Втратити вагу; Тренуйтеся за допомогою цих порад, це працює дуже легко!
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Втрата ваги - чому вправи важливі
Якщо ви хочете схуднути, у вас є рівно два варіанти: ви можете їсти менше або використовувати більше енергії, бажано обидва звичайно. Щоб не скупитися на їжу, бажано збільшити споживання енергії та більше займатися спортом. Але це ще не все, що робить спорт та фізичні вправи одним з найважливіших союзників у питанні втрати ваги.
Спорт збільшує споживання енергії
Коли наші м’язи працюють, вони витрачають енергію. Тільки з цієї причини кожен крок, підйом по сходах, тяга покупок чи прибирання ванної кімнати того варті. Тож не гнівайтесь на важку діяльність, але спостерігайте, як ви спалюєте калорії у своєму розумі. Чим більше м’язи зайняті, тим більше калорій зникає на повітрі. Тому найкраще шукати спортивні заходи, які вам подобаються, будь то їзда на велосипеді, танці, плавання.
До речі: люди з ожирінням навіть мають перевагу в спорті, оскільки вони споживають більше калорій при однаковому навантаженні!
| діяльність|Витрата енергії на годину |
| Очищення | 150-180 ккал |
| Пилосос | 200-250 ккал |
| Садівництво | 250-350 ккал |
| Підйом по сходах | 200-400 ккал |
| Північна ходьба | 350-500 ккал |
| Бадмінтон/теніс | 350-500 ккал |
| Плавання | 400-500 ккал |
| швидкий велосипед | 400-600 ккал |
| Аеробіка | 400-600 ккал |
| Футбол | 400-600 ккал |
| Біг підтюпцем | 400-800 ккал |
М'язи у формі для гарної фігури
Якщо ви їсте менше під час дієти, але майже не рухаєтесь, ви ризикуєте втратити м’язову масу. Як втрата на вагах, це спочатку здається позитивним. Але таким чином тіло стає млявим все швидше і швидше. Сила і витривалість втрачаються. І це теж не добре для фігури, адже лише м’язи формують пропорційне тіло. Ось так абс робить приємний плоский живіт. А середньо треновані плечі виглядають краще, ніж мляві.
М’язи завжди споживають енергію
Що робить м’язи чудовим дієтичним помічником: вони завжди споживають енергію. Як тільки м’язова маса нарощується шляхом регулярних тренувань, наявні м’язи завжди спалюють калорії поза тренуванням. Відразу після тренування вони деякий час продовжують бігати на повній швидкості. Але навіть під час прогулянок, покупок і навіть сну вони вимагають більше енергії, ніж жиру.
Помірні фізичні вправи спалюють більше жиру
Фізичні вправи - прекрасний спосіб спалити жир. І навіть не треба дути. Навпаки, займаючись спортом низької інтенсивності, організм більше покладається на жир як джерело енергії, а менше на вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, не слід надто напружуватись, а тренуйтеся в помірному темпі та довше або частіше. Тож не бігайте 20 хвилин на максимальній швидкості, а скоріше йдіть 45 хвилин у спокійному темпі.
Спалювати жир без вуглеводів
Для тих, хто хоче схуднути, існує дієвий трюк під час фізичних вправ: їжте навряд чи будь-які вуглеводи до або під час тренування, тобто не макарони, енергетичні батончики та банани. Тоді організм черпає свою енергію переважно з жиру і руйнує любовні ручки. Єдиний недолік: оскільки вуглеводи не отримують швидкої енергії, організм не може працювати найкраще. Тож у змаганнях краще починати з вуглеводів, для схуднення скоріше без них.
Відволікайте увагу, реагуйте на стрес і стримуйте апетит
Спорт також допомагає схуднути за межі чистого енергетичного балансу. Той, хто перебуває в русі, буде відволікатись і з практичних міркувань не зможе їсти протягом цього часу. Усі, хто часто годує, коли перебувають у стресі або переживають розчарування, також помітять, що під час тренувань стрес і розчарування можна чудово подолати. Знову врятували плитку втіхи шоколаду або фруктової фрикадельки!
І останнє, але не менш важливе: дослідження показали, що фізичні вправи стримують апетит. Незважаючи на те, що під час тренувань було витрачено багато калорій, зазвичай після цього ти не відчуваєш цього голоду.
Благополуччя, підтягнуті та здорові
Чому ми хочемо схуднути? Щоб почуватись добре у всьому тілі. Спорт цьому всіляко сприяє. Тому що фізичні вправи приводять серце та циркуляцію в рух і перекачують свіже повітря та кисень у тіло. Імунна система працює і краще відбивається від інфекцій. М'язи розслаблюються і стають все сильнішими і сильнішими. Ваша голова стає ясною і раптом хлюпається новими ідеями. І останнє, але не менш важливе: під час тренувань організм виділяє гормони щастя, що створює вам гарний настрій.
Поради для схуднення за допомогою фізичних вправ
Приведення повсякденного життя в рух
Це не завжди повинен бути спорт. Кожен вид руху має значення. Частіше йдіть пішки, піднімайтеся сходами або їздіть на велосипеді. Домашня робота та садівництво також споживають енергію, як і танці, або смішна боротьба на подушці.
Фізичні вправи помірні
Для того, щоб схуднути, краще тренуватися з меншою інтенсивністю, але довше і частіше. Тож не спринтуйтеся і не задихайтесь, а продовжуйте рухатися повільно і наполегливо.
Відсутність вуглеводів перед фізичними вправами
Якщо ви не їсте вуглеводів до і під час тренування, можливо, вам не вдасться досягти найвищих показників, але ви будете спалювати більше жиру. Хороший прийом для схуднення.
Порада: Ви можете точно дізнатись, що таке вуглеводи і яку роль вони відіграють у харчуванні, у статті Вуглеводи.
Не їжте зайву порцію
Будьте обережні, уникайте спокуси з’їсти зайву порцію після тренування. Таким чином ви можете швидко скасувати економію калорій.
М’язова маса також приносить вагу
Ви тренувались кілька тижнів і не худнули? Тоді може бути так, що ви вже втратили жир, але також наростили м’язову масу. Тож ваги все одно демонструють однакову вагу. Наберіться терпіння, ви вже багато виграли! Тіло вже має бути твердішим, а споживання енергії зростає. В результаті кілограми незабаром повинні самі відпасти.
Більш здорові поради щодо схуднення див. У статті Втрата ваги: поради щодо початку роботи!