Схуднути за допомогою насіння чіа Це так просто; s!

Чудо-ліки

Суперпродукти буквально на вустах у всіх і дуже популярні. Будь то ягоди асаї, ягоди годжі чи матча, багату їжу зараз також можна знайти в звичайних супермаркетах. Насіння чіа, зокрема, користуються зростаючою популярністю, і їх багато людей вводять у свій раціон, оскільки вони корисні для імунної системи, а також можуть допомогти при зниженні ваги. Ми розповімо вам, як!

Насіння чіа не тільки здорові, вони є справжнім чудодійним засобом. Вони забезпечують безліч цінних мікроелементів, мінералів та вітамінів, а тому є чудовою дієтичною добавкою. Крім усього іншого, вони містять велику кількість магнію, омега-3 жирних кислот та заліза. Їсти їх можна сирими або підігрітими, навіть якщо у вас алергія. Тому що насіння чіа не містять глютену! Їх також можна тримати довгі роки, а завдяки ледь помітному смаку їх можна поєднувати з усіма видами інших продуктів. Але найголовніше - це його набрякання і ситна властивість! Таким чином, вони також можуть надати вам велику підтримку під час дієти. Ми маємо більше інформації про чудові насіння для вас тут.

Ось чому насіння чіа можуть допомогти вам схуднути

Якщо насіння чіа стикаються з рідиною, вони набрякають. Це також відбувається в шлунку, змушуючи його швидко всмоктуватися, незважаючи на невелику кількість тривале почуття ситості причина.
Завдяки високому ефекту насичення через набряк та значну кількість клітковини ви це відчуєте менше тяги і менше їжте між прийомами їжі.
Насіння чіа мають одне позитивний вплив на травлення: Вони масажують слизову оболонку шлунка та кишкову стінку, стимулюючи тим самим весь процес травлення та зменшуючи запор.
Насіння складаються з довголанцюгових молекул вуглеводів, які розкладаються повільніше, ніж короткі. В результаті рівень цукру в крові залишається високим, і це менше жирів зберігається.
Завдяки властивостям набухання вони виводять рідину з організму під час травлення. Це зробить вас більш спраглими і також пийте більше води, що дуже важливо при схудненні. Крім того, ви довше відчуваєте ситість, багато п’єте.
насіння Чіа забезпечують високоякісний білок, що збагачує м’язи. Це полегшує їм спалювання жиру.
Вони доставляють одну, незважаючи на їх невелику кількість велика різноманітність важливих поживних речовин, яких організм може отримати надто мало під час дієти. Крім того, ви, як правило, будете почувати себе здоровішими та життєво важливішими, оскільки ваша імунна система зміцнена.
Тому що ви споживаєте насіння чіа лише в невеликих кількостях, ви економите багато калорій. Тим не менше, ти відчуваєш себе ситим протягом тривалого часу.

Галерея: Більше чудових суперпродуктів

Окрім насіння чіа, є ще кілька продуктів і страв, які змушують вас жити і харчуватися здоровіше. Деякі можуть навіть допомогти вам схуднути:

Ці 9 суперпродуктів збагачують ваш раціон!

Дієта ацтеків з насінням чіа

Насінням чуда ми завдячуємо ацтекам, які вирощували мексиканську рослину чіа між 14-16 століттями та зробили їх насіння одним із основних продуктів харчування поряд із квасолею та кукурудзою. Вони не їли майже нічого, крім овочів, птиці, фруктів, риби та насіння чіа. На основі цього існує так звана ацтекська дієта, яка заснована на цій дієті. Меню включає, наприклад, такі рецепти:

Смузі Чіа

На початковому етапі дієти слід приймати триразовий прийом їжі як заміну їжі. Слід дотримуватися цього переліку інгредієнтів:

Фрукти (свіжі або заморожені)
Вода, яблучний сік
різні горіхи
2 ст. Ложки насіння чіа (мелених)
як базовий натуральний йогурт або молоко, виготовлене з сої, конопель або мигдалю

Пізніше також дозволяються невеликі закуски. Ви завжди повинні приймати це з двома ложками води з насінням чіа. Наприклад:

Кіноа
нежирний сир
Яблуко
темні хлібці
нежирний білок, як птиця або риба
овочі

Включіть насіння чіа у свій раціон

Важко дотримуватися дієти ацтеків протягом тривалого періоду часу, і це дуже сумнівно для вашого здоров'я в довгостроковій перспективі. Тож також достатньо, якщо ви робите фізичні вправи кілька разів на тиждень, щоб посилити спалювання жиру і, наприклад, замініть свій сніданок смузі чиа або адаптуйте вечерю до ацтекської дієти. Для того, щоб успішно схуднути за допомогою насіння чіа, ви повинні зробити їх невід’ємною частиною свого раціону. Завдяки своїм зв’язуючим властивостям насіння можна використовувати замість борошна для випічки, а також підходять як замінник яєць для веганів. Ви можете самостійно спекти хліб з чіа, вранці приправити ним йогурт або мюслі, а також посипати ним салати, рибу та м’ясо. Ви завжди повинні стежити за рекомендованою добовою дозою максимум дві столові ложки. У нас також є інші смачні рецепти пудингу чиа чи джему з чіа для вас. Але будьте обережні: якщо ви їсте насіння чіа, як це, це може бути небезпечно!

Вже знали? Ці продукти також можуть допомогти вам схуднути!

Якщо ви регулярно вживаєте насіння чіа протягом тривалого періоду часу, незабаром ви відчуєте кілька змін. Наприклад, ви будете почуватись здоровішими і матимете більше енергії, навіть якщо ви сидите на дієті. Більшість людей, які регулярно вживають насіння, мали з ними хороший досвід і змогли зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.

iStock/tastymorsels, iStock/Julia_Sudnitskaya, iStock/AniDimi * партнерське посилання