Схуднути за допомогою спінінга
Як спортивна добавка до дієти, спінінг став перевіреним методом для прискорення схуднення та наведення тіла у формі. Типові проблемні зони, такі як стегна, живіт і сідниці, підтягуються, і тому цей вид спорту дуже популярний у жінок; не менше любить чоловіків.
Кілька років тому цей вид спорту перекинувся через ставок до Європи і знайшов неймовірну кількість шанувальників і в цій країні. Програма обертання швидка. Практично порівнянний із велоспортом, цей вид спорту передбачає енергійне кручення педалей. Тим не менше, два види спорту відрізняються деякими деталями.
Відмінності між спінінгом та велосипедом
Звичайний велосипед є насамперед видом спорту на відкритому повітрі, і тому існує певна залежність від погоди. Спінінг - це незалежний від погоди варіант у приміщенні, коли заняття спортом проводяться на фіксованому тренувальному пристосуванні у фітнес-центрі і в першу чергу в групі. Тренування разом у фітнес-групі виявляється стимулом; учасники розігрівають одне одного, щоб тренінги зі спінінгом могли розсунути спортсменів до своїх меж.
Стаціонарний велосипед дозволяє відносно безпечно розганятись під час тренувань, саме тому цей вид тренувань може спалити більше калорій і жиру, ніж гірський велосипед або гоночний велосипед на природі. Спортсмену не потрібно зосереджуватись на дорожньому русі на додаток до ефективних тренувань на витривалість, а натомість може повністю зосередитися на тренуванні у фітнес-центрі та продовжувати рухатися.
Витрата калорій при прядінні
Тренування на витривалість на спінінговому велосипеді спалює від 600 до 800 калорій на годину, що іноді більше, ніж їзда на велосипеді. Спінінг - це один із видів спорту, який ефективно розщеплює жирові клітини, якщо одночасно приділяється увага збалансованому харчуванню.
Два тренувальні блоки на тиждень по 30-60 хвилин кожен підвищують фізичну форму і ефективно супроводжують втрату ваги, якщо одночасно не вчинено жодних харчових гріхів.
Для кого рекомендується схуднення за допомогою спінінгу?
В принципі, їзда на велосипеді в приміщенні підходить кожному, але слід зазначити, що під час інтенсивних тренувань навантаження на тіло та кровообіг є відносно високим. Тому люди, які схильні до високого кров'яного тиску або мають проблеми з колінними суглобами, повинні займатися цим видом спорту лише після консультації з сімейним лікарем та окремо узгоджувати тренування з фахівцем з фітнесу. Пульс слід контролювати за допомогою пульсометра.
Рівні підготовки за бажанням регулюються
За допомогою вибору програми можна викликати різні рівні підготовки. Вони імітують різні характеристики маршруту, які пропонуються звичайним велоспортом. Таким чином, можна змінювати різні стилі їзди, що є результатом звичайних екскурсій на відкритому повітрі. Запропоновані режими можна використовувати для вибору моделювання, таких як рівна траса, горбисті етапи, гірські прогулянки, іподроми тощо.
Хоча звичайний вуличний велосипед оснащений холостим ходом, внутрішній велосипед повинен постійно крутити педалі. Тому короткі фази відновлення не є звичайними при прядінні. Зрештою, це означає, що на спінінг потрібно витратити більше енергії, ніж на шосейний, якщо рівні тренувань встановлюються порівнянним чином, як це було б під час екскурсії на відкритому повітрі. Тому споживання енергії може бути вищим.
Ніколи не витрачайте занадто багато, коли крутитесь
Важливо познайомити систему кровообігу та організм з напруженою програмою вправ і не бути надто мотивованим на першому тренуванні. Мета - збільшити власну ефективність в довгостроковій перспективі, але ніколи не виходити за межі власних показників. Не ті, хто особливо швидко крутить педалі на стаціонарному велосипеді, втрачають більшу частину ваги, а ті, хто має багато витривалості під час тренувань і добре управляє ресурсами організму, коли змінюється навантаження.
Хоча групова динаміка позитивно впливає на власну мотивацію, важливо прислухатися до сигналів тривоги організму. При перших ознаках запаморочення або головного болю тренування на спінінгу повинні бути перервані. Але краще слухати себе і скорочувати швидкість або вчасно перемикати передачу. Неправильні спортивні амбіції були б непродуктивними і не сприяли схудненню.
Пийте досить
Під час тренувань на спінінгу немає потоку охолоджуючого повітря; спостерігається сильна пітливість. В результаті втрата рідини повинна бути компенсована під час фізичних вправ. Негазована вода, шприц для соку або ізодрінк ідеально підходять для регулювання балансу рідини. Щоб не загрожувати втраті ваги завдяки вживанню калорій, яку можна уникнути, найкращим вибором є вода. Після прядіння такі фрукти, як банани та яблука, забезпечують здорову енергію.