Методи, ефекти періодичного голодування; Поради - GEO
Чи за годинником, чи за певним методом харчування: голодування та детоксикація є у всіх на вустах
Тим, хто поститься, не обов’язково залишатись без їжі тижнями - навіть регулярні перерви між прийомами їжі, наприклад, на кілька годин або кілька днів, можуть мати великий вплив. Оскільки в довгостроковій перспективі спостерігається дефіцит калорій, який забезпечує зниження ваги без необхідності повністю змінювати меню. Але який тип посту для кого підходить? Ми представляємо вам шість методів періодичного голодування.
Сік натще
Що їдять під час сокового посту?
Голодування може тривати від одного до восьми днів; Протягом цього часу дієта вживає лише рідку їжу. Він випиває близько трьох літрів на день - переважно воду та трав'яні чаї, а також фруктовий сік та овочевий бульйон. Один або кілька днів полегшення з рисом або сирими овочами передують фактичній фазі голодування.
Що обіцяють у соковому пості?
Пост з соком вважається цілісною концепцією самосвідомості з фізичними та психічними наслідками серед його послідовників. Це повинно допомогти змінити звички та «знешкодити», «очистити» організм. В основному, однак, голодування соком використовується лише для схуднення.
Відео порада: Як піст зцілює наш організм
Що насправді може зробити цей метод періодичного голодування?
Соки та бульйони навряд чи дають енергію. Тому відбувається зменшення на три-шість кілограмів на тиждень. Як і при всіх радикальних підходах, багато води втрачається. Після Великого посту він швидко поповнюється; тоді вага часто піднімається вище початкового значення. Науково не доведено очищення.
Висновок: умовно рекомендується
позитивні: Голодування може бути позитивним цілісним досвідом за допомогою хороших порад або в групі, що керується професійно. Здорові люди можуть без вагань поститись до восьми днів.
Негативні: Голодування не робить вас постійно стрункими: фактичними змінами слід керувати згодом. Нестача білка також загрожує розладом м’язів - і ефектом йо-йо.
Цей вміст походить від знань про ГЕО
Голодування 10-у-2
Що їдять під час голодування 10-у-2?
Концепція 10-у-2 базується на такій ідеї: одного дня ви їсте стільки, скільки хочете (1), наступного дня постите (0) - і завжди по черзі. У дні посту п’ють воду, несолодку каву/чай та овочевий бульйон. Для випробування доступна 21-денна програма з ідеями рецептів.
Що обіцяє піст 10-у-2?
Дієта, що продовжує життя, яку можна використовувати необмежено довго. У пісний день організм використовує свої жирові запаси. 10 в 2 - це не в першу чергу дієта, але покращує всі функції організму та імунний захист і працює як засіб проти старіння.
Що насправді може зробити піст 10-у-2?
Цей метод періодичного голодування є порівняно найшвидшим способом схуднення, якщо його строго застосовувати. Але це також найскладніший у реалізації варіант і в довгостроковій перспективі непридатний для повсякденного використання. Існує ризик вживання незбалансованої їжі в неголодні дні.
Висновок: умовно рекомендується.
позитивні: Цей тип голодування може позитивно вплинути на обмін речовин і вагу.
негативний: Важко реалізувати та наполегливо; не підходить в довгостроковій перспективі.
Слідуй за нами!
16/8 швидко
Що їдять під час посту 16/8?
Вільний вибір їжі за правилом: постити 16 годин на день, їсти вісім годин. Під час посту дозволяються безкалорійні або низькокалорійні напої. Час їжі можна організувати гнучко. Концепція може бути реалізована як семитижнева онлайн-програма для зниження ваги та здоров’я.
Що обіцяють у 16/8 голодування?
Стійка дієта, яку можна постійно застосовувати для повсякденного використання, яка, на відміну від нерегулярних дієт, робить вас стрункими без загрози ефекту йо-йо. Метод періодичного голодування повинен активувати спалювання жиру в організмі та забезпечити зниження ваги до десяти кілограмів за сім тижнів.
Що може зробити метод голодування 16/8?
Концепція порівняно проста, але часто важко реалізувати в довгостроковій перспективі. І з цим варіантом користувачі повинні переконатися, що вони харчуються здоровою та збалансованою дієтою під час фази прийому їжі. Тоді метод однозначно може зменшити вагу.
Висновок: умовно рекомендується
позитивні: 16: 8 голодування також може позитивно вплинути на обмін речовин і вагу.
негативний: Обмежує свободу планування їжі. Не дуже підходить в довгостроковій перспективі.
Нульова дієта
Що їдять на нульовій дієті?
Прийом їжі повністю припиняється протягом декількох днів, іноді навіть тижнів. Оскільки рідина, що міститься в їжі, тоді також виводиться, потреба в питті значно зростає і становить близько трьох літрів на день. Допускаються безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай.
Що обіцяють при нульовій дієті?
Відбувається швидке і сильне зниження ваги - без того, щоб голодуючий не мусив турбуватися про складні плани харчування під час нульової дієти.
Що насправді може зробити нульова дієта?
Спочатку організм переважно втрачає воду. Приблизно з другого дня запаси білка та жиру тануть; жир стає основним паливом в організмі. Цей так званий голодний метаболізм має багато побічних ефектів: менше виділяється сечової кислоти - наслідками можуть бути подагра та утворення каменів у нирках.
Висновок: не рекомендується
позитивні: Ніякої переваги взагалі.
негативний: Вимога до білка не виконується. Через 14 днів втрачається до двох кілограм м’язової маси, а також мінерали. Зростає ризик загрозливих ускладнень, таких як серцеві аритмії. Крім того, не практикується тривале вдосконалення харчових звичок.
5/2 швидко
Що їдять під час 5/2 голодування?
Їсти можна нормально п’ять днів на тиждень. Інші два дні - це дні посту по 500 (жінки) або 600 (чоловіки) кілокалорій кожна, для яких пропонуються ідеї наповнення рецептів. Дні голодування не повинні бути послідовними; У ці дні між прийомами їжі повинно бути 24 години.
Що обіцяють у 5/2 голодування?
За вісім тижнів користувачі можуть втратити до трьох кілограмів; величина схуднення повинна залежати від індивідуального обміну речовин. Збільшується відсоток м’язів, покращуються показники крові. На відміну від багатьох інших дієт, цю дієту можна підтримувати протягом тривалого періоду.
Що може насправді зробити цей метод?
Концепція вражає Zeitgeist, періодичне голодування також багато обговорюється серед дослідників. Цей варіант найпростіший у реалізації. Однак часто люди їдять неврівноважено в дні, що не дотримуються посту. Однак, якщо суворо дотримуватися концепції, можна втратити вагу.
Висновок: рекомендується.
позитивні: Періодичне голодування може позитивно впливати на обмін речовин і вагу.
негативний: Не завжди легко реалізувати у повсякденному житті, дні посту потрібно планувати .
Модифікована їжа
Що їдять цим методом?
Ті, хто хоче схуднути, споживають від двох до трьох літрів безкалорійних пісних напоїв та від 50 до 100 грамів білка, переважно як концентрат (в аптеках або магазинах здорової їжі). Він також містить невелику кількість вуглеводів, вітамінів, мінералів. Крім того, можна їсти багаті білком молочні продукти, такі як кварк
Що обіцяє модифікована їжа?
Надзвичайно низьке споживання енергії, яке становить лише близько 500 кілокалорій на день, забезпечує значне зниження ваги - і, отже, розщеплення жиру. (Небажане) розщеплення власного білка в організмі, яке відбувається переважно за рахунок м’язової маси, має, однак, зменшити споживання білка.
Що насправді може робити метод періодичного голодування?
Ті, хто дотримується цієї швидкості, за короткий час відчують величезну втрату ваги - люди з ожирінням часто втрачають дванадцять кілограмів всього за чотири тижні.
Висновок: рекомендується
позитивні: Високе зниження ваги, дуже спонукальне введення, особливо для людей із надмірною вагою.
негативний: Дієти не можна дотримуватися більше трьох місяців - і лише під наглядом лікаря, оскільки, крім іншого, існує ризик нападів подагри та жовчних кольок. Ця дієта не вчить вас вживати здорову, збалансовану їжу. Необхідні тренування та догляд.