Схуднути за допомогою плавання Найкращий спосіб схуднути
Кількість калорій, які ми втрачаємо під час плавання, приблизно однаково з калоріями, які ми втрачаємо одна година Опік на велосипеді. Отже, якщо ви плаватимете протягом години, використовуючи стиль грудей, ви спалите понад 500 калорій. Хто ефективніший спалювати жир може використовувати стиль сканування. Це спалює близько 900 калорій.
Навіщо худнути за допомогою плавання?
Через те, що при плаванні 35% енергії прямо з Відкладення жиру виграний, метод «схуднути за допомогою плавання» настільки вдалий і популярний.
Той, хто час від часу намагався схуднути, розуміє, як це складно жиру, замість того, щоб спалювати м’язи. Людському тілу набагато легше спалювати м’язи, ніж жир. Це відповідь на питання, чому після декількох невдалих спроб схуднути ви не можете спостерігати великих відмінностей у своєму організмі.
Просто підтримуючи Температура тіла у воді, організм спалює жир у воді. Після 40 хвилин перебування у воді метаболізм жиру відбувається на повній швидкості, тому залишайтеся у воді надовго.
Існує певна кількість упереджень щодо плавання. Більшість людей, які рідко відвідують басейн, поширюють чутки про те, що плавання нудно є. Це неправильно! Існує так багато технік, варіантів і методів, за допомогою яких плавання ніколи не буває нудним. Якщо ви їх знаєте, то весело худнути за допомогою плавання.
Не просто високе споживання калорій під час плавання
Ще однією перевагою плавання є те, що крім спалювання жиру ви ще й нарощуєте м’язи, а також посилюється ваш обмін речовин. Це причина, чому плавці можуть їсти більше, не набираючи ваги.
Як миттєво спалити жир, плаваючи
Тренінг HIIT - це секретна зброя для спалювання жиру. Це означає, що у вас завжди є короткочасне навантаження короткі перерви і ви виконуєте ті самі вправи кілька разів поспіль.
Ви пропливаєте доріжку якомога швидше, незалежно від того, яка довжина доріжки. Зазвичай достатньо 25 метрів, але якщо ви хороші, ви можете проплисти 50 метрів. Після поїзда ви робите півторихвилинні перерви. Потім ви знову пропливаєте смугу довжиною від 25 до 50 метрів. Найголовніше, що ви щоразу висуваєте свої межі і даєте 110%.
Використовуваний стиль плавання залежить від плавця. Важливо лише віддавати всі свої сили і розвивати порівняно високий темп.
Перш ніж почати з доріжок, вам слід добре розігрітися. Рекомендую плавати 10 хвилин.
Після розминки досить заплисти від 8 до 10 одиниць. Наступне тренування ви виконуєте від 10 до 12 одиниць, а наступне тренування - від 12 до 14 і т.д.
Найкраще зробити водонепроникний годинник, щоб ви завжди могли робити перерви, інакше тренування не має сенсу.
Коротко: Пропливіть 25-50 метрів і дайте повний газ, а потім зробіть перерву на одну-півтори хвилини.
Якщо ви хочете поєднати втрату жиру з нарощуванням м’язів, то я маю для вас такий план:
Спочатку ви пропливаєте 25-50 метрів, а потім відразу робите 20-25 віджимань. Потім є двохвилинна перерва. Потім ви знову пропливаєте 25-50 метрів, залежно від того, наскільки ви хороші, а потім робите від 25 до 30 присідань. Якщо ви можете це зробити, ви можете пропустити перерви між ними.
Досить, якщо ви повторите все це тричі, бо це дуже виснажує.
Як часто мені доводиться плавати, щоб схуднути?
Не обов’язково ходити до басейну п’ять разів на тиждень. Для зайнятих людей, робітників чи студентів, досить Тричі на тиждень повністю вимкнені, оскільки вони постійно рухаються, витрачаючи енергію на роботі чи в школі.
Протягом трьох днів я рекомендую плавати спокійно приблизно на 200-250 метрів, стиль плавання залежить від плавця.
Тоді я рекомендую спринт 2-3 х 60 метрів з перервою в одну-дві хвилини. В кінці підходить виплив близько 300 метрів.
Як просунутий вершник, більше сенсу плавати на більші дистанції; це буде близько 300-400 метрів. Важливо робити перерви між ними.
Підтягніть корпус плаванням
Під час плавання ми відчуваємо водонепроникність. Цей опір діє як масаж всього тіла на наше тіло, і це підтягує шкіру і робить нас молодшими.
Це також зміцнює наше серце, стимулює кровообіг і, перш за все, стимулюють м’язи. Ми також вчимося приймати здорову позу і захищати наші кістки.
Чи можете ви дійсно схуднути, плаваючи ?
Кілька клінічних випробувань з більш ніж 1026 випробуваними показали, що плавання втрачає 10% маси тіла і спалює більше 15% жиру безпосередньо з жирових відкладень.
Жодному з випробуваних не довелося змінювати дієту або робити додаткові вправи.
Висновок
Якщо ви хочете схуднути, плаваючи, у вас є лише переваги. Ви спалюєте багато калорій, зміцнюєте м’язи так само, як у тренажерному залі, а також отримуєте багато задоволення. Не слід забувати споживати достатньо хороших вуглеводів. Мої улюблені джерела вуглеводів - це рис і картопля.
Білки також дуже важливі, тут я раджу їсти рибу, м’ясо, яйця або нежирний кварк.