Схуднути за допомогою скакалки Як зберегти форму - дивіться
Турбофітнес-виробник Схудніть за допомогою скакалки
Багато хто знає це з дитинства: скакалка. Насправді перестрибування через розмахуючий шнур - це дитяча гра. Саме тому «Сейлігумпе» також особливо підходить як варіант тренування для всіх здорових дорослих - незалежно від того, новачки вони, шанувальники фітнесу чи амбіційні спортсмени.
Тренування на скакалці - це хороше тренування на витривалість. Як і біг підтюпцем, регулярні фізичні вправи допомагають схуднути. Залежно від вашого віку, статі та ваги, ви можете спалити від 200 до 500 калорій за 30 хвилин.
10 балів, які говорять про стрибки зі скакалки:
Можна здійснювати в приміщенні та на відкритому повітрі.
Особливо сильно зміцнює м’язи ніг і гомілковостопного суглоба.
Стабілізує основні м’язи.
Забезпечує кращий ритм, реакцію, рівновагу, орієнтацію та пристосованість.
Сприяє координації рухів.
Покращує силу, витривалість і швидкість.
Спалює багато енергії (10 хвилин середньої інтенсивності, залежно від віку, статі та ваги, від 70 до 160 калорій)
Права скакалка
Мотузка зі скакалкою коштує недорого, її можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Крім того, вони не займають багато місця, а тому їх можна легко взяти з собою в поїздки. Важливо переконатися, що рукоятка виконана з поворотним шарніром, щоб можна було швидко повертатись.
Довжину мотузки слід адаптувати до власного розміру тіла. Найкращий спосіб зробити це - стати обома ногами на мотузку і перевірити, чи досягають ручки приблизно до висоти грудей або безпосередньо під пахвами.
Основні прийоми
«Крок відскоку»: Тут ви стрибаєте двома ногами через мотузку і робите проміжний стрибок.
«Альтернативний крок»: Ви перетинаєте ноги одна за одною - практично бігаєте по мотузці.
Який найкращий спосіб розпочати тренування?
В ідеалі ви починаєте з двоногого базового стрибка. Плечі лежать близько до вертикальної верхньої частини тіла. Передпліччя також щільно прилягають до тіла ліктями і спрямовані вперед під кутом.
Кутовий момент мотузки для скакання повинен створюватися вільним поворотом зап'ястя всередину, а не обертанням рук.
Під час стрибків слід стрибати лише настільки високо, щоб мотузка могла прокручуватися прямо під ногами. Важлива не висота стрибка, а швидкість. Колінні суглоби повинні бути злегка зігнуті для амортизації, а також слід зістрибнути з м'яча стопи і знову приземлитися на м'яч стопи.
На що слід остерігатися, стрибаючи через мотузку?
Важлива правильна постава, щоб слабкі місця не перевантажувалися. Хребет повинен залишатися вертикальним і довгим. Будьте обережні, щоб не стрибнути в порожнисту спину. Таз повинен бути в вертикальному положенні. Крім того, м’язи живота завжди повинні бути трохи напруженими. Щоб відчути, трохи потягніть пупок до хребта.
Тримайте лопатки низько і намагайтеся тримати плечі та шию розслабленими.
Якщо двоногий базовий стрибок вам легкий, спробуйте стрибнути лише на одній нозі. Для досвідчених лижників завжди є більше викликів: наприклад, стрибки зі складеними колінами, з подвійними поворотами мотузки, зі схрещеними руками, з відкриванням і змиканням ніг.
Як інтенсивне серцево-судинне тренування, стрибки через мотузку покращують ноги та покращують витривалість. Тож час від часу робіть невеликі перерви, щоб не перевищити межі продуктивності або не перевантажити себе. Навіть з невеликими перервами тренування є дуже ефективним і спалює багато калорій.
Ці 3 види спорту допоможуть вам схуднути
Ви завжди хотіли знати, від яких видів спорту ваші кілограми скидаються найшвидше? Тут ви можете дізнатися, з якими калоріями найбільш ефективно спалюється.
Ці 7 додатків змушують фунтів падати
Бажання більше займатися спортом в даний час переслідує багато людей. Ці цифрові помічники показують, як все це працює, без підписки на фітнес та порад з питань харчування.
Скільки калорій ми спалюємо під час плавання?
Плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно легко впливає на суглоби і не лише тренує силу та витривалість, а й координацію та гнучкість. Крім того, калорії, звичайно, також спалюються - іноді навіть більше, ніж ви думаєте. Блік показує, як можна використовувати вітальний розслаблений спекотний літній день як спортивне тренування.