Схуднути за допомогою підрахунку калорій ✅ - Вся інформація тут! ✅
Підрахунок калорій - це, мабуть, один з найпопулярніших способів успішного схуднення. Зрештою, мова йде лише про споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Це призводить до дефіциту калорій, тому ваше тіло повинно отримувати енергію, яка йому потрібна, зі своїх жирових запасів. Любовні ручки відповідно тануть. Але що говорить, а що проти схуднення при підрахунку калорій? Ми вам скажемо.
Підрахунок калорій для схуднення
Як ви вже мали знати, підрахунку кількості з’їдених калорій недостатньо. Швидше, ви також повинні знати, скільки калорій потрібно вашому тілу на день. Ця величина складається з Основний та оборот послуг разом. Ми вже показували вам в інших місцях, як ви можете відносно точно розрахувати свою добову потребу в калоріях. Припустимо, що ваше тіло спалює 2500 калорій на день. Якщо ви споживали лише 2000 калорій на день, це відповідає дефіциту в 500 калорій на день. Вам потрібно «заощадити» 3500 калорій, щоб схуднути приблизно на 1 кілограм ваги. Отже, якби ваш денний дефіцит калорій становив 500 калорій, ви б втрачали 1 фунт ваги на тиждень.
Однак слід пам’ятати, що кількість калорій, необхідних організму, також зменшиться, оскільки ви важите все менше і менше. Це пов’язано з тим, що ваше тіло повинно використовувати більше енергії з більшою вагою, якщо ви хочете рухатися, наприклад. Якщо ви втрачаєте вагу, ваш основний і виробничий оборот також зменшується. Це особливо актуально, якщо ви не займаєтеся спортом, дотримуючись дієти, що відповідає калоріям. Тому що тоді ви також втратите м’язову масу, завдяки чому ви спалите все менше і менше калорій в цілому. Це може швидко призвести до дуже непривабливого порочного кола.
Підрахунок калорій - великі зусилля в ефективному методі
Для того, щоб врахувати зменшення потреби в калоріях, вам доведеться адаптувати свою харчову поведінку з часом, а також Перераховуйте свою потребу в калоріях знову і знову. Але цього недостатньо. Врешті-решт, ви також повинні знати калорійність усієї їжі, яку ви їсте, щоб мати можливість рахувати калорії взагалі. Особливо, якщо ви любите час від часу їсти поза домом, ви, мабуть, можете лише оцінити калорійність їжі в ресторані, що ускладнює точний розрахунок.
Вдома ви, звичайно, можете зважити всю їжу, яку ви споживаєте протягом дня, і записати, скільки калорій ви насправді з’їдаєте. У фасованих продуктах, які ви можете придбати в супермаркеті, на упаковці завжди вказана харчова інформація на 100 грам. Однак для різних видів фруктів та овочів ви можете легко знайти інформацію про поживні речовини в Інтернеті. Якщо ви зараз готуєте свіжу страву з великою кількістю інгредієнтів, тоді розрахунок калорій для цього прийому їжі займає багато часу. Хоча підрахунок калорій є методом, який працює, це дуже трудомісткий процес. Тому сумнівно, чи будете ви залишатися на м'ячі назавжди.
Підрахунок калорій - плюси і мінуси
Підрахувавши калорії, ви насправді можете схуднути. Це, мабуть, найбільша перевага цього підходу. Однак одного цього недостатньо. Зрештою, це залежить не тільки від кількості з’їдених калорій. Наприклад, ви можете їсти шоколад і все одно худнути, якщо досягнете відповідного дефіциту калорій. Однак це було б що завгодно, але не здоровим. Не всі калорії рівні, і якщо ви концентруєтесь лише на абсолютній кількості калорій, може статися так, що з часом вашому організму не вистачить необхідних поживних речовин. Таке недоїдання може призвести до руйнівних проблем зі здоров’ям. Якщо ваш дефіцит калорій на день занадто великий, це також слід розглядати як ризик для вашого здоров'я. Не слід ігнорувати наступні недоліки підрахунку калорій, який є досить простим, але також дуже трудомістким:
- Ваша потреба в калоріях постійно змінюється, і ви можете лише приблизно оцінити це
- Ви ніколи не можете точно визначити на 100 відсотків калорії, які ви вживаєте
- Коли ви їсте на вулиці, з друзями чи в ресторані, дуже важко визначити кількість фактично спожитих калорій
- Тільки лише підрахувавши калорії, ви ризикуєте стати жертвою ефекту йо-йо
- Цей підхід не можна практикувати постійно і не обов'язково веде до здорового харчування
- Ризик харчової тяги високий при цьому методі
Висновок
Шляхом підрахунку калорій, ви можете насправді ефективно схуднути. Однак такий підхід не підходить для постійного розвитку здорових харчових звичок. До того ж ця процедура дуже трудомістка і копітка. Не можна виключати тягу до їжі, і навіть якщо ви хочете їсти поза домом, це буде важко. Звичайно, добре розвивати усвідомлення того, скільки калорій потрібно вашому тілу, а отже, скільки ви повинні їсти щодня. Тому підрахунок калорій може бути першим кроком у правильному напрямку. Однак не слід постійно базувати свій план харчування на цьому підході.
(31 Оцінки в середньому: 4.77 з 5)
Завантаження.