Схуднути за допомогою низькоенергетичної їжі; Їсти; Пити; здоров’я
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні мати негативний баланс калорій в кінці дня, або принаймні в кінці тижня.
Важливо знати, що вам потрібно заощадити близько 7000 ккал, щоб насправді втратити 1 кг жиру. Звичайно, цієї мети можна досягти різними способами. Один з них дотримується суворої дієти з щоденним зниженням калорій, наступний ставить дні голодування, а інша людина худне через періодичне голодування.
В основному немає нічого поганого в різних формах схуднення. Однак багато дієт, які покладаються на грубу відмову, не підходять. Голодні дієти, капустяний суп та інші дієти призводять до страшного ефекту йо-йо.
Не роблячи цього під час дієти, ви швидко потрапляєте в спіраль, в якій ви більше після дієти і досягаєте надлишку калорій, щоб потім знову спробувати дієту. У цій статті ми хочемо пояснити, на що слід звертати увагу, щоб не голодувати під час дієт.
Продукти з низькою щільністю енергії
“Фішка” не набирати вагу після дієти - завжди їсти ситу і все одно худнути. Ви не думаєте, що це працює? Але. Чарівне слово - це щільність енергії!
Вирішальним фактором того, наскільки ви насичені їжею, є розмір порції. Хоча тип їжі також відіграє другорядну роль (жирне перетравлюється довше), головне, що важливо для відчуття ситості, - це розмір порції. Це означає: ви можете їсти по-справжньому повно їжі з низькою щільністю енергії (менше калорій на 100 г) і при цьому худнути. Обов’язковою умовою є, звичайно, відсутність гріха. Шоколад, солодкі газовані напої тощо їм надзвичайно сприяють щоденному споживанню загальної кількості калорій.
Додаткові регулярні фізичні вправи, бажано поєднання видів спорту на витривалість та тренувань з обтяженнями, означають, що тіло спалює ще більше калорій, а мета схуднення досягається швидше. Силові тренування також формують м’язи, щоб тіло використовувало більше калорій, навіть у спокої.
Наступні продукти мають дуже низьку щільність енергії:
Картопля, рис, локшина з непросіяного борошна, риба, курка та індичка, стейк з яловичини, шніцель зі свинини не панірований, трава кварк, кварк, вершковий сир з 5% абсолютної жирності, варена та копчена шинка, засмажка, салат, овочі, фрукти.
Наступні продукти мають дуже високу щільність енергії, яких слід уникати:
Білий хліб, круасани, пшеничні булочки, крокети та картопля фрі, майонез, соус тартар, фарш, м’ясні фрикадельки, качка та гусак, паніровське м’ясо, моцарела, сир Гауда, маскарпоне, камамбер, салямі, братвурст, ковбаси винні, м’ясні короваї, сухофрукти, олія, масло, масло Маргарин, мед, варення та джем, заморожена піца, панірована риба, вершки, голландський соус, горіхи, чіпси та фліпси, попкорн, крендельні палички, незбиране молоко, марципан, тістечка, пироги, листкове тісто, пиво та вино, ігристе вино та лікери, шнапс, соки та Лимонади.