Схуднути за допомогою психологічних трюків - дієта "Фальшиві спогади"; я згоден
Можливо, ви почнете новий рік з рішучості більше займатися спортом і харчуватися здоровіше. Але спочатку 10 кг різдвяного печива потрібно зашпаклювати. І ті тітки. І бабусі. Але ПІСЛЯ його знімають!
Оскільки період напіввиведення добровільних новорічних постанов становить лише кілька днів, регрес до піци Quattro-Formaggi не очікується. Для того, щоб назавжди виключити таких винних із меню, можна було б використати механізм виживання «відвернення смаку» (відраза до смаку). Апетит до їжі знижується надовго, пов’язуючи її споживання з нудотою. У 1950-х роках американський психолог Джон Гарсія використовував цей метод, щоб зменшити бажання щурів пити підсолоджену воду. Після споживання солодкої води гризунів бомбардували рентгенівськими променями, після чого у тварин з’явились такі симптоми отруєння, як нудота та блювота. Потім у щурів з’явилася стійка відраза до підсолодженої води, хоча причинного зв’язку між споживанням прісної води та симптомами не було. Відмова від їжі через асоціацію з нудотою з тих пір називають ефектом Гарсії.
Нудота не повинна бути викликана їжею
Достатньо часової кореляції. Наприклад, дика поїздка на Hochschaubahn після споживання суші може назавжди зіпсувати ваш апетит до азіатських закусок. Справжнє похмілля після дикої горілчано-апельсинової оргії може наполегливо зменшувати бажання цитрусових, хоча справжня вина буде на горілці. Особисто для мене макарони з часниковим соусом є табу роками, бо я помилився, подавивши порцію, незважаючи на перші симптоми грипу. Для того, щоб розвинути смакову неприємність, не обов'язково встановлювати свідомий зв'язок між їжею та симптомами захворювання. Відраза закріплюється несвідомо і має на меті перешкодити нам давати потенційно отруйну їжу другий шанс. Але навіть без фактичної нудоти ми можемо зменшити тягу до окремих страв.
Дієта "Неправдиві спогади"
У 2008 році канадські вчені переконали учасників хворіти в дитинстві після споживання персикового йогурту. Одного представлення цього досвіду було достатньо, щоб учасники з’їли менше йогурту, ніж мали змогу. Цей ефект помилкової пам’яті також був виявлений у таких продуктах, як полуничне морозиво, яєчний салат, біле вино, мариновані огірки та варені яйця. Психолог Елізабет Лофтус є піонером у галузі фальшивих спогадів і знає, як ними скористатися для власної вигоди. За її словами, можна спрацювати апетит до їжі, неодноразово уявляючи, що вона її їсть, а потім захворіла. Чим частіше та детальніше уявляють собі споживання та симптоми хвороби, що виникають згодом, тим сильніший ефект. Це найкраще підходить для жирних продуктів, що містять м’ясо, або продуктів зі слизовою консистенцією, що зручно застосовується до багатьох нездорових продуктів, таких як гамбургери, піца тощо.
Зробіть здорову їжу більш привабливою
Вся справа також працює у зворотному напрямку. Якщо учасників тесту переконати любити спаржу в дитинстві, відтепер ці спаржі класифікуються як більш апетитні і навіть готові витратити на це більше грошей.
Як варіант, ви можете просто зібратися під час їжі і зрідка вирушати на пробіжку. Але це було б страшенно нетворчим. Повідомте мене, якщо у вас є краща ідея, як позбутися різдвяного печива.