Схуднути за допомогою правильного плану тренувань A-WARE

Перш за все, важливо, щоб ви не ставили свою мету зниження ваги нереально високою або щоб ви не хотіли її досягти за занадто короткий час. Таким чином провокується лише горезвісний ефект йо-йо, який часто призводить до порочного кола між схудненням та набором ваги. Якщо ви хочете здорово зменшити свою вагу, а потім зберегти її надовго, вам слід не поспішати і скласти структурований план тренувань.

Тому що, як каже прислівник спортсмена, "Невдале планування - це провал".

Плани тренувань повинні бути першим, з чим ви маєте справу, перш ніж бігти надмірно мотивовано і, можливо, почати тренувати живіт і ноги без плану. Для нарощування та схуднення необхідне складне поєднання правильного харчування та цілеспрямованого нарощування м’язів.

БУДУВАННЯ М'ЮЗІВ

ПЛАН НАВЧАННЯ: Схудніть ТІЛЬКИ В ФІТНЕС-СТУДІЇ?

Не кожен може або хоче отримати членство в спортзалі. І це навіть не потрібно. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це вдома. Оскільки там також можливі активні рухи, нарощування м’язів та втрата жиру. Навіть може бути вигідно перенести тренування у власні чотири стіни. Це дає вам більш гнучкий графік, і вам не доведеться ділитися обладнанням з кимось або чекати його. Отже, ймовірність того, що навчальні плани будуть виконуватися стійко, також є вищою.
Для початку вам не потрібне важке тренувальне спорядження, а насамперед килимок, різні гантелі та набір гирей у потрібній вазі (тут дізнайтеся, як підібрати відповідну вагу. План тренувань для схуднення слід адаптувати та адаптувати відповідно до умов Звичайно, не всі вправи для силових тренувань можна виконувати з гантелями. Якщо ви вже трохи досвідчені в силових тренуваннях і хочете інтегрувати у свої тренування більш складні завдання - наприклад, присідання чи тягу зі штангою, - то доцільно шукати такий Турнік живлення, щоб оглянутись.

Суміш це робить

Дуже важливо, щоб ви не зосереджувались на певних вправах, а включали якомога більше варіацій у своє тренування. Таким чином швидше досягається загальна фізична форма та сприяє спалюванню жиру. Багато навчальних планів, як правило, зосереджуються лише на одній конкретній меті, їх слід поєднувати з іншими. Наприклад, ви можете переключатися між планом тренувань для всього тіла і таким для живота, ніг, сідниць. В обох варіантах використовується багато великих м’язових груп, і тіло відчуває збалансоване, але напружене тренування.
Або ви можете поєднати нарощування м’язів у певних областях, таких як руки, спина або ноги, з кардіотренуванням. Почати ви біг підтюпцем або робити короткі, інтенсивні одиниці HIIT - це повністю залежить від вас. Останні популярні завдяки трьом основним перевагам:

велике споживання калорій, хоча окремі вправи іноді тривають лише кілька секунд.
простий у використанні у власних чотирьох стінах.
збільшене споживання калорій, яке триває довше, ніж тренування: так званий ефект післяопіку.

В основному можна сказати, що чим більше калорій споживається, тим більша кількість м’язів використовується в процесі тренування. Силові тренування, призначені для всього тіла, тому не тільки позитивно впливають на нарощування м’язів, але й на втрату жиру і, відповідно, загальної фізичної форми.

ДВА ВАЖЛИВІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ

Правильний запис
Кожен починає з малого, саме тому технології завжди стоять перед вагою. Ваше тренування може бути не тільки неефективним, але навіть шкідливим для вашого здоров’я, якщо ви не навчитесь правильно виконувати окремі вправи на самому початку. Неправильна техніка і, відповідно, неправильне навантаження на м’язи, кістки або сухожилля можуть призвести до серйозних травм. Спочатку для початку нарощування м’язів потрібен лише невеликий стимул. Тож переконайтеся, що ви визначили правильні послідовності рухів перед тим, як піднімати ваги під час силових тренувань. Плани тренувань, як правило, містять заздалегідь визначені повторення або обтяження, але не дозволяйте їм турбувати вас. Вони скоріше розроблені для більш досвідчених спортсменів, і їх слід розглядати більше як своєрідну настанову.
Правильний порядок
Незалежно від того, в тренажерному залі чи вдома, вирішальним фактором для успіху тренування є те, що кардіотренажер, якщо це не заплановано на інший день, завжди повинен проходити після силових тренувань. Цьому є дві відносно прості причини: По-перше, якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці або, наприклад, з резьбою, у вас більше не вистачає сили для ефективного підняття ваги. Неефективне тренування не дозволяє прогресувати фітнесу чи нарощувати м’язи. По-друге, м’язовий глікоген виснажується під час тренувань з обтяженнями. Таким чином, під час подальших кардіотренувань ваше тіло швидше повернеться до жирових запасів як джерело енергії. Крім того, завдяки ефекту допалювання споживається більше калорій, що полегшує схуднення.

ПЛАН НАВЧАННЯ ТА ПЛАН ПИТАННЯ В ГАРМОНІЇ

Втрата ваги не відбувається за одну ніч і не може бути змушена через необдуману дієту. Якщо ви хочете досягти довгострокового успіху, вам слід поєднати свій план тренувань з розумною дієтою. Тут особливо важливо, що спалювання жиру може підтримуватися не лише дефіцитом калорій, але особливо дієтою, багатою на білки. Білки відіграють велику роль у схудненні: рівень інсуліну рівномірно підтримується на одному рівні, що запобігає тязі та допомагає довше залишатися ситим. Це, в свою чергу, призводить до більш контрольованого споживання калорій і, таким чином, до спрощеного дефіциту калорій. У той же час амінокислоти, що містяться в білку, беруть участь у нарощуванні м’язів і їх регенерації після тренувань. Вони також допомагають захистити м’язи, щоб вони не руйнувалися, коли ви худнете. За допомогою дієти, збагаченої білками, ви робите щось корисне для свого організму кількома способами і ефективно доповнюєте план тренувань для схуднення.