Схуднути за допомогою спінінгових переваг, споживання калорій; Поради
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 22 лютого 2018 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
У багатьох фітнес-студіях курси спінінгу стали тривалими. Не дивно, бо це Інтервальне тренування у формі їзди на велосипеді в приміщенні не тільки надзвичайно ефективний, але й підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Тут ви можете це дізнатись, що таке прядіння насправді і що важливо в цьому насиченому діями спорті.
Що крутиться?
Спінінг - це перебування на стаціонарному велосипеді «їздити» безперервно протягом години. Велоспорт у приміщенні часто використовується як синонім, оскільки назва Spinning є торговою маркою американської компанії Mad Dogg Athletics Inc.
Особливість спінінгу або велоспорту в приміщенні: спінінгові велосипеди мають відсутність холостого ходу як звичайний велосипед чи велоергометр. Отже, протягом усього періоду навчання люди б’ються ногами, і це саме з різною швидкістю та з різною частотою. Цей ритм задає спінінговий тренер.
У багатьох курсах музика з швидкими ударами також використовується для того, щоб реально підвищити мотивацію.
Спінінг - це інтервальне тренування, Фази високої продуктивності чергуються з менш інтенсивними одиницями.
На класичному курсі спінінгу після десятихвилинної фази розминки слід власне тренування. Приблизно півгодини ви крутите педалі на повній потужності, іноді сидячи, а іноді крутячись. Далі слід повільніше охолодження та розтяжка на спінінговому велосипеді або поруч із ним.
Велосипедні прогулянки в приміщенні особливо цікаві в групі, оскільки це заохочує одне одного та полегшує тренування. Однак групові тренування у тренажерному залі підходять не всім, тому рекомендуються тим власний спінінг на дому. З невеликою витривалістю та мотивуючими спінінг-відео, домашні тренування будуть повним успіхом.
✓ маховик 22 кг
✓ Тримач для планшета
✓ Навчання з Google Street View
✓ м'який підлокітник
✓ Зручний вид спортивного сідла на Amazon.de
Спінінговий велосипед: особливості велоспорту в приміщенні
Спінінговий велосипед не схожий на велосипед у класичному розумінні, оскільки він є просто маховик. Колесо на передньому кінці тренажера важке, але опір можна регулювати індивідуально. Задня частина спінінга складається з жорсткого пристрою сидіння.
Ви не знайдете холостого ходу або гальмування на спінінгу. Це означає: нічого не працює без постійного кручення педалей! Однак це нікого не повинно відлякувати, як при перемиканні передач на звичайному велосипеді опір спінінгового велосипеда можна регулювати. Тож кожен знайде рівень складності, який можна підтримувати протягом сеансу прядіння.
Переваги прядіння
Не дарма спінінг вперто зберігається у спортзалі - але що саме такого корисного у тренуванні на нерухомому велосипеді?
Перевага 1: Підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки
Якщо ви коли-небудь бачили відео з класу спінінга, можливо, вам цікаво, чому це інтенсивне тренування також має бути придатним для початківців. Це просто: ви можете вирішіть самі, наскільки високий опір вашого спінінга і відповідно регулювати це під час сесії. Звичайно, ви так чи інакше потієте, але вам не потрібно і не слід надмірно себе обтяжувати.
Перевага 2: відсутність ризику
Оскільки у вас, як у початківця, є можливість зробити це трохи простіше, це є відсутність ризику для здоров’я. Навантаження настільки ж сильне, наскільки може витримати людина, що займається спортом, а круглі рухи також захищають суглоби. Насправді прядіння є навіть легше на суглобах, ніж їзда на асфальті або в природі, оскільки немає нерівномірної підземної поверхні.
Спінінг - це Спорт без удару, що означає, що тіло не піддається сильним штовхаючим або ривковим рухам. Це саме те, чому їзда на велосипеді в приміщенні також підходить добре для людей із зайвою вагою. Навіть ті, хто абсолютно не має досвіду тренувань, можуть займатися спінінгом: особливої техніки не існує. Єдиним потенційним фактором ризику є ваша спінінг, але про це пізніше.
Перевага 3: Як силові, так і кардіотренування
Спінінг - надзвичайно ефективний вид витривалості, в якому також не гребують силовими тренуваннями. Бо поруч із цим Серцево-судинна система буде використовував багато великих груп м’язів, так що, наприклад, основні м’язи активізуються педалями стоячи.
М'язи ростуть, збільшується базальний обмін речовин і сприяє втраті жиру.
Перевага 4: фактор розваги
Робота на повну потужність протягом години - і чи це має бути весело? Якщо ви не любите спорт і ставите собі це питання скептично, відповідь така: так! Оскільки, незважаючи на високий рівень навантажень, ви швидко впадаєте в шаленство в рухах, що також пов’язано з швидка музика підвищується. В кінці заняття ви виходите з мотоцикла виснаженим, але в той же час повним нової енергії. Метод зняття стресу.
Перевага 5: мотивація
Звичайно, ви також можете вкласти гроші у спінінг-велосипед для дому, якщо хочете мати можливість тренуватися в будь-який час. Однак як початківець, швидше за все, ви зробите це першим Навчальний курс прядіння робити. Це не тільки має ту перевагу, що вас буде проводити експерт через пристрій, але й мотивує вас: через Групове навчання набагато легше витримати цілу годину, підбадьорювати один одного і регулярно повертатися.
Перевага 6: спорт у приміщенні
Ви тренуєтесь у приміщенні на спінінгу, будь то у власних чотирьох стінах або в студії. Тож якщо ви занадто часто почуваєтеся через Негода не можете подолати для їзди на велосипеді чи фізичних вправ, спінінг саме для вас. Оскільки дощ, холод або літня спека більше не є виправданням для цього спортивного змагання у приміщенні!
Перевага 7: велике споживання калорій
Потіння не даремно, тому що прядіння створює високе споживання калорій. Спалювання жиру посилюється належним чином, а базальний обмін речовин збільшується при регулярному обертанні, оскільки ви формуєте більше м’язів живота і ніг.
Витрата калорій при прядінні
Як і у всіх видах спорту, застосовується таке: Точне споживання калорій під час спінінгу, звичайно, визначити неможливо, адже всі тренуються з різним рівнем інтенсивності. Однак є година спінінгу така ж ефективна, як дві години на звичайному велосипеді.
Якщо ви тренуєтеся два-три рази на тиждень, ви швидко помітите успіх і зможете завдяки постійно збільшеній інтенсивності до 800 калорій на годину опік.
Для порівняння: для цього виступу вам доведеться бігати в середньому близько півтори годин.
Правильне взуття для прядіння
Як уже зазначалося, взуття відіграє особливу роль у прядінні. Тому що, якщо у вас недостатньо зчеплення, швидкі рухи можуть призвести до ковзання та травмування. Зв'язок між ногою або взуттям та педалями повинен бути правильним. Як новачок, обов’язково зверніть увагу добре облягаюче взуття, міцно в Петлі на педалях спінінг велосипеда зачеплені.
Якщо ви вирішите робити прядіння регулярно, можете спеціальне взуття для кліків стань цікавим. Вони закріплюються безпосередньо на педалях і забезпечують більшу підтримку, завдяки чому потужність передається ще ефективніше при кожному русі, і це Тренування ще ефективніше стає.
✓ Сумісний із затискачами SPD
✓ повітропроникний
✓ Хороша передача потужності
Важливо: Найкраще замовляти на два розміри більше, оскільки взуття кроїться порівняно невелика. Переглянути на Amazon.de
Аква спінінг
Особливою варіацією цього виду спорту є аква спінінг. Спінінг велосипедів у басейні, що створює ще більший опір і робить рухи ще більш м’якими. Вода має масажний ефект і трохи освіжаючий ефект. У аква-спінінгу - як у аквабігу, - Верхня частина тіла більше задіяна, щоб тренування для всього тіла ефективно практикувалися.
Це робить курс прядіння повним успіхом
Немає жодної вагомої причини проти спінінга - але є також кілька порад та підказок, про які вам слід пам’ятати як початківцю спінінгу:
І як завжди: завжди пийте достатньо під час і після тренування!
- Знайте власний рівень фізичної підготовки.
Спінінг дійсно ефективний лише в тому випадку, якщо інтенсивність відповідає вашій фізичній формі. Мета - не впасти з велосипеда за годину до виснаження. Вправляйтеся, але лише в розумних межах.
- Не бійтеся спінінгу як групового виду спорту.
Не сприймайте клас спінінгу як конкуренцію. Всі учасники курсу мають різні вимоги, і немає єдиної послуги, яку кожен повинен надати.
- Випийте принаймні одну кварту води.
При спінінгу немає вітру, як у великому відкритому повітрі. Це змушує вас потіти ще більше, і ви повинні компенсувати це достатньою кількістю рідини під час роботи пристрою.
- Не будь марнославним.
Ніхто не йде на спінінг, аби залишити кімнату свіжою та стильною, як супермодель. Тож будьте повною мірою зайняті курсом, попітнійте - і виберіть відповідний одяг. Оскільки велосипедні шорти з підкладкою набагато зручніші протягом години на велосипедному сідлі, ніж тонкі штани для йоги або гарячі штани.
Наш висновок: Спінінг - хороший вибір, якщо ви шукаєте вид спорту, за допомогою якого ви можете ефективно, здорово та без особливих технічних знань схуднути!