Схуднути за допомогою скандинавської ходьби - огляд
Згідно з повідомленням “Apotheken Umschau”, майже кожна п’ята людина в Німеччині та кожна третя жінка старше 50 років займаються скандинавською ходьбою. Отже, вид витривалості - це не лише один із найбільш часто практикуваних видів спорту, а й найпопулярніший вид спорту серед новачків. Сама назва скандинавська ходьба сходить до Марко Кантанева, який вперше визначив спорт у 1997 році. Однак само по собі здоров'я при ходьбі набагато старше.
Скандинавський культ бігу підкорює німецькі вулиці
За півстоліття до того, як його відкрила спортивна сцена відпочинку, піші прогулянки та походи на палицях були частиною альтернативної літньої програми підготовки фінських та скандинавських лижників. Завдяки посиленому темпу піших прогулянок по суворому ландшафті півночі лижники змогли підтримувати свій стан навіть тоді, коли температура не була придатною для катання на лижах. Завдяки поєднанню ходьби та сухого катання на лижах, групи м’язів, необхідні для катання на лижах, продовжували тренуватися під час літньої перерви. Тож не дивно, що скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту для схуднення.
Що змушує ваги падати під час ходьби
При правильному виконанні близько 600 м’язів і, отже, 90% власної м’язової маси тіла перебувають у постійному русі під час походів на палиці. При швидкості бігу шість кілометрів на годину тіло спалює близько 400 кілокалорій. Крім того, прогулянка по скандинавському здоров’ю має деякі інші, цілком бажані побічні ефекти, які позитивно підтримують користувача у зменшенні його/її ваги:
- Якщо ви будете регулярно робити вправи, це зміцнить суглоби, кісткову структуру, м’язи живота і спини.
- Динамічні та циклічні рухи збільшують споживання кисню та транспортну здатність ваших еритроцитів, завдяки чому кровотік, а також серцево-судинні функції покращуються.
- Сприяння діяльності кишечника, спалювання жиру та споживання калорій, ініційоване скандинавською ходьбою, особливо позитивне для схуднення. Крім того, цілісні фізичні вправи підсилюють ваш метаболізм і тим самим забезпечують більшу ефективність у подальших заходах щодо зниження ваги.
- Ритмічні рухи під час ходьби забезпечують краще відчуття тіла. Це важливо для свідомого харчування та здорового способу життя.
- Якщо ви граєтесь з ідеєю позбутися від жиру за допомогою інших занять, оздоровча ходьба є ідеальною фізичною підготовкою до інших видів спорту. Причиною цього є покращена витривалість, яка досягається через короткий час при ходьбі.
Ще однією перевагою, наприклад перед бігом, є зменшена навантаження на коліна. Регулярні прогулянки також можуть запобігти остеопорозу. Однак обов’язковою умовою всіх позитивних ефектів є використання правильної техніки ходьби.
Перші спроби ходьби
Згідно з заявами Інтернет-порталу “richt-nordic-walking.de”, майже 90% всіх нордичних пішоходів застосовують техніку, необхідну для здорової ходьби неадекватно, погано чи взагалі. Через це ось кілька важливих рекомендацій: