Схуднути за допомогою насіння чіа - овочевих соків
Насіння чіа - це їжа з надзвичайними харчовими достоїнствами. Родом з Мексики, його широко споживали в Центральній та Латинській Америці, перш ніж експортувати до Європи в останні роки. Багато хто прийняв його як частину дієти для схуднення. Сьогодні він зазвичай використовується на Заході, де багато людей вважають, що він має загальну користь для здоров’я, але також має властивості для схуднення. Тож як можна схуднути за допомогою насіння чіа ?
Насіння чіа для схуднення
Дієти - це, мабуть, одне з найпопулярніших застосувань насіння чіа. Багато людей споживають їх з метою схуднення та ефективного схуднення. Однак не всі насправді знають, як це працює або як це допомагає схуднути. Нарешті, деякі також не знають, як використовувати його для цієї мети.
Користь насіння чіа
Супер їжа
Насіння чіа класифікується як одна з "суперпродуктів", в тому числі спіруліна або навіть женьшень. Потрібно сказати, що 100 грамів чіа представляють близько 490 калорій, що показує, наскільки ця їжа є важливим джерелом енергії. Насіння чіа було визнано згідно з різними дослідженнями для сприяння зниженню ваги як частини різноманітного раціону. Його можна використовувати різними способами і, якщо його правильно вживати, дозволяє тривало знижувати вагу. Що ми побачимо в іншій частині цієї статті.
Асоціація насіння чіа з дієтою для схуднення
Насіння чіа вживають із світанку за їх виняткові харчові властивості. Природне джерело омега-3, незамінних амінокислот, антиоксидантів, вітамінів, клітковини, мінералів і навіть мікроелементів, це їжа на вибір.
Численні дослідження, в тому числі проведене в Університеті Огайо в 2012 році, продемонстрували ефективність насіння чіа як частини дієти для схуднення. Ці дослідження показують, що насіння чіа найкраще вживати в таких пропорціях: від 25 до 50 грамів на день або від двох до чотирьох столових ложок на день.
Для схуднення з насінням чіа
Насіння чіа, споживані в розумних пропорціях та інтегровані в програму схуднення, що поєднує збалансоване харчування та фізичну активність, можуть значно оптимізувати втрата ваги.
Наукові дослідження, що підтверджують властивості насіння чіа для схуднення
Також було показано, що насіння чіа допомагають зокрема очистити метаболізм. Їх багатство незамінними амінокислотами та клітковиною сприяє схудненню та появі плоского живота. Нарешті, насіння чіа регулюють і стимулюють роботу травної системи та кишечника. На цьому рівні працюють волокна, які вони містять. Багаті необхідними поживними речовинами, вони полегшують очищення кишечника та оптимізують роботу травної системи.
Тому травлення також полегшується цим надзвичайним насінням завдяки високому вмісту клітковини та кальцію. Зверніть увагу, що одна порція насіння чіа може забезпечити близько 25% щоденного споживання людиною кальцію. Його багатство в Омега-3 дозволяє боротися з появою целюліту і є джерелом природних протизапальних властивостей.
З іншого боку, як частина збалансованої дієти, насіння чіа є чудовим природним засобом для зниження апетиту, оскільки завдяки високому вмісту білка та клітковини вони забезпечують відчутне відчуття ситості. Їх здатність поглинати воду дозволяє їм набрякати в шлунку і тим самим обмежувати почуття голоду. Як результат, вони допомагають помірному апетиту та кількості з’їденої їжі протягом дня. Таким чином, насіння чіа можуть обмежити тягу між прийомами їжі і є одним з ваших найкращих союзників проти голоду. !
Різна користь для організму
Насіння чіа - це, мабуть, найбагатший овоч у світі омега-3. Тому це їжа на вибір для вегетаріанців або веганів, щоб мати усі необхідні поживні речовини як частину здорового та різноманітного раціону. Він не містить глютену, але містить багато необхідних амінокислот, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і клітковини. Як його смак, так і запах нейтральні, що дозволяє його вживати в багатьох стравах, солодких або солоних, таких як смузі або навіть як омлет.!
Насіння чіа забезпечують великі енергетичні надбавки, сприяють травленню, а також регулюють рівень цукру в крові. Вони також сприяють зміцненню м’язового тонусу, регенерації тканин та підлужуванню людського тіла, яке часто є занадто кислим.!
Згідно з тим самим дослідженням, проведеним в Університеті Огайо в США, це насіння також має здатність поміркувати тривогу. Це справді релаксант, який виявився дуже ефективним і який вам можуть рекомендувати вживати під час стресу.
Насіння чіа та спорт
Заняття спортом у поєднанні зі споживанням насіння чіа є реальним вектором результату для ваших пошуків для схуднення. Якщо спорт допомагає у розвитку та підтримці м’язів і дозволяє знизити вагу, насіння чіа зможуть підтримати вас у всіх ваших зусиллях та полегшити одужання.
Кальцій і магній
Насіння чіа легкі, тому їх можна вживати перед вправою. Навіть під час фази схуднення, насіння чіа BCAA можна вживати у більших кількостях, оскільки вони багаті на амінокислоти, тобто розщепленими білками, які матимуть ефект задоволення апетиту та надходження в організм поживних речовин запобігання набору ваги. Амінокислоти також допомагають підтримувати м’язи та запобігають втраті м’язів від навантаження.
Вміст магнію в насінні чіа, яке є необхідною поживною речовиною для роботи м’язів, також сприяє підвищенню продуктивності під час фізичних навантажень. Насіння чіа також можна їсти як закуску після тренування для сприяння відновленню м’язів фруктово-овочеві соки наприклад. Крім того, їх високий вміст кальцію забезпечує збереження м’язів. Ці два поживні речовини роблять насіння чіа атлетичним та союзником для відновлення м’язів.
Незамінні амінокислоти в насінні чіа
Для людей, які прагнуть схуднути, насіння чіа можуть пройти довгий шлях. Їх високий вміст білка дозволяє ефективно та розумно доповнювати дієту. Насіння чіа - одне з небагатьох рослинних джерел білка, яке може підживлювати організм після інтенсивних тренувань або навантажень. Навряд чи будь-яка інша рослина пропонує такий всеосяжний амінокислотний профіль. Таким чином, вони ідеально підходять як частина вегетаріанської або веганської дієти.
Цей суперпродукт також дуже сприятливий для занять різними видами спорту на витривалість. Його здатність поглинати рідину дозволяє їй перетворюватися в драглисту масу в шлунку. Потім це розширить і уповільнить метаболізм вуглеводів. Таким чином, організм забезпечується енергією як регулярно, так і на тривалий час. У цьому сенсі насіння чіа також перевершує інші звичайні зерна, наприклад, вівсянку.
Як споживати насіння чіа для схуднення
Як вже зазначалося, рекомендована добова доза насіння чіа становить від двадцяти п’яти до п’ятдесяти грамів. Це дорівнює двом-чотирьом столовим ложкам на день. Ідеальне лікування триває два місяці без перерви, але перші корисні ефекти помітні з першого місяця, якщо їх доповнити здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
У склянці води
Існує кілька способів схуднення за допомогою насіння чіа. Дуже простий спосіб споживання - випити склянку води з насіння чіа на обід і вечерю. Найкраще приймати його приблизно за 20 хвилин до їжі. Для цього подайте собі склянку води і додайте в неї п’ятнадцять-двадцять грамів насіння чіа. Залиште таким чином на добрі півгодини, обережно час від часу помішуючи. Насіння можуть поглинати в рідині до десяти разів свою масу і утворювати гель, утворений їх розчинною клітковиною. Так вода загусне. Потім випийте цю суміш за двадцять хвилин до їжі.
У фруктовому або овочевому соку
Для того, щоб повноцінно перекусити різноманітними поживними речовинами, включаючи вітаміни, бажано вживати насіння чіа у фруктовому соку або свіжий фруктово-овочевий сік. Ви матимете не тільки джерело повноцінного білка, але й омега-3, клітковину, магній, кальцій та вітаміни. Більш того, вибуховий і не дуже солодкий коктейль !
В основі їжі
Також можна включати насіння чіа в повсякденну їжу. Існує багато рецептів на основі насіння чіа. Змішані, цілі, подрібнені ... Їх можна змішувати з усіма стравами та напоями: смузі, напоями, йогуртами, салатами, соусами, фруктами, овочами, десертами ...
Не соромтеся посипати салати чи десерти насінням чіа !
Змішані насіння чіа також можуть замінити борошно в тортах, кіш або печиво. Нарешті, слизь чіа (гель, що утворюється при контакті з водою) може замінити яйця у багатьох рецептах. Столова ложка насіння, змішаного з трьома столовими ложками води (розміщеної на п’ятнадцять хвилин), є еквівалентом яйця в перерахунку на білок.
Рекомендації щодо насіння чіа
Насіння чіа не може замінити різноманітне та збалансоване харчування. Вони повинні бути включені як доповнення. Також рекомендується регулярне фізичне навантаження щодня.
Також бажано випивати два літри води на день, щоб насіння чіа розкрили всю свою користь.
Де знайти насіння чіа ?
Насіння чіа слід знаходити в супермаркетах, але це не завжди так. Ви також можете знайти його в магазинах здорової їжі, магазинах органічних продуктів харчування та інших типах магазинів (розплідники або травники). Насіння віддаватимуть перевагу хорошій якості та, якщо можливо, з органічного землеробства.
Нарешті, знайте, що наші фруктові та овочеві соки Natura Juice містять насіння чіа в ідеальних пропорціях, забезпечуючи повноцінну, легку та ідеальну закуску, яка допоможе вам схуднути. !