Схуднути за допомогою рисової дієти - процедура, інструкція; План дієти - Foodgroove

За допомогою рисової дієти можна схуднути на кілька кілограмів за кілька днів - і все, не голодуючи!

Рисова дієта була спочатку розроблена в 1939 році лікарем Вальтером Кемпнером і з тих пір успішно застосовується для лікування ожиріння.

Дієта була заснована на докторі. Спостереження Кемпнера про те, що люди у всьому світі, які споживають рис як основну їжу, мають менше проблем із ожирінням, високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та діабетом.

Зараз існують сучасні форми рисової дієти, які адаптували оригінальну концепцію до простого плану, якого кожен може дотримуватися вдома.

Що таке рисова дієта і як вона працює?

На основі доктора Оригінальна концепція Кемпнера сьогодні має різні форми дієти. Однак завжди однаково, що рис є основною складовою їжі.

Отже, рисова дієта є однією з монодиет, оскільки споживається майже або переважно одна їжа - в даному випадку рис.

Дієта ділиться на 3 частини:

Перший етап рисової дієти обмежує споживання калорій до 800 на день, що є дуже низьким. Після першої фази, яка також відома як фаза детоксикації, у вас є близько 1000 калорій на день, поки не буде досягнута мета зниження ваги. На завершальній фазі, на етапі підтримання, кількість калорій дещо збільшується, але дієта залишається малокалорійною, жирною та сольовою та багатою фруктами, овочами та зерновими.

У дуже суворому варіанті рисової дієти на першому етапі споживається три порції рису сухим вагою приблизно 60 грамів кожна, можливо, разом із салатом. З другої фази додають фрукти та овочі, а з третьої - рибу та нежирне м’ясо. Уникати солі і пити багато води та несолодких трав’яних чаїв.

За помірної форми рисової дієти, яку я б рекомендував і яка проілюстрована нижче із зразковим планом харчування, фрукти, овочі, риба та нежирне м’ясо також можна їсти на додаток до рису з самого початку.

Список продуктів харчування на рисовій дієті

Ці продукти дозволяються

Рисова дієта дуже обмежує. Допускаються такі групи продуктів харчування:

• Свіжий фрукт
• овочі
• Квасоля (з низьким вмістом солі)
• рис
• Відібрані цільнозернові злаки
• Нежирне м’ясо
• Нежирні молочні продукти

Слід уникати цих продуктів

• Фастфуд
• Лимонади
• Упаковані фруктові соки
• Солодощі
• Заморожені продукти
• Готові страви
• Смажена їжа
• Рафіноване борошно, рафінований цукор та знежирена їжа

Нижче наведено типовий план дієти для рисової дієти

Зразковий план дієти

Фаза 1 - 800 калорій

• Сніданок (8:00): 1 середня миска вівсянки з бананом та насінням чіа
• Обід (12:00 полудня): рис + смажені овочі + запечена риба
• Перекус (15:30): 300 мл свіжовичавленого фруктового соку
• Вечеря (18:30): Курка та грибний рис на грилі

Фаза 2 - 1000 калорій

• Сніданок (8:00): 1 тост + ½ авокадо + ½ маленька миска сиру Рікотта + 1 склянка зеленого чаю
• Обід (12:00 опівдні): рис + смажені овочі + курка на грилі
• Перекус (15:30): 1 порція фруктів
• Вечеря (18:30): риба та овочі

3 фаза - 1200 калорій

• Сніданок (8:00): середня чаша лободи з овочами + 1 чашка зеленого чаю
• Обід (12:00 опівдні): рис + смажені овочі + запечена риба або рибне каррі
• Перекус (15:30): 1 склянка пахти + 10 фісташок
• Вечеря (18:30): нежирне різотто з курки та грибів

Рисова дієта дуже обмежена, і її важко дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Тому найкраще, якщо дієта діє лише протягом приблизно 2 тижнів.

Переваги та недоліки рисової дієти

Переваги рисової дієти

Рисова дієта недорога, вимагає лише кількох інгредієнтів і в основному проста у реалізації. Крім того, це може швидко призвести до втрати ваги, а тому ідеально підходить для швидкого скидання кількох кілограмів. Крім того, почуття голоду може бути менше, ніж при інших дієтах, оскільки цільнозерновий рис, зокрема, містить багато клітковини, яка заповнить вас добре і надовго.

Мінуси рисової дієти

Але є і недоліки: з одного боку, дієта дуже низькокалорійна і тому не так просто дотримуватися. З іншого боку, існує ризик неприємного ефекту йо-йо після дієти, оскільки сувора економія калорій часто компенсується нагородними стравами. Рисова дієта однозначно не може бути обговорена як довготривале харчування, оскільки вона занадто однобічна і одноманітна.

реклама

Наш 3-тижневий виклик схуднення побудований подібно до рисової дієти. Велика різниця полягає в тому, що він ще більше уваги приділяє різноманітності продуктів харчування і є ще більш ефективним.

За допомогою цієї програми ви можете Ефективно скинути 5-10 кг за 3 тижні:

---