Схуднути за допомогою крос-тренажера ✔ - Це так просто ✔

Крос-тренер має створений як популярний фітнес-прилад з 1990-х років і зараз його можна знайти не лише у багатьох студіях, але й у дедалі більших домашніх господарствах Німеччини. Порівняно із бігом на відкритому повітрі, ви можете тренуватися з цим пристроєм незалежно від погоди. Крім того, тренування особливо щадне щодо суглобів, що особливо вигідно для людей з надмірною вагою (сильно). Але скільки ви дійсно можете схуднути за допомогою крос-тренажера? Ми дійшли до суті цього питання для вас.

Крос-тренажер проти еліптичного тренажера

Перш ніж ми вивчимо переваги вправ, важливо зрозуміти різницю між цими двома тренажерами. Оскільки навіть якщо ці терміни використовуються синонімічно багатьма людьми, а пристрої дійсно схожі, це не означає, що вони є однаковим спортивним обладнанням. Еліптичний тренажер - це, так би мовити, подальший розвиток або сучасний наступник крос-тренера. Між іншим, крос-тренер отримав свою назву, оскільки він передбачає перехресні рухи ногами та руками. Під час ритмічного бігу на крос-тренажері ви виконуєте рух ногами, що нагадує поєднання підйому сходами та їзди на велосипеді. Однак рухи не круглі, а скоріше овальні.

Подібний ефект досягається під час вправ з еліптичним тренажером. Справді послідовність рухів оптимізована. За допомогою цього пристрою ви виконуєте еліптичний рух ногами, що набагато ближче до звичайного режиму руху тіла, ніж тренування з крос-тренажером. Ви можете уявити цей рух як суміш бігових лиж та скандинавської ходьби. Звичайно, триває схрещування рук і ніг.

Крос-тренажер або еліптичний тренажер - що краще?

До речі, різні схеми руху цих двох типів пристроїв обумовлені структурними відмінностями. На крос-тренажері маховик знаходиться ззаду, тоді як на еліптичному тренажері - спереду. Ця тонка різниця гарантує, що, що еліптичний тренажер кращий крос-тренажеру з наступних причин:

  • плавніші, зручніші рухи
  • менше навантаження на тазостегнові суглоби і, отже, здоровіше
  • Багато спортсменів кажуть, що їм подобається займатися на еліптичному тренажері, що підвищує їх мотивацію
      Що стосується крос-тренажера, все-таки можна сказати, що його схема руху наближається до схеми бігу. Якщо ви як бігун хочете використовувати тренувальний пристрій лише взимку, то, ймовірно, ви будете їздити краще з еліптичним тренажером, ніж з еліптичним тренажером. Коли виникають сумніви, це просто виникає практичний тест та індивідуальні уподобання в.

    Чи можете ви схуднути за допомогою крос-тренажера/еліптичного тренажера?

    Ці тренажери особливо хороші для тренувань на витривалість, що щадить суглоби в. Однак термін «тренування на витривалість» вже вказує на те, що вам потрібно триматися на м’ячі досить довго, щоб досягти бажаних результатів. Хоча ударні навантаження, такі, які часто трапляються під час пробіжки, в основному усуваються цим тренуванням, ви одночасно тренуєте серцевину, ноги та руки. Однак для цього важливо, щоб ви також використовували рухомі поручні для тренувань, а не просто трималися за ручки. Це не тільки зменшить споживання калорій, але й означає, що м’язи рук не будуть тренуватися.

    Насправді існує ряд досліджень, які показують, що можна довше тренуватися на витривалість Споживайте жир дуже добре може. Чудова річ у крос-тренажері полягає в тому, що ви можете починати зовсім не навчені і поступово вдосконалюватися. Зрештою, ви можете встановлювати різні нахили та ступінь складності на більшості пристроїв, щоб дедалі більше кидати виклик собі. Що стосується споживання калорій, ви можете припустити, що інтенсивне тренування з крос-тренажером може призвести до подібного або навіть більшого споживання калорій, ніж біг підтюпцем. Однак ваші суглоби не тільки пощаджені набагато більше, але ви також можете тренувати майже будь-який час дня і ночі за допомогою хрестового або еліптичного тренажера, незалежно від погоди.

    Поради щодо правильного та ефективного тренування з крос-тренером

    Навіть якщо навіть непридатні люди можуть негайно розпочати тренування на крос-тренажері, не слід перестаратися. Йдеться про те, щоб кинути виклик своєму тілу, але не переборювати його. Спочатку ти повинен Зробіть вихідний день після кожного тренувального заняття потурати. Для початку достатньо півгодини на крос-тренажері. Починати найкраще з розминки, яка повинна тривати близько п’яти хвилин. Пізніше ви завжди можете збільшити ціль тренувань і тренуватися тричі на тиждень близько години.

    Це також з’являється під час тренувань оптимальний пульс для спалювання жиру якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренажера. Це залежить від людини і становить від 50 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Найкраще, що потрібно зробити, це вибрати крос-тренажер з вимірюванням пульсу, щоб ви могли контролювати пульс цілі протягом усього тренування і завжди тренуватися в оптимальному діапазоні. Якщо ви хочете точно знати, спортивний лікар може повідомити вас про ваш ідеальний пульс під час тренувань.

    Все залежить від ставлення

    Навіть якщо ризик отримати травму на крос-тренажері відносно низький, вам обов'язково слід прийняти правильну позу. Для цього станьте прямо на крос-тренажері і ні в якому разі не нахиляйтесь. Послідовність рухів завжди повинна бути плавною. Ваші стегна не повинні коливатися вправо або вліво. Важливо також, щоб ви завжди трималися за рукоятки, щоб також тренувати м’язи верхньої частини тіла. Ваші ноги завжди повинні підтримувати контакт із протекторами. Будь ласка, не стояти на п’ятах або пальцях, поки ви тренуєтеся з крос-тренером! У довгостроковій перспективі це буде досить шкідливо для ваших литкових м’язів.

    Купуючи крос-тренажер - на що слід звернути увагу?

    Якщо ви дійсно хочете інтенсивно і регулярно тренуватися з еліптичним крос-тренажером, ви, ймовірно, отримаєте цей тренувальний пристрій для домашнього використання. Які фактори відіграють вирішальну роль, крім ціни, Погляд на наступний список говорить вам:

    • Краще купувати еліптичний тренажер замість крос-тренажера через більш оптимальні послідовності руху
    • довжина кроку
    • максимальне обмеження навантаження (особливо важливо для користувачів із надмірною вагою)
    • дизайн
    • відстань між педалями
    • вимірювання пульсу
    • чи можна скласти крос-тренажер, якщо місця недостатньо
    • параметри налаштування (різні нахили або навчальні програми)
    • тип операції - зазвичай за допомогою поворотної ручки або дисплея
    • Пам'ять для даних тренувань (найкраще для кількох людей, якщо ваша сім'я також хоче використовувати крос-тренажер)
    допомогою крос-тренажера
    Нарощуйте м’язи на крос-тренажері

    Висновок

    За допомогою хрестового або еліптичного тренажера ви можете регулярно тренуватися втрачають жир і набирають м’язи. Однак це також передбачає, що ви харчуєтесь відповідно і що ви не руйнуєте свій успіх на крос-тренажері нездоровою дієтою. Навіть якщо ви тренуєте м’язи, крос-тренажер не є повною заміною силових тренувань, а також потрібно тренуватися в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень, щоб максимально ефективно згладити спалювання жиру. Тому монітор серцевого ритму необхідний для тренувань із крос-тренером.

    Три-чотири тренувальні заняття на тиждень бажані, якщо ви хочете схуднути якомога стійкіше. Від низького навантаження на суглоби до дуже високого споживання калорій, яке може навіть перевищити таке, як біг під час інтенсивних тренувань, є багато аргументів на користь схуднення за допомогою крос-тренера. Крім того, багато людей проводять багато цікавих тренувань, що добре для мотивації. Ви можете не тільки тренуватися на своєму крос-тренажері незалежно від погоди, але в той же час вас навіть може розважати телевізор або аудіокнига.

    (30-й Оцінки в середньому: 4.77 з 5)
    Завантаження.