Схуднути за допомогою молочної дієти - керівництво
Нарешті схуднення - 16% німців планують зробити це до нового року.
М-дієта чудово допомагає в цьому: з молоком, сироваткою, сиром та іншими молочними продуктами.
Детальніше про дієту М
Зразок денного прийому їжі з 1406 мг кальцію
Ось так виглядає денний план молочної дієти: Сніданок: яєчня з козячим плавленим сиром (25 г, 45% жиру, 320 мг кальцію) та помідорами, капучино (120 мг кальцію).
Дозвіл Ці трюки допоможуть вам продовжити!
76 відсотків німців прийняли хороші рішення. Але: більшість (55%) зазнають невдачі! BILD розповідає, як ви можете справді здійснити свої резолюції у 2012 році!
• Наскільки успішною є дієта М?
Три-чотири порції молока та молочних продуктів на день знижують ризик ожиріння на 60%.
Дослідження з Університету Теннессі показують, що ті, хто вживає більше молочних продуктів, не товстіють так швидко - і товсті люди легше худнуть за допомогою молока.
За 24 тижні люди, які харчуються молоком, втрачають в середньому 11,1 кіло, що на 70% більше за інших із такою ж кількістю калорій. Вони спалюють багато жиру, особливо на шлунку.
• Як діє молоко проти кілограмів?
Цікаво теж
Молочний кальцій - активний помічник. Це перешкоджає клітинам накопичувати та накопичувати жир.
Кальцій також посилює горіння, зв’язує частину жиру і викидає його.
• Що корисного в молоці?
У 100 грамах молока міститься 3,4 грама легкозасвоюваного білка. Він складається з 20% сироватки з амінокислотою лейцином (корисна для нарощування м’язів) та 80% казеїну.
Це гарантує, що такі мінерали, як кальцій, краще засвоюються. Він знижує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, пригнічує запалення і навіть захищає клітини.
Молоко також містить вітаміни групи В, вітаміни А і D, а також магній, цинк, фосфор і калій.
• І якщо я не переношу молока?
У 100 г молока міститься 4,7 г лактози (молочного цукру). 15% населення не можуть переносити лактозу. Але ви можете відмовитися від продуктів, що не містять лактози, вони мають однакові наслідки для схуднення.
• Що я їжу на молочній дієті?
Мало вуглеводів, але велика кількість білка, овочів і фруктів, що поєднуються з багатьма молочними продуктами.
Важливо: Готуйте їжу таким чином, щоб щодня з'їдати принаймні три порції овочів (по 250 грамів) і дві порції фруктів з низьким вмістом цукру (наприклад, яблука, груші, ківі, по 150 грамів).
Меню також містить від 1200 до 1500 мг кальцію з молочних продуктів (див. Зразок плану харчування).
Саме стільки кальцію містять молочні продукти
ЕЙРАН
За день дієти слід вживати до 1500 міліграмів кальцію. У 100 грамах молока 120 мг.
Це те, що містять інші молочні продукти: йогурт AYRAN з 10% жиру, вода та сіль, містить 120 мг кальцію на 100 грам.
Рецепти з молоком
Яєчня з козячим плавленим сиром
25 г рулети з козячого сиру (45% жиру в сухій речовині)
2 чайні ложки булочок з цибулею
Видаліть шкіру з козячого сиру і наріжте невеликими шматочками. Збийте яйця з водою, молоком та цибулею. Додати кубики козячого сиру. Приправити сіллю і перцем. Помідори помити і розрізати навпіл. На сковороді розігріти олію. Закручуйте в ньому помідори протягом 1 хвилини, потім влийте яєчну суміш, дайте їй ненадовго застигнути і все разом перемішайте. Приправте за смаком сіллю і перцем.
1 порція (370 г): 350 ккал, 320 мг кальцію