стабільність і рівновагу в суглобах - просто ні . І тому м’язовий дисбаланс неминучий. Значну частину цих «маленьких» м’язів можна тренувати лише за допомогою цілеспрямованих тренувань і часто майже виключно на спеціальному обладнанні.
Моя рекомендація: шукайте хорошого фізіотерапевта, він повинен виміряти вас (ваші м’язи), щоб точно виявити такі ефекти (якщо це насправді ваша проблема).
Ваш підхід з довшими перервами вже дуже похвальний - дайте тілу час на регенерацію (без ліків). Але іноді доводиться йому трохи допомогти. Я не знаю, скільки тобі років, але справа в тому, що наші м’язи поступово руйнуються приблизно з 30 років - хочемо ми цього чи ні ...
Бажаю вам швидкого одужання!
Супер хороша відповідь ! Я можу лише з вами погодитися, мозере
Тему бігу та схуднення я дуже добре знаю з власного досвіду.
Перше питання, яке у мене виникає, це за який період часу ви схудли на 22 кг.
Чим швидше це було так, тим більша ймовірність побачити проблеми з коліном у зв'язку із втратою ваги.
Взагалі, ви втрачаєте не тільки жир, а й м’язову масу за допомогою кожної дієти, особливо якщо зниження ваги відбувається дуже швидко.
Однак дуже часто також виникають проблеми із сухожиллями та зв’язками, занадто збільшуючи розмір. Це трохи стосується і вас. Тож складно зробити чітку заяву.
У будь-якому випадку, зробити паузу після розпізнавання симптомів - найкраще, що ви могли зробити
Моя порада вам: продовжуйте ходити помірковано, лише коли у вас абсолютно відсутні симптоми. І завжди пам’ятайте: м’язи звикають до нових/великих навантажень швидше, ніж сухожилля та зв’язки. Після зменшення ваги силові тренування, мабуть, теж не найгірші, саме тому, що при дієті м’язи також падають на задній план.
редагувати: і moser69 дотримується тієї ж думки, але швидше.
Привіт знову,
дякую за відповіді, я скинула 22 кілограми всього за 6 місяців. Це було занадто швидко, але це просто спрацювало дуже добре. Мені 32 роки.
Але тоді це збігається з моїм припущенням поки що. Я буду слідувати порадам відвідати фізіотерапевт. Головне, що воно повернеться, і мені не доведеться кидати біг знову. Це занадто весело для цього;)
Спасибі за вашу допомогу
Для мене дві виділені речі є ключовими моментами. Ви, звичайно, втратили м’язову масу, про що вже писали попередні оратори. Це могло призвести до нестабільності (невідповідність осей та обертання). Тепер вам важливо знати, з якими м’язами потрібно боротися. І тут деякі фактори поєднуються. Оскільки ви згадуєте надколінок надколінка, ваш біль лежить в передньому відділі суглоба, внутрішній поворот часто частково відповідає за появу болю. І саме внутрішня ротація є результатом, серед іншого, м’язового дисбалансу. Важливо почати тут. Якщо ви не впевнені в тому, як робити вправи, чи правильно виконуєте вправу, зверніться до фізіотерапевта. Якщо ви зайняті вправами та групами м’язів, ви також можете самостійно зміцнити відповідні зони.
Біль у передньому коліні (це медичний опис/опис, який застосовується до всіх проблем, що виникають в області переднього колінного суглоба) або внутрішнє обертання осі ноги обумовлено:
що йде зверху:
- слабкість зовнішніх ротаторів і викрадачів в області тазостегнового суглоба
- супутні слабкості м’язів стегна (особливо M. vastus medialis)
- Укорочення чотириголових м’язів
- Контрактура клубово-великогомілкової смуги та підколінних м’язів
виходить знизу:
- Слабкість м’язів стопи і спричинене невідповідність стоп
Нещодавно я зв’язав тут кілька простих, але ефективних вправ для зміцнення зовнішніх ротаторів.
Тут ви знайдете більше вправ для зміцнення викрадачів
Якщо у вас є доступ до тренажерного залу або силового обладнання, ви можете робити будь-які вправи для чотириголового м’яза, якщо ви не перевищуєте кут згинання коліна в 90 градусів під час нарощування м’язів. Гребний тренажер - це один з найкращих і щадних способів зміцнити себе, але тут теж не перевищуйте кут згинання, коли вам боляче!
Тут (сторінка 5) ви знайдете вправи для розтягування (часто нехтуваних) м’язів підколінного сухожилля, а також одного для розтягування чотириголових м’язів
Ви можете знайти вправу для зміцнення м’язів стопи у підписі користувача Gueng.
Ви також можете досягти хороших ефектів за допомогою пропріоцептивних тренувань. Я не знаю вашого попереднього досвіду, якщо у вас є доступ до хитких дощок, терапевтичних гіроскопів та/або нестійких поверхонь, то я б також рекомендував прості вправи (на даний момент).
Регулярні тренування, і ви позбулися болю! Не нехтуйте розтяжкою і ніколи не тренуйтеся від болю! Отримуйте задоволення та успіхи під час тренувань!
Востаннє переглянуто martin_h (02.02.2012 о 14:07)
@Martin
Це була довга і фантастична відповідь. Дякую за приклади вправ. Все це виходить із області переднього коліна, як ви писали. Я все спокійно перегляну і спробую. Якщо я не впевнений, я також проконсультуюсь із фізіологом.
@Alles
Я дуже радий, як ти тут із порадою.
. сьогодні ми - завтра ти Фіо .
@Martin - ти можеш сказати, що ти знаєш, про що ти говориш - повага!
. і якщо говорити загалом, це однозначно неправильно!
Щонайбільше я був би готовий погодитися на це:
Якщо ви втрачаєте 22 кг зайвої ваги, у вас раніше не було тонн м’язів, а тонн жиру! Потім той, хто починає бігати, утворює нові, різні та додаткові м’язи, щоб мати можливість взагалі рухати свою існуючу масу вперед.
Я все ще добре пам’ятаю: після кількох місяців бігу під час телефонного дзвінка у мене були ноги на столі, і я «відчував себе навколо» і був справді «шокований», скільки м’язів у мене вже було.
Раніше їх, звичайно, не в основному ховали під жиром, але там їх взагалі не було.
Новачки регулярно повідомляють, що за перші кілька тижнів бігу вони замість того, щоб схуднути, набрали 1-2 кг. Стандартна відповідь тут на форумі: Ви втрачаєте жир, а м’язи і м’язи важчі.
М.е. настільки ж дурний! Люди, які виходять з дивана-ліжка і тепер насолоджуються свіжим повітрям та фізичними вправами, напевно з'їдять більше і, таким чином, напевно заповнять трохи більше, ніж спалені калорії.
Повернімось до рішення ТЕ: перевзуйтеся та повідомте!
. І те, що у вас є депозити, не означає, що вони правильні і не більше того. Викликати проблеми, ніж без - я можу сказати вам щось про це!
До речі, почали мої проблеми з ногами навіть після 30 кілограмів втрати ваги - і я точно не втратив жодної мускулатури - я отримав більше ніж на 500%. Але я в основному все-таки (незрівнянна пара) з самого початку вів ту саму взуття з 30 кг + і бачу основну проблему там!
Востаннє переглянуто Геннесом (03.02.2012 о 12:17)
Вам не потрібно погоджуватися зі мною, але погугніть у мережі про "небезпеку з дієтами" та "втрату м’язів". Цей форум хотів би мати все дуже наукове, на жаль, я не маю часу щось шукати для вас, але ви можете поглянути самі, можливо, ви його знайдете. Я просто даю вам «звичні» статті, доступні кожному.
Роль гормонів
Гормони - це хімічні речовини, які виробляє ваш організм, і рівень яких може накопичувати або руйнувати ваше тіло. Зазвичай у вашому організмі виробляються всі гормони, що сприяють відновленню, росту та відновленню м’язів. Якщо ви сидите на дієті, щоб втратити жирові відкладення, гормони, що сприяють росту м’язів, можуть дуже швидко зменшитися, і ви можете втратити м’язову масу.
Знизити рівень тестостерону
Якщо споживання калорій занадто сильно зменшується, тестостерон (гормон, що сприяє росту м’язів) падає, викликаючи [. ] М’язову масу неможливо отримати так легко. Підтримка рівня тестостерону є критично важливою для підтримки м’язової маси. Джерело: Небезпека дієти
Людський організм накопичує енергію у вигляді глікогену. Глікоген, також відомий як тваринний крохмаль, - це вуглевод, що складається з виноградного цукру, який виробляється в печінці та м’язах.
У напруженому або голодному організмі організм знову отримує ці запаси, щоб збалансувати енергетичний баланс. Таким чином, м’язова маса зменшується. Але саме м’язи відповідають за спалювання калорій. Менша кількість м’язової тканини означає меншу утилізацію енергії та призводить до зниження швидкості основного метаболізму. Джерело: краш-дієта супроводжується зменшенням м’язової маси
Тепер ми можемо обговорити форми дієти і те, чи багато 22 кг і чи потрапляє в катастрофу, майже все, що можна знайти про схуднення, також пов’язане з м’язовою масою, або особливо людей похилого віку завжди попереджають не робити радикальних дієт, оскільки це важливо для них Мускулатура втрачається.
Але мені подобається, щоб мене навчали краще (бо я також люблю навчатись самому). Незалежно від того, як це є, решта роботи, яку я виконую, має вирішальне значення у боротьбі з болем. Зрештою, мова йшла про біль, а не про дієту.
Той, хто втратив 22 кг зайвої ваги, втратить жир із% -мірно широким запасом. "Інші речі", безумовно, теж втрачаються - бігом додаються нові м'язи. Я не можу сказати, наскільки це балансує. Я теж не хочу вести теоретичну дискусію.
Я просто вражений тим, що тут ніхто нічого не говорить про своє (можливо, неправильне) взуття та (можливо, неправильне) устілки. Зараз це ваша улюблена тема!
Ці дві речі Я маю принаймні в 100 разів більше підозр, ніж той чи інший втрачений м'яз. (що можливо було з лишком компенсовано іншими "специфічними")
Я знову зосереджуюсь на низьковуглеводних, як він харчувався. Тож це можна розглядати як радикальне. Отже, втрачаються обидва, включаючи вже часто занедбані м’язи, до яких я точно відношу викрадачів та м’язи стегна. Жир не має утримуючого ефекту в системі руху. М’язи з іншого боку роблять. Навіть незначні відсотки можуть порушити загальну систему. Побудуйте вежу з блоків (існує така гра, просто не знаю назви) поступово виймайте опорні елементи, і система стає нестійкою. Це саме те, як ви можете бачити це м’язистим.
Мускулатура формується під час бігу, так, але в адреналіні, коли він його носить, не в найменшій мускулатурі стопи і, коли бігає виключно, ні найменше в області викрадача та стегна. Саме тому у багатьох бігунів болить передні коліни. Тому що вони просто бігають і думають. Я отримую справді чудові м’язи. Так, але не у важливих регіонах.
Оскільки він обертається всередину навколо осі ніг і з Adrenline він носить взуття, яке вже міцно підтримується і виконує свою роботу навіть у вазі до 78 кг, він навряд чи може щось змінити щодо взуття. Родовища можуть бути неадекватно накопичені, вірно, можна продовжувати експериментувати. Але ти повинен вже знати мою думку. навіть якщо мені доводиться робити в районі (взуття та устілки + аналіз руху), для мене це тимчасово. Без взуття та без устілок він, мабуть, обертався б ще більше внутрішньо. У нього є невелика допомога з взуттям та устілками, але недостатня. Тож є можливість попрацювати над собою або побудувати вставку трохи вище. Перше завжди цінніше, коли допоміжні засоби майже вичерпуються, звідси моя порада щодо навчання. Моя улюблена тема - не взуття чи устілки, а людська система.