Як змінити дієту, щоб схуднути
Дієти, ви пробували, але не вдалося! Навряд чи втративши кілька кілограмів, ви відновили стільки ж, а то й більше! Замість того, щоб пропонувати вам диво-рішення для схуднення, які в підсумку виявляться катастрофічними в довгостроковій перспективі, Ромен, відповідальний за сайт www.changersoncorps.com, сьогодні ділиться з вами своїм досвідом через кілька порад щодо дієти, які допоможуть вам. дозволить вам схуднути в довгостроковій перспективі.
Чому я не худну ?
Надмірна вага - це перш за все харчова проблема. Під час занять спортом можна набрати вагу, а ви також можете схуднути, не займаючись спортивним заняттям. Багато людей думають, що заняття спортом є важливим для схуднення, але, навіть якщо регулярні заняття спортом допоможуть вам схуднути, ми цілком могли б обійтися без цього (Пор. Втрата ваги починається з їжі).
Скільки часу потрібно для схуднення ?
Ви не берете свої фунти за ніч. Якщо ви набираєте вагу, це триває кілька місяців або кілька років. Так само, якщо у вас немає лише 2-3 кілограми, щоб пролити, ви не можете схуднути за кілька тижнів. Втрата ваги відбувається протягом тривалого часу.
Як схуднути ?
Якщо ви товстієте, це тому, що у вас склалися шкідливі харчові звички. Щоб відновити рівновагу і повернутися до нормальної ваги, не потрібно сідати на екстремальну дієту. Це просто необхідно змінити спосіб харчування за допомогою своїх харчових звичок, рухатися до більш здорової та збалансованої дієти (читати тут).
Рішення: поступово змінюйте свої харчові звички
Пастка, в яку легко потрапити, - це бажання змінити свій раціон за ніч, щоб швидко схуднути. На жаль, звички, набуті протягом багатьох років, дуже важко змінити. Зміна дієти вимагає великих зусиль, а отже і мотивації. Перш ніж змінити свій раціон, щоб схуднути, поставте ціль, яка буде вам доступна на довгострокову перспективу, і розділіть її на кілька проміжних цілей.
Приклади: Я хочу схуднути на 5 кілограмів, дозволяю собі 2 місяці, або 2,5 кілограма на місяць ... Мені потрібно скинути 16 кілограмів, я встановив собі 8 місяців, або 2 кілограми на місяць тощо ...
Мотивація не безмежна. Якщо ви ставите за мету, яка є занадто складною в короткостроковій перспективі, ви ризикуєте дуже швидко вичерпати свою мотивацію, відмовитись і накласти свої кілограми (це називається ефектом йойо). Зберігайте свою мотивацію та поступово змінюйте свої звички.
Зміна дієти для схуднення на практиці ...
наприклад, якщо ви звикли пити соду, спробуйте поступово замінювати її водою. Приймайте це поступово. Спочатку замінюйте газовану воду водою лише в обід, потім через 3 або 4 тижні, коли ця нова звичка була придбана, виключайте солодкі напої на вечерю.
Щоб схуднути, може бути другою зміною у вашому раціоні не служи собі знову за столом. Допоможіть собі розумно, а потім приберіть посуд зі столу, щоб вас не спокушали поповнити. Спочатку ви, мабуть, будете трохи голодні, але вже через кілька днів у вас з’явиться ця нова звичка у вашому способі життя.
Збільште дотримання своїх нових харчових звичок
Поступова зміна дієти для схуднення допомагає залишатися мотивованою, але в деяких випадках цього недостатньо. Ось декілька порад щодо збільшення дотримання ваших нових харчових звичок.