Схуднути за допомогою крос-тренажера Ось як це працює! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Схуднути за допомогою крос-тренажера Як схуднути «крок за кроком» на крос-тренажері

Деякі тренажери в тренажерному залі мають трохи застарілий образ. Крос-тренажер - це одна з тих частин обладнання, якої багато - можливо, і ви теж? - не приписуючи великого впливу на фізичну форму. Більшість іноді використовують його для розминки, а потім швидко поспішають до місця з гантелями або до наступного класу.

Але це не означає справедливості інструменту. При правильному використанні ергометр - це чудо-зброя для спалювання жиру, він покращує вашу витривалість та тренує почуття рівноваги та координації - будь то у тренажерному залі чи як велотренажер у власній вітальні. Досить підстав, щоб уважніше розглянути пристрій. Ми уточнюємо для вас найважливіші питання:

39-сторінковий план навчання у форматі PDF
потрібні лише 2 гантелі
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Який сенс тренуватися на крос-тренажері?

В основному, послідовність рухів на еліптичному тренажері схожа на біг, тільки набагато легше на суглобах. Оскільки під час пробіжки ваші суглоби повинні амортизувати всю вагу вашого тіла на кожному кроці. Ковзаючий рух на тренажері економить це постійне ударне навантаження.

Крім того, на крос-тренажері використовується все тіло. Іншими словами, всі основні групи м’язів, такі як ноги, тулуб та руки, працюють і так добре спалюють калорії. Це перетворює тренування на крос-тренажері в інтенсивне тренування на витривалість.

Наскільки високим є споживання калорій на крос-тренажері?

Жінка, яка має зріст 170 сантиметрів і важить 65 кілограмів, спалює близько 500 калорій на годину на крос-тренажері. Завдяки керованій ергономічній послідовності рухів крос-тренажери є хорошим вибором, особливо для початківців фітнесу. Згодом все тіло зміцнюється, і велике споживання калорій полегшує схуднення.

Але тренування витривалості в приміщенні на крос-тренажері - це також хороша альтернативна програма для бігунів у зимовий сезон, коли надворі мокро, холодно та слизько. Чудова річ у тому, що на багатьох пристроях ви можете змінювати нахил, а також опір. Як результат, кардіо-класика пропонує найкращі умови для хрустких інтервальних тренувань, які змусять вас правильно потіти.

У чому різниця між крос-тренажером та еліптичним тренажером?

Вони виглядають дуже схожими, але є кілька чітких відмінностей. На перший погляд ви можете визначити різницю між крос-тренажером та еліптичним тренажером за положенням маховика. Магнітний маховик, як правило, розташований на задній частині крос-тренажера та спереду еліптичного тренажера; це робить рух більш рівним і тривалим.

Отже, послідовність рухів на еліптичному тренажері більше схожа на ходьбу, тоді як послідовність на крос-тренажері схожа на послідовність бігу. Ноги малюють майже круглу форму еліпса, щоб все тіло рухалося вгору-вниз з кожним кроком. Ви можете повністю тримати ноги на педалях. На еліптичному тренажері коло, намальоване стопами, досить витягнуте. Це запобігає вгору і вниз, але підбори можуть підніматися від педалей.

Який пульс мені доводиться тренувати, щоб спалювати жир?

Як швидко ви повинні тренуватися на крос-тренажері, залежить від вашого пульсу. Часто кажуть, що оптимальне спалювання жиру відбувається при 60-70 відсотках від максимального пульсу. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. У 25-річного хлопця максимальний пульс був би 195 ударів в хвилину і оптимальне спалювання жиру в пульсі від 117 до 137 ударів в хвилину - теоретично.

Однак на практиці частоту серцевих скорочень неможливо просто розрахувати. Кожне тіло різне і по-різному реагує на стрес. Хоча один може легко спілкуватися під час пробіжки, інший починає задихатися в однаковому темпі. Ось чому цей особистий оптимальний пульс для спалювання жиру можна визначити лише за допомогою складної діагностики ефективності (спіроергометрія).

Як швидко і як довго я повинен тренуватися на еліптичній машині для спалювання жиру?

Це міф, що спалювання жиру починається лише з певною швидкістю або тривалістю тренування. Ваше тіло спалює енергію з першої хвилини на крос-тренажері. Частка цієї енергії, яку організм забирає з вуглеводів або накопичених жирових відкладень, в кінцевому рахунку не є визначальною для вашої мети щодо схуднення, оскільки втрата ваги залежить лише від дефіциту калорій.

Проте швидкість і тривалість природно відіграють певну роль. Тому що якщо ви тренуєтесь у вимогливому темпі, який ви можете протримати довше, ваше тіло буде спалювати довше (тобто більше) калорій. Відчувайте свій особистий темп, намагайтеся повільно збільшуватись і не дозволяйте себе турбувати так званим «пульсом спалювання жиру» - він не існує у цій формі.