Схуднути за допомогою метаболічного набору тексту - найкраща дієта для кожного типу фігури
Все зводиться до правильного балансу: з’ясуйте, який ви тип обміну речовин і як найкраще схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви харчуєтесь здорово, уникаєте вуглеводів якомога більше і регулярно займаєтесь спортом - але ваша фігура не змінюється так, як ви цього хочете? Це може бути тому, що і ваші тренування, і ваші харчові звички не відповідають вашому тілу та вашому метаболізму.
В основному є три різні типи: За метаболічним типізацією бувають ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні типи фігури. Залежно від статури, метаболічної активності та відсотка жиру в організмі, кожному потрібна інша концепція фітнесу та дієти для досягнення оптимальних результатів.
Ми допоможемо вам з’ясувати, який ви тип тіла - і пояснимо, як вам слід змінити свій раціон, щоб довго схуднути.
Якому типу обміну речовин відповідає ваше тіло?
Схуднути за допомогою метаболічного набору тексту: найкраща дієта для кожного типу фігури
1. Ектоморфний тип статури
Типові властивості:
- Вузькі плечі і стегна
- Довгі, вузькі кінцівки та кістки
- Дуже мало жиру в організмі
- Дуже швидкий метаболізм
- Труднощі в наборі ваги
Ваше тіло - справжній двигун внутрішнього згоряння. Оскільки у вас дуже швидкий метаболізм, ваше тіло негайно поглинає енергію, навіть не встановлену швидку їжу та солодощі. Вам не доведеться турбуватися про те, щоб позбутися нелюбимих любовних ручок, ваша задача - швидше набрати масу тіла та м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильна дієта для ектоморфного типу статури
Як правило, слід збільшити споживання калорій, оскільки лише завдяки цьому надлишку ваше тіло може нарощувати м’язи та масу в довгостроковій перспективі. Ектоморфні типи тіла харчуються переважно цілими вуглеводами та білками, а також з низьким вмістом жиру.
2. Мезоморфний тип статури
Типові властивості:
- Спортивна статура
- Визначені м’язи, які швидко ростуть
- Мало жиру в організмі
Ваша фігура дуже спортивна і в той же час жіночна. Легкий силует пісочних годин характеризується вузькою талією. Незважаючи на те, що пропорції, жир і м’язова маса знаходяться в дуже збалансованих відносинах, потрібно стежити за своїм харчуванням, щоб не набирати вагу. Оскільки, незважаючи на ваш спортивний тип фігури, у вас, як правило, надмірна вага, що найбільш помітно у вигляді жиру на животі або любовних ручок.
Правильна дієта для мезоморфного типу фігури
Навіть якщо відсоток жиру в організмі низький, варто звернути увагу на збалансований склад макроелементів. Для споживання білка намагайтеся більше покладатися на рослинні джерела білка, такі як бобові або тофу, і спробуйте, чи переривчасте голодування є для вас чимось. Багато спортсменів клянуться цією харчовою концепцією.
3. Ендоморфний тип статури
Типові властивості:
- Жіночі вигини
- Навряд чи помітні м’язи
- Високий відсоток жиру в організмі
- Дуже повільний обмін речовин
- Труднощі схуднення з наступним ефектом йо-йо
Ендоморфні типи мають міцну статуру, яка часто характеризується дуже жіночними вигинами. Визначені м’язи рідко видно, тканина м’яка. Цей тип фігури швидко нарощує м’язову масу, але те саме стосується і жирових відкладень, оскільки метаболізм працює дуже повільно і зберігає значну частину енергії як запаси.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильна дієта для ендоморфного типу статури
Вони обіцяють швидке схуднення, але краш-дієти зовсім не мають сенсу для цього типу фігури, оскільки воно, як правило, має сильний йо-йо ефект, а згодом приносить більше ваги на вагах. Найкращий спосіб схуднути в цьому випадку - це довгостроково змінювати свій раціон. Максимально уникайте порожніх вуглеводів та солодкої їжі, включаючи дуже солодкі фрукти, які також містять багато фруктози. Особливо підходить середземноморська дієта, оскільки в меню повинні в основному бути овочі, риба та інші корисні білки та жири, які регулюють рівень цукру в крові та гормональний баланс і допомагають вашому організму спалювати жир.