Схуднути за допомогою періодичного голодування
Існує багато різних типів періодичного голодування. Методи варіюються за кількістю днів голодування та кількістю калорій.
Періодичне голодування передбачає повне або часткове утримання від їжі протягом певного періоду часу, перш ніж регулярно приймати їжу.
Деякі дослідження показують, що такий тип харчування пропонує такі переваги, як втрата жиру, покращення здоров’я та триваліший термін життя. Прихильники стверджують, що програму періодичного голодування легше виконувати, ніж традиційну, низькокалорійну дієту.
Переривчастий піст унікальний для кожної людини, і різні стилі підійдуть різним людям.
У цій статті ми обговорюємо дослідження найпопулярніших видів періодичного голодування та надаємо поради щодо дотримання цього типу дієти.
Існують різні методи періодичного посту, і люди віддають перевагу різним стилям. Прочитайте далі, щоб дізнатись про сім різних способів робити періодичний піст.
1. Постіть дуже сильну форму періодичного голодування протягом 12 годин на день
Правила цієї дієти прості. Людина повинна щодня обирати 12-годинне вікно голодування і дотримуватися його.
На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої запаси жиру в енергію, виділяючи кетони в кров. Це повинно сприяти зниженню ваги.
Цей тип періодичного плану посту може стати чудовим варіантом для початківців. Це пов’язано з тим, що вікно посту порівняно невелике, більша частина посту відбувається під час сну, і людина може з’їдати однакову кількість калорій щодня.
Найпростіший спосіб виконати 12-годинний піст - це включити тривалість сну у вікно посту.
Наприклад, людина може поститись з 19:00 до 7:00. Їй довелося б закінчити вечерю до 19:00 і поснідати до 7:00, але більшу частину часу вона спала б між ними.
2. Голодування протягом 16 годин
Голодування 16 годин на день і залишення 8-годинного вікна, щоб поїсти, відоме як метод 16: 8 або дієта Leangains.
На дієті 16: 8 чоловіки поститься 16 годин, а жінки 14 годин на день. Цей тип періодичного голодування може бути корисним для тих, хто пробував 12-годинний піст, але не бачить жодної користі.
У цей піст люди зазвичай закінчують вечерю о 20:00 і пропускають сніданок наступного дня, не з’їдаючи його знову до обіду.
Одне дослідження на мишах показало, що обмеження вікна годування до 8 годин захищало їх від ожиріння, запалення, діабету та захворювань печінки, навіть якщо вони їли ту саму загальну кількість калорій, що і миші, які їли коли завгодно.
3. Голодування 2 дні на тиждень
Люди, які дотримуються дієти 5: 2, їдять нормальну кількість здорової їжі протягом 5 днів і зменшують споживання калорій в інші 2 дні.
Протягом 2 днів голодування чоловіки зазвичай споживають 600 калорій, а жінки 500 калорій.
Зазвичай люди розділяють свої дні посту на тиждень. Наприклад, вони можуть постити в понеділок та четвер, а в інші дні їсти нормально. Між днями посту повинен бути принаймні 1 день, що не дотримується посту.
Існує обмежена кількість досліджень дієти 5: 2, також відомої як швидка дієта. Дослідження 107 жінок із зайвою вагою або ожирінням виявило, що обмеження кількості калорій двічі на тиждень і постійне обмеження кількості калорій призвели до подібної втрати ваги.
Дослідження також виявило, що ця дієта знизила рівень інсуліну та покращила чутливість до інсуліну у учасників.
Невелике дослідження розглядало наслідки цього стилю голодування у 23 жінок із зайвою вагою. Під час менструального циклу жінки втрачали 4,8 відсотка ваги тіла та 8,0 відсотків загального жиру. Однак ці вимірювання нормалізувались через 5 днів нормального харчування для більшості жінок.
4. Альтернативний пісний день
Існує кілька варіантів денного плану посту, який поститься через день.
Альтернативне голодування протягом дня для деяких людей означає повне уникання твердої їжі в дні голодування, тоді як інші люди дозволяють до 500 калорій. У дні годування люди часто їдять стільки, скільки хочуть.
Одне дослідження повідомляє, що чергування щоденних постів впливає на втрату ваги та здоров’я серця як у здорових, так і у людей із зайвою вагою. Дослідники виявили, що 32 учасники за 12 тижнів втратили в середньому 5,2 кілограма (кг) або трохи більше 11 фунтів (фунтів).
Черговий день голодування є крайньою формою періодичного голодування, і він може не підходити для початківців або тих, хто має певні захворювання. Також може бути важко підтримувати цей тип швидко на довгий термін.
5. Щотижневий 24-годинний піст також є періодичним
Якщо ви повністю голодуєте 1 або 2 дні на тиждень, яка відома як дієта «їж-стоп-їж», то їсти не потрібно 24 години за раз. Багато людей поститься від сніданку до сніданку або з полудня до обіду.
Люди, які дотримуються цієї дієти, можуть споживати воду, чай та інші некалорійні напої під час посту.
Люди повинні повернутися до звичних харчових звичок у дні не голодування. Харчування таким чином зменшує загальну калорійність людини, але не обмежує конкретну їжу, яку людина вживає.
Цілодобовий піст може бути складним завданням і спричинити втому, головний біль або дратівливість. Багато людей виявляють, що ці ефекти з часом стають менш екстремальними, коли організм звикає до цієї нової схеми харчування.
Люди можуть скористатися 12-годинним або 16-годинним голодуванням, перш ніж переходити до 24-годинного голодування.
6. Пропустіть періодичне голодування
Цей гнучкий підхід до періодичного голодування може бути корисним для початківців. Іноді це передбачає пропуск їжі.
Люди можуть вирішити, яку їжу пропустити, виходячи з голоду або обмежень у часі. Однак важливо приймати здорову їжу під час кожного прийому їжі.
Пропуск їжі, ймовірно, буде найефективнішим, коли люди стежать і реагують на сигнали голоду свого організму. По суті, люди, які практикують цей тип періодичного голодування, їдять, коли голодні, і пропускають їжу, коли не голодні.
Для деяких людей це може здаватися більш природним, ніж для інших методів посту.
7. Дієта воїнів
Періодичне голодування за допомогою дієти воїна є відносно екстремальною формою.
Дієта воїнів складається з того, що їсти дуже мало, зазвичай лише кілька порцій сирих фруктів та овочів, протягом 20-годинного вікна посту, а потім їсти вночі. Час прийому їжі зазвичай становить лише близько 4 годин.
Цей тип голодування може бути найкращим для людей, які пробували інші види періодичного голодування.
Прихильники дієти воїнів стверджують, що люди є природними нічними поїдачами і що їжа вночі дозволяє організму отримувати поживні речовини відповідно до свого циркадного ритму.
Протягом 4-годинної фази прийому їжі люди повинні переконатися, що вони вживають багато овочів, білків та корисних жирів. Вони також повинні містити трохи вуглеводів .
Хоча можна їсти деякі продукти під час посту, дотримуючись суворих вказівок щодо того, коли і що їсти протягом довгого часу, може бути важко. Деякі люди також відчувають труднощі з вживанням їжі, такої великої, що вона близька до сну.
Також існує ризик того, що люди, які дотримуються цієї дієти, не отримають достатньо поживних речовин, таких як клітковина. Це може збільшити ризик розвитку раку та негативно позначитися на здоров’ї травної системи та імунної системи.
Лікар. Еккарт фон Гіршхаузен зробив короткочасну дієту натщесерце і успішно її втратив разом із нею. Тут ви можете дізнатись, як працює періодичне голодування і чи дійсно це можливість позбутися зимового жиру!
37 коментарів
Я дивлюся ваші відео прямо зараз, а потім ... Нове відео Відео, ваше відео дуже допомагає ... Особливо молодь, яка опікується, яка проводить цілий день у соціальних мережах. (Я теж 😅) Зізнаюся ... У мене також є 1-2 кілограми на ребрах. І я почуваюся добре, і ваші відео надають мені багато впевненості в собі, але тоді в моєму колі знайомих є люди, які вважають, що я маю зайву вагу бути…. Ну що сказати. Вони прагнуть до форм тіла, які часто виглядають як скелет зі шкірою. Я почуваюся добре, і ніхто не може забрати у мене мою впевненість у собі. Дякуємо за ваші відео 😊 до зустрічі наступне відео 🙂
Ніхто не хоче мати скелет для життя пізніше 😉
Залишайтеся такими, якими ви є, поки вам буде комфортно.
Кето дуже цікавий у поєднанні з ІФ. У німецькомовних країнах: Джулія Туліпан, англійська: Dr. Босворт, доктор Гірські тощо.
Я вже робив Сампо Сампо і відчував себе чудово і схуднув 🙂
Я також почав робити 16: 8 добрі 3 місяці тому
На початку все ще було відносно важко, ви завжди помічали бурчання живота після 14:00, але після першого місяця ви нічого не пропускаєте. Проте я помітив, що якщо ви дійсно перервете це на 2 дні, то ви відразу помітите дні на вагах. На початку я поєднував все це з великою кількістю кардіотренування, а зараз все більше і більше силових тренувань, і дотепер я зміг підняти 20 кг. З кардіо я виявив, що ви насправді не втрачаєте багато ваги в довгостроковій перспективі, але оскільки силові тренування повернулися до цього, кілограми валяються вліво і вправо.
Чудове відео, мені дуже сподобалось! 🙂
Патрік Кісслінг "бурчання живота" часто помилково трактується нами як голод. Е. фон Гіршхаузен сказав, я думаю, що його очищення в нашому травному тракті 😊
Я трохи критикую переривчастий піст. Переживши розлад харчової поведінки, при якому їжа була поганою, і я свідомо заборонив собі їсти, спочатку у мене виникають надзвичайні проблеми з тим, що я не їв так довго, навіть якщо це "здорово". Дуже делікатна тема.
Я думаю, дуже добре, що Патрік Хайзманн прямо заявляє, що періодичне голодування не є панацеєю.
Все МОЖЕ, нічого НЕ ПОВИННО! І саме ця свобода на кону. Тим більше не про те, щоб якомога швидше схуднути. Йдеться про його здоров’я. Перш за все про його душу. Піст нікого не повинен зламати! Перш за все: Їжа та боротьба з нею НЕ є заміною релігії! Мені здається тривожним, коли він отримує настільки високий пріоритет, що в житті майже все. Їжте, щоб жити, а не жити, щоб крутитися навколо їжі! Дякую за це повідомлення.
Андреа Хьофт Щиро дякую, Андреа - я поділяю вашу думку - Це, зрештою, суть - САМ - регульований - свідомо - уважний - турботливий - доброзичливий, доброзичливий погляд на себе. Деякі дуже просвітницькі імпульси для мене,
Я знайшов інтерв’ю на YouTube —Марії Санчес -
Андреа Хьофт Дуже гарні слова!
У мене був режим голодування 16/8 протягом приблизно 1 року. Гарантія плоского живота та добре помітної талії під час менопаузи.
Рамона С. Погляньте на свої вподобання: це, здається, мотивує багатьох. ДЯКУЮ!
Патріку Хайзманну, але спортсмену насправді дозволено їсти те, що він хоче, але він заперечує це під час тренувань
Буц Берг93 абсолютно. Так!
Привіт Рамона, я роблю це вже 2 роки і той факт, що я можу підтримувати свою вагу, навіть коли мені за 50.
Якщо ви вечеряєте рано ввечері, зазвичай ви можете легко зробити 12-годинну перерву до ранку. Цього достатньо, і ти можеш снідати нормально, якщо хочеш. До речі, є також народи, наприклад, в Азії, які постійно їдять і все ще худенькі. Для цього також існують підтримуючі теорії. Зрештою, все це не так важливо. Найголовніше - не надто багато, потроху всього і не надто жирне, солоне, солодке. Помірний, також коли йдеться про обробку їжі. Це все. Насправді це абсолютно просто!
Чудове відео. Я робив переривчастий піст у незнанні. Снідайте та обідайте, а потім поститься до наступного дня. Це чудово працює, і я почуваюся комфортніше. Втрата ваги також працює, і тяги насправді немає.
Особисто я втратив 10 кг із переривчастим голодуванням трохи менше ніж за півроку. Для мене це не дієта в суворому розумінні цього слова, а прискорювач метаболізму спалювання жиру. Крім того, я значно зменшив споживання цукру і беру невелику кількість меду та ксиліту як альтернативу. Я вживаю більше овочів, лише натуральний йогурт замість фруктових йогуртів з високим вмістом цукру, пудингів тощо, і зараз випікаю свій хліб (з більшою кількістю цільних зерен). Але все ще є картопля фрі, маджо, смажена картопля та ін. В основному я пропускаю сніданок, суворо обмежив споживання цукру, вживаю більше овочів та ще, що мені подобається. Тривала перерва на прийом їжі спалює жир, а фунти повільно падають. Переривчасте голодування в поєднанні з помірною зміною дієти мені підходить, і його можна довго зберігати;-).
Я розпочав IF у липні 2017 року. Перші 16: 8. Мені знадобилося близько 3 тижнів, щоб звикнути.
На даний момент я також роблю 20: 4 або іноді навіть OMAD (= одне харчування в день).
Набагато простіше, якщо ви робите періодичне голодування на кетогенній дієті.
Я бачу Гомера Сімпсона прямо перед собою, коли він задумливо брів: "Хм-м-м, промисловий цукровий грязь!" 🤤🤗
З початку менопаузи у мене щороку стало більше жиру на животі через домінування естрогену. Переривчасте голодування 18: 6, з 18 вечора до 12 вечора, іноді 13:00, мені справді легко, і зараз кілограми падають, а жир на животі тане, я навряд чи можу в це повірити. Однак важливо їсти дуже хороші органічні поживні речовини під час їжі! Я думаю, що дуже важливо затишно повечеряти з родиною, і це легко можливо за допомогою цього методу.
Чудово! Великий успіх!
Що ви п'єте вранці? Тільки вода?
Для мене це було точно так само, і я міг і навряд чи можу в це повірити. Це просто чудово і збільшує мою якість життя до нескінченності. Я знову зовсім струнка і насолоджуюсь днями їжі, як сніговий король! Швидко протягом 33 годин.
Чудове відео, дякую 😊
Я займаюся 16/8 вже 2 місяці, і я сповнений енергії💪За 8 годин я їжу ще більш свідомо 😋і я також вільніше їсти!
Я не думаю, що важливо зробити все це законом, і світ не закінчиться, якщо ви помилитеся протягом 2 днів😂
Я роблю цей інтервал голодування добрий рік.45 кг менше на вазі😉.звичайно також трохи спорту на стороні.через це вже заразило деяких людей у моєму колі знайомих 👍👍👍 і велике спасибі за повчальні та пізнавальні відео та поради Тренер 😁💪💪
Чудово, Бернд! повага!
Бернд, чудова вистава ! 👍👍 Скільки занять спортом на тиждень і чим? Тренування з обтяженням або кардіотренування, або те й інше? А при пості: 16/8 ? з найкращими побажаннями
Привіт Іна . лише раз на тиждень . і тренування EMS . EMS = електрична стимуляція м’язів . ти можеш погуглити це . і я роблю варіант 16/8 . lg Bernd
Я більш-менш перебуваю в режимі 16/8, навіть якщо мені, як штатному працівникові зміни, потрібно трохи гнучкості 😉
Після того, як ви переїхали, це легко 👍😉
Якщо тоді ви поєднуєте ІФ з ЛААД, ідеально 😂
@Kleiner Polarstern Якщо ви вживаєте необхідні калорії, ви не втрачаєте вагу. Якщо ви хочете схуднути повільно, але стабільно, дотримуйтесь цієї поради: їжте повільно і достатньо, поки не насититеся. Незалежно від того, скільки це триває, і якщо це лише протягом 10 хвилин. Тоді ви зможете їсти ще раз, але лише до тих пір, поки не насититесь. Це допоможе вам зменшити шлунок і зберегти його також меншим. Це в свою чергу зменшує кількість їжі, яку ви їсте за один прийом їжі, і ви звикаєте до меншої кількості. Ви також можете з’їсти свою цукерку, але просто покладіть шматочок у рот і постарайтеся тримати його в роті якомога довше. Перш за все, пам’ятайте: півкіло на тиждень - це також 25 кілограмів на рік ... і це, мабуть, постійно, бо ви перевиховали себе.
За 7 місяців я втратив із цим 17 кг! Їжте з 11:00 до 19:00 і намагайтеся з’їсти за цей час максимум 30 г цукру і максимум 30 г жиру. Працює настільки добре ... У мене діабет! Ви все ще можете робити періодичне голодування!
Мойн Патрик!
Ще одне чудове відео, я думаю! Дякую тобі за це. Я перейшов свою дієту на кетогенну 15 днів тому, і я повинен сказати, що у мене це дуже добре виходить. Побічним ефектом цього для мене є те, що я автоматично роблю 16/8, якщо я так довго ситий. У мене немає більше енергії до тяги!
LG, Сара
🤗 Хороша інформація у відео. 🤗
🤗 За чотири місяці я втратив із цим 10 кг. 🤗 16/8 🤗