Схуднути за допомогою ходьби - Переміщення Таїті

У статті, опублікованій на веб-сайті Runner's World, Террі Макінтош викладає вагомі причини для прогулянки, коли ви хочете схуднути.

Кілька досліджень вже показали, що можна схуднути, не проходячи поле «дієта і страждання». Ходьба щонайменше 30 хвилин на день приносить більше переваг, ніж ви можете подумати !

Ходьба = спалювання калорій

Автор статті наводить приклад 70-кілограмової індивідуальної ходьби зі швидкою швидкістю протягом години: втрата калорій коливається від 550 до 800 калорій залежно від конкретної людини. Це еквівалент їжі.

Регулярна ходьба зміцнює обмін речовин

Тридцять хвилин ходьби, три рази на тиждень, формують ваш метаболізм, який буде продовжувати спалювати більше калорій, навіть після напруги.

Ходьба корисна для вашого здоров’я !

Як і всі види спорту, коли ви ходите щодня, це сприяє кровообігу, а отже, оксигенації ваших м'язів і тіла, які будуть краще функціонувати.

Тренування витривалості шляхом щоденної ходьби також допомагає запобігти серцевим захворюванням, що є однією з причин, чому організації охорони здоров’я рекомендують ходити 30 хвилин на день.

Ходьба має багато інших невизнаних переваг для здоров’я, таких як запобігання діабету, наукове дослідження показало, що ходьба через 15 хвилин після їжі допомагає усунути рівень цукру в крові. Нарешті, залучаючи м’язи цим ніжним видом спорту, ви також можете полегшити біль у спині ...

Ходьба допомагає регулювати апетит

Ходьба змушує організм виділяти серотонін і норадреналін: дві речовини, які допомагають регулювати голод, а у випадку другої - полегшує споживання жирів, що містяться в організмі.

Ходьба набирає м’язи

Однак фунт м’яза є компактнішим, ніж фунт жиру. Ми не втрачаємо вагу, але схуднути і мати більш тверду форму завжди корисно.

Ходьба допомагає захиститися від факторів збільшення ваги

Переїдання часто пояснюється факторами, які не мають нічого спільного з почуттям голоду: стрес, нудьга, депресія або почуття самотності змушують вас переїдати. Помірні фізичні вправи (скажімо, навмання, ходьба) серйозно підривають ці почуття дискомфорту.

Щоденна ходьба - одна з корисних порад для зняття стресу та напруги у повсякденному житті. Ніщо так, як хороший ковток свіжого повітря в приємній обстановці, щоб потренуватися у своєму тілі, отримати кисень, подумати про інші речі та очистити свій розум !

Самовпевненість

Ми не можемо повторити це достатньо: фізичні вправи приносять добробут і підсилюють впевненість у собі. Два фактори, які дуже допомагають зберегти дозвіл на вагу. Не кажучи вже про те, що, розслаблені, ми, як правило, харчуємось здоровіше і не потураючи зайвим.

Початок роботи, кілька порад:

Тридцять хвилин ходьби на день можуть ускладнитися для людей із напруженим графіком.

Ось кілька порад, як поступово збільшувати час, який ви проводите, гуляючи.

1. Купіть крокомір. Нехай ходьба стане грою: кожен день підраховуйте свою кількість "очок".

2. Спробуйте максимально збільшити цю кількість кроків:

• зробивши невеликий об’їзд
• варіюючи щоденні поїздки
• вийти на обід
• перевагою сходів перед ескалаторами та ліфтами
• виводячи собаку
• шляхом пошуку знайомих вам людей, котрі люблять гуляти

Коштів не бракує.

Не зосереджуйтесь на "кількості кроків на день": перш за все намагайтеся робити якомога більше.

Використовуйте свій крокомір як допоміжний засіб: кожного разу, коли ваші очі падають на нього, пам’ятайте, що як тільки з’явиться вільний час, ви будете гуляти.

---