Калорійне меню на добу вдома
На вихідних ми можемо дозволити собі їсти все за столом. Він ідеально підходить для дієт.
Я пропоную вам це меню, яке ви можете скласти в день, коли у вас буде мало часу, як для покупок, так і для приготування їжі.
Обід
Змішаний салат містить близько 650 калорій на людину. До нього можна додати картоплю або батат.
Швидкий і простий рецепт.
Ви можете збільшити кількість кокосового молока і збагатити його столовою ложкою арахісового масла, смак якого дуже добре поєднується з кокосовим молоком.
Близько 500 калорій на людину
Швидкий, простий і смачний рецепт. Ви можете збагатити його, додавши 100 грам порошку мигдалю або фундука.
Понад 300 калорій на людину
Ця їжа містить багато жиру, олію, що міститься в тунці, краще не використовувати.
Обідати
Смачний рецепт, простий і швидкий у приготуванні.
Близько 300 калорій на людину
Швидкий і простий рецепт.
Близько 250 калорій на людину
Рецепт представлений полуницею, але ви можете замінити іншим фруктом, якщо хочете.
Ви можете знайти сирний крем у Monoprix (менше 3,50 євро).
Цей чізкейк зробити простіше, ніж здається. Це довгий період відпочинку: одна година.
`Ви можете використовувати магазинне варення та збиті вершки (остерігайтеся прихованих цукрів!).
Близько 500 калорій на людину
Ця їжа легша і містить менше жиру, ніж обід.
Сніданок та закуски
Протягом дня це меню досить збалансоване і забезпечує вам 2500 калорій, що важливо. Тому не потрібно перестаратися з іншими прийомами їжі.
На сніданок зробіть ставку на крупи та свіжі фрукти.
Перекусіть 250 калорій або менше протягом дня зі свіжими фруктами.