Схуднути за допомогою лужних швидко лужних рецептів

Базове голодування - це не дієта для схуднення. Всі, хто мене знає і хто поститься на лужній основі, знають, що я його тоді розробив, щоб дати організму трохи відпочити від "нормального харчування", прийому їжі, яке визначається: занадто багато, занадто шкідливо для здоров'я і в підсумку занадто кисло. Незліченна кількість людей поступово вдосконалювала свої харчові та побутові звички. І - як свідчить досвід, який він показав за останні 22 роки, кілограми також падають. До речі. І якщо все зробити правильно, навіть без ефекту йо-йо.

Чому ви худнете за допомогою лужного голодування?

За тиждень лужного посту на тарілці в основному фрукти, овочі, картопля, гриби, зелень та паростки. Звичайні відгодівлі, такі як піца, макарони, тістечка, висококалорійні закуски, алкоголь та лимонади, мають перерву.

Щоденне споживання калорій на лужне голодування коливається від 1200 до 1600 Ккал. Середнє споживання калорій в Німеччині становить 3500 - залежно від віку, статі та фізичної активності рекомендується від 1800 до 2400 ккал на день. Зниження ваги досягається просто за рахунок зменшення споживання калорій і програми вправ, яка поєднується з лужним голодуванням.

Однак набагато важливішим є якість їжі, яка надходить на стіл з лужним голодуванням: фрукти, овочі, зелень, саджанці, горіхи та насіння містять вітаміни, мінерали, мікроелементи, вторинні рослинні речовини та клітковину. Всі інгредієнти, необхідні для оптимального функціонування метаболізму. Отже, продукти, що використовуються при лужному голодуванні, багаті поживними речовинами і мають значно меншу кількість калорій. Тому я називаю ці калорії "хорошими калоріями".

Звичайно, є також основні продукти, які є жорсткими. Наприклад, горіхи та насіння, а також нейтральні олії, які ми використовуємо в базовій кухні, багаті в усіх відношеннях. У 100 мл олії майже 900 ккал. А в горіхах і насінні він становить від 400 до 600 ккал. Сухофрукти та авокадо також жорсткі. На відміну від цього, кріп з 19 або морква з 26 ккал навряд чи варто згадувати. Для тих, хто хоче схуднути, це також означає, що такі популярні у багатьох закуски можуть швидко перетворитися на калорійну вечірку: наприклад, закуски із сухофруктами, горіхами та оливками, наприклад.

Тим не менше, висококалорійні основні формувачі також містять стільки цінних поживних речовин, і тому їх не можна порівняти з висококалорійною їжею, яка складається з “порожніх калорій”. Наприклад, пиріг з білого борошна з великою кількістю цукру містить переважно порожні калорії.

Отже, втрата ваги при лужному голодуванні, з одного боку, пов’язана зі зменшенням споживання калорій, але з іншого боку також і з підвищеним споживанням метаболізму та кишкових активуючих поживних речовин.

За тиждень схудніть на 1-4 кіло

Чи відбувається і скільки втрата ваги при лужному голодуванні залежить від віку, статі, а також від загального стану здоров’я. Чоловіки, як правило, важать більше 4 кіло, жінки, особливо в старшому віці, менше. Втрата ваги на 1 - 4 кілограми можлива за тиждень лужного голодування, а також може бути збережена, якщо багато порад, які я даю в усіх своїх книгах та текстах щоденників, щонайменше частково застосовуються у повсякденному житті. Без

Якщо змінити дієту та харчові звички, успіх тижневого лужного голодування швидко випаровується.

Особливо важливо знати своїх особистих вбивць фігури, демонтувати їх поштучно та замінювати поведінкою, що сприяє здоров’ю. Ми показали найважливіші у щойно виданій книзі про схуднення.

Більше 3-разового харчування (часті перекуси)
Занадто пізня вечеря
Їжте, щоб подолати розчарування або нудьгу
Їжте занадто швидко і неуважно
Порції занадто великі
Часто невеликі закуски та солодощі
Між ними багато енергетичних напоїв
Їжа, яка є занадто жирною або калорійною
Занадто гостра їжа
Забагато кислої їжі
Часто готові страви або фаст-фуд
Ритуальні закуски (наприклад, завжди шок, коли ти повертаєшся додому)
Недостатнє заповнення клітковини
Харчування з справжнього відчуття спраги
Харчування з розчарування
Харчування поза соціальними обмеженнями
Їжа через втому і занадто мало розслаблення
Фізичні навантаження у формі фізичних вправ практично відсутні
Їжа як ввічливість (спробуйте на вечірці 100 шматочків торта, адже кожен доклав стільки зусиль, щоб випікати)
Залишки їжі (з’їжте залишки тарілок дітей після обіду, замість того, щоб пакувати їх)
нестача сну
стрес

Скиньте 10 і більше кілограмів довгостроково і назавжди

Тиждень лужного голодування може спричинити кілька змін у вазі тіла, але це, як правило, занадто мало для більшої втрати ваги. Якщо згодом харчові звички такі ж, як і раніше, то це мало короткочасний полегшуючий ефект, але в довгостроковій перспективі це не допоможе ні здоров’ю, ні фігурі.

Довгострокова втрата ваги має бути перш за все одним: багатим на життєво важливі речовини, здоровим і, перш за все, втратою жиру в організмі протягом тривалого періоду. При лужному голодуванні використовується багато продуктів, які завдяки своїм інгредієнтам нагрівають обмін речовин і спалюють жир в організмі.

І те, що це працює, показує нам численні відгуки людей, які схудли з ним до 30 кілограмів і часто могли зберігати його.

Довгострокова програма схуднення не полягає у лужному голодуванні протягом тижнів чи місяців, а в зміні дієти, яка завжди включає 2-тижневі інтервали лужного голодування.

У нашій книзі про схуднення ми починаємо з тижня, багатого лугами, в якому дієта складається з 80 відсотків лужних продуктів. Потім слідують 2 тижні чистого лужного голодування. 4-й тиждень - це знову тиждень, багатий базою.

Через 2 тижні програми мотивація, як правило, знижується, оскільки втрата ваги прогресує більш нерішуче. Навіть якщо в книзі є багато мотиваційних порад щодо наполегливості, справжні профілактики схуднення глибоко вкорінені в собі: віра, що послаблює нашу волю, є частиною цього.

Ви можете знищити всю мотивацію і підсвідомо запрограмувати кожну клітину свого тіла на збій. Класикою буде напр. Б. "На жаль, я генетично не благословенний, моя мати та бабуся завжди були повнотілими, тому я не можу досягти постаті своєї мрії!" Віра такого масштабу може перерости в абсолютну "істину" в одному, так що вона вже не сприймається як віра, а як справді справжня. Перед початком змін має сенс визначити власні переконання та постати перед запитанням: "Чи справді я впевнений, що те, що я кажу собі, є правильним?" Якщо чесно відповісти, майже завжди очевидно, що тут діє гарна історія, але, звичайно, не правда. Таким чином віра може бути розпущена.

Голод, який походить із чисто емоційного куточка, також запобігає втраті ваги.

Розчарування або відсутність доброти та любові також можуть спричинити харчову поведінку. Часто їжа використовується для компенсації незадоволених емоційних потреб. Більшість тих, хто так почувається, часто це усвідомлюють, але навряд чи вони витрачають час, щоб по-справжньому подумати про це. Хорошою практикою є розмірковування безпосередньо, коли імпульс йде до шоколадного відділення або холодильника. Саме в цей момент платить закрити очі, дихати і задати собі питання: "Чого я насправді голодний зараз?" Відповідь не завжди приходить відразу, але у вас може виникнути той чи інший образ, наприклад, побажання теплих обіймів. Рефлексія не змінює поточної ситуації в житті, але може змінити відпрацьовану поведінку. Оскільки шматочок шоколаду або невелика закуска з холодильника можуть ненадовго викликати почуття задоволення, але не фактичну причину «почуття голоду». Чим більше обізнаності звертається до цієї ситуації, тим рідше виникає бажання їсти як компенсацію.

Основний рецепт схуднення

Насолода знаходиться прямо на вершині лужного голодування, оскільки довготривала зміна режиму харчування та харчових звичок може досягти успіху лише в тому випадку, якщо “нова, здорова” їжа справді смакує. Будь то вдома чи в одному із сертифікованих Вакером лужних пісних готелів: основна увага приділяється їжі та насолодженню. А їжа, яка має смак, спонукає вас продовжувати рух. Ось рецепт з нової книги про схуднення, в якій менше 450 ккал на людину.