Схуднути за допомогою вівсяних пластівців - це для мене
Наші бабусі і дідусі вже харчувались вами. Вони дешеві, здорові та забезпечують багато енергії. У цій статті ви можете дізнатися, які переваги приносить також насолода вівсяною кашею і чи схильні ви до зменшення чи збільшення розміру!
Що в геркулесі
Як випливає з назви, вівсяні пластівці виготовляються із зерна вівса. Зовнішні шари і зародок зберігаються. На додаток до високого вмісту білка та клітковини, вівсяна каша може набирати бали великою кількістю вуглеводів з довгими ланцюгами. У таблиці ми перерахували приблизні харчові цінності (на 100 г) вівсяних пластівців для вас.
| енергія | 370 ккал |
| жиру | 7,0 г. |
| вуглеводи | 63,3 г. |
| білка | 12,5 г. |
| Клітковина | 5,4 г. |
Це переваги вживання вівсяних пластівців
Вівсяна каша тримає вас ситими, забезпечує енергією та сприяє здоровому травленню
Недаремно овес міститься в харчуванні наших немовлят. Пластівці можуть допомогти при скаргах на шлункову кислоту і, завдяки високому вмісту клітковини, стимулюють травлення і навіть можуть повернути його в рівновагу в разі порушення. Вони сприяють здоровому травленню та тривалому ситості. Велика перевага: повільно засвоювані інгредієнти запобігають надто швидкому підвищенню рівня цукру в крові та забезпечують організм енергією протягом тривалих періодів часу. Неперетравна клітковина, що міститься в ній, утворює шар на слизових оболонках, який може захистити від подразнення.
Паливо та будівельний матеріал для наших м’язів
Вівсяна каша, маючи приблизно 12,5 г білка, є однією з найбільш багатих білком рослинною їжею, а тому є чудовим джерелом білка без м’яса. Магній, що міститься в ньому - що особливо потрібно спортсменам - підтримує регенерацію після важких тренувань. Висока частка вуглеводних гідратів використовується для поповнення запасів м’язів та підготування вас до наступного тренування.
Вівсяна каша для здорових зовні та всередині
Вітаміни групи В, Е, біотин та мікроелементи мідь, марганець та цинк, що містяться у пластівцях, підтримують ваше тіло у побудові та підтримці здоров’я шкіри та волосся.
Окрім зовнішнього вигляду, антиоксиданти допомагають боротися із вільними радикалами та зміцнюють вашу імунну систему. Кажуть, що біотин, що міститься у пластівцях, навіть покращує настрій. Вітаміни групи В, які він містить, також підтримують вироблення в організмі серотоніну. У цьому випадку: їжте себе щасливими! Спортсмени особливо корисні від вмісту в ній магнію, необхідного для нервової провідності та після напружених, спітнілих тренувань.
Схуднути за допомогою вівсянки
Як ви можете бачити в цій статті, хочете ви набрати вагу або схуднути, є вживання вівсяних пластівців для здоров’я. Приблизно 12,5 г білка на 100 г, ви забезпечуєте значну кількість білка, який ваше тіло з більшою вдячністю приймає, особливо під час дієти. Велика кількість клітковини обіцяє вам тривале відчуття ситості та підтримує здоровий стан кишечника. Тим не менше, вівсяні пластівці приблизно 370 ккал/100 г є висококалорійною їжею, тому їх не слід вживати у великих кількостях. Однак вживання вівсяних пластівців не повинно бути одноманітним. В Інтернеті ви знайдете незліченну кількість варіантів приготування пластівців для сніданку, каш або випічки на основі вівса.
Що ще тут розглянути?
Якщо ви хочете відтепер включити в меню цінні вівсяні пластівці, вам буде корисно замочувати або нагрівати їх перед споживанням. Причиною цього є міститься в ній фітинова кислота, яка може заважати організму засвоювати мінерали. Попередньо обробивши вівсяні пластівці, ви можете протидіяти цьому ефекту і зробити пластівці більш засвоюваними.