Схуднути за допомогою жиру - дієта; Дієти - Форум з натуропатії; Альтернативна медицина - Ямедо

Я спробую помістити тут короткий підсумок своєї книги (прочитаний майже закінчений), поки він ще є
мати на увазі

Зараз я читаю книгу про харчування (американський дієтолог доктор Брюс Файф)

У книзі досить докладно пояснюється, чому більшість режимів схуднення не працюють, спочатку ви також худнете, через деякий час метаболізм переходить у своєрідний екстрений режим (зниження ефективності метаболізму)
Ви можете визначити це за допомогою точного термометра (наприклад, якщо у вас температура тіла лише близько 36 ° C протягом дня) з оптимальним метаболізмом на найвищій передачі, температура тіла протягом дня становить близько 37 ° C (як це зараз відбувається у мене) проти голоду, щоб потім продовжувати худнути, потрібно було б ще зменшити калорії, якщо вдасться, щоб (болісно) організм регулював свій метаболізм далі, тоді існує ризик, що метаболізм згодом не повернеться до повної потужності.

Потреба в калоріях, яких потребує лише метаболізм, становить в середньому близько 1600 калорій, а з фізичними вправами та спортом, звичайно, набагато більше (в середньому близько 2400 калорій), якщо раптом ви даєте тілу менше 1000 калорій, тоді метаболізм просто перемикається на швидкість, і Тоді спалювання жиру також вже не працює належним чином.
Згідно з інформацією в книзі, такі голодні дієти на 95% невдалі (клініка Маджо), і багато хто тоді важить більше, ніж раніше, оскільки організм накопичує більше жиру після кожної голодної дієти. (Запас на наступний період голоду)

Чим більше ви зменшуєте споживання калорій нижче базової потреби в 1600 калорій, тим більше організм знижує обмін речовин, процеси загоєння та імунна система також погіршуються. (дуже нездоровий)
Тіло потребує ще 500 додаткових калорій для процесів загоєння (на думку терапевта моєї дружини), тому, звичайно, дуже погано, якщо ви тривалий час голодуєте із сильно зниженими калоріями.

Вадою всієї історії є те, що припускали, що кожна калорія однакова, незалежно від того, надходить вона від вуглеводів чи жиру, фізично це було б так (згідно з вимірюванням за допомогою бомбового калориметра, якщо ви спалюєте калорію), але Тіло робить різницю, і в цьому проблема всієї історії.

Наприклад, деякі ферменти та гормони сприяють спалюванню жиру все більше і менше спалюванню вуглеводів, тоді як надлишок вуглеводів завжди потрапляє в запас жиру, тоді як певні жири (особливо жири середньої ланцюга, такі як кокосова олія) потрапляють у накопичувачі жиру дуже мало, а також забезпечують енергію на тривалий час. до тих пір, поки організм врівноважує зменшення споживання енергії та зменшення обміну речовин, ви не зможете сильно втратити вагу.
Мистецтво полягає в тому, щоб підтримувати тіло на максимальному рівні метаболізму (максимальне згоряння) і одночасно спалювати жир, людина має повну активність і працездатність, а також резерви для ремонту.

Велика частина жиру в нашому організмі надходить не з жиру, який ми їмо, а з невикористаних вуглеводів.

Натомість жир і білки в основному використовуються як будівельні матеріали для м’язів, кісток і тканин, але їх також можна спалювати для отримання енергії, і дуже мало потрапляє в жирові запаси! (принаймні дешеві жири)

Якщо несприятливі вуглеводи замінюються дешевими жирами, організм виробляє мало жиру, і холестерин також знижується (згідно з дослідженнями в цій книзі), ви потрапляєте на високий метаболічний шлях (з високим імунним захистом, високою ремонтопридатністю та високою продуктивністю) згоряння (також спалювання жиру) працює дуже добре, і ви постійно худнете, не голодуючи і не втрачаючи м’язової маси та працездатності.

поки що теорія

Я тестую його вже кілька місяців, він працює чудово, я займаюся силовими вправами, а також граю в теніс, мої показники витривалості значно зросли (приблизно на 15-20% більше повторень за короткий час) Я втрачаю вагу набагато швидше, ніж раніше, звичайною змішаною їжею.
Але я не роблю це надмірно, я не рахую ніяких калорій і не потрапляю в діапазон кетонів, я просто уникаю несприятливих промислово перероблених вуглеводів, які швидко підвищують рівень цукру в крові, і збільшують споживання жиру та білка під час кожного прийому їжі. (більше овочів, але також їжте більше яєць)

Тип їжі надзвичайно важливий, продукти, які повільно підвищують рівень цукру, а також містять вітаміни та клітковину, набагато дешевші, ніж продукти, які швидко проходять через шлунок, а також споживають цінні мінерали та енергію для розкладання.

Якщо ви також споживаєте білок і досить дешевого жиру, втрата ваги відбувається автоматично, оскільки насичення триває надзвичайно довго, у книзі також дуже докладно описано, чому це так.

Наприклад, небажані вуглеводи (солодкий сік, білий хліб, макуха тощо) швидко проходять через шлунок, цукор дуже швидко виділяється (іноді вже в роті)
Вивільняється багато інсуліну, який автоматично зупиняє спалювання жиру на кілька годин, рівень цукру швидко знову падає, а шлунок знову порожній, тому що це відбувається швидко, що швидко призводить до голоду знову.
(у книзі Брюс Файф називає синдром порожнього шлунка)

навпаки це виглядає по-іншому, дешеві вуглеводи з достатньою кількістю жиру повільно проходять шлунок, рівень цукру зростає повільно, мало інсуліну, спалювання жиру залишається активним протягом тривалого часу, подальша довгострокова енергія стає доступною клітинам швидко і безпосередньо через кокосовий жир, Результат - дуже довге почуття ситості та велика витривалість, а їжа також має смак, коли більше жиру.

Світло - це життя/без світла немає вітаміну D/без вітаміну D немає здоров’я/тому перевірте рівень вітаміну D і, звичайно, здорову дієту з достатньою кількістю фізичних вправ !

Відредаговано 8 разів, останнє - bermibs (25 червня 2020 р.)

Ви зрозуміли це прямо до справи з вашим текстом, дякую за це.
Доктор Георг, кокосова олія пресується здебільшого безпосередньо в країні походження, в тому числі на Філіппінах. Отже, він має вищу щільність поживних речовин. У випадку з висушеною копрою, яка займає від 4 до 6 тижнів, щоб подорожувати кораблем, частина якості вже погіршується до того, як вона прибуде на німецький олійний завод.
Я готую кокосове масло самостійно відразу після збору врожаю і щодня використовую молодий кокос у смузі.
багато привітань
Франц-Антон

Щоденне вживання кокосової води допомагає знизити рівень ліпідів у крові, очищає кров і нирки та допомагає змащувати суглоби. (Самоцитата)

якщо поглянути на спади, то обидва - ТОП органічних продуктів
Кокосовий олійний завод Solling (amazon.de/%C3%96lm%C3%BChle-Solling-Kokos%C3%B6l-B%C3%BCgel-Glas-1000ml/dp/B002NW7PI8/)
Кокосова олія Dr. Gерґ

Ми обидва тестували, у сліпому тесті всією сім’єю кокосове масло із масляного заводу Solling було лише попереду гри (на дотик більш інтенсивним) за вмістом лауринової кислоти, я знаю, що доктор Герг трохи кращий (різниця, однак, лише на 5%)

з точки зору ціни це був Dr. Масло Goerg Premium на 20% дорожче, тому ми зупинили свій вибір на олії з масляного заводу Solling, ми використовуємо його більше для харчування, якби у мене була масивна проблема зі шкірою, я б пішов до Dr. Візьміть олію Goerg Premium

PS: Я продовжую худнути дуже добре (знову сьогодні новий рекордно низький рівень 75,4 кг) спалюється масивний жир на животі, я припускаю, що це також прискорюється поєднанням з насінням конопель
(була підказка)

Відредаговано 9 разів, останнє - bermibs (26 червня 2020 р.)

У Докторі Брюс Файф знайшов кілька цікавих деталей

Згідно з дослідженнями, кокосове масло навіть більше підходить для схуднення, ніж інші рослинні олії, в середньому ви споживаєте приблизно 78,5 калорій менше на день, використовуючи кокосове масло. (його краще використовувати для спалювання енергії в організмі, і він має трохи менше калорій)

Порівняльне дослідження, проведене роками і опубліковане Медичною асоціацією, засвідчило, що дієта з високим вмістом жиру мала значні переваги перед дієтами з низьким вмістом жиру; було зафіксовано більш ніж удвічі більшу втрату ваги порівняно з дієтами з низьким вмістом жиру (включаючи значно більшу втрату жиру в організмі, а дієти з низьким вмістом жиру також збільшили велику кількість м’язової маси ab) і в той же час явно кращі показники здоров'я (наприклад, холестерин, рівень глюкози в крові, рівень тригліцеридів, менша кількість маркерів запалення, кращий кров'яний тиск, кращий рівень інсуліну та чутливість до інсуліну)

Лікар. Брюс Файф описує багато проблем, таких як рівень холестерину, рівень щитовидної залози, рівень цукру в крові, кров'яний тиск, погана імунна функція, запалення, запор, відсутність енергії, безсоння, ожиріння як свого роду попереджувальне світло (наприклад, контрольний індикатор тиску масла в машині), звичайна медицина часто лікує лише симптоми (тому попереджувальне світло прилипає легко)

Завдяки короткочасній кетогенній дієті, а потім низьковуглеводній дієті, організм можна перезавантажити, щоб метаболізм знову міг працювати з максимальною працездатністю, що надає величезний вплив на весь організм, а температура тіла піднімається до 37 ° завдяки хорошому обміну речовин C on, це означає, що ферменти можуть знову працювати належним чином (належним чином працюють лише при температурі 37 ° C), таким чином багато функцій (вивільнення гормонів тощо) знову нормалізуються, багато інших вітамінів, наприклад Vit. C, тоді засвоюються краще, оскільки один дієта з високим вмістом вуглеводів запобігає цьому. (KH та Vit. C змагаються один з одним у клітинах)

Автор доктор Брюс Файф розглядає дефіцит йоду як додаткову проблему в харчуванні, особливо жінкам потрібно більше йоду (через молочні залози) Дефіцит йоду дуже часто призводить до гіпотиреозу, раку молочної залози та зоба, тому доктор Брюс Файф бачить зменшення вмісту поживних речовин наших нинішніх рівнів як причину Дієта (часто вживається дуже мало солі). Занадто багато соєвих продуктів, маргарину та укорочення, їжа, що містить фтор і бром, а також багато ліків сприяють дуже сильним проблемам з щитовидною залозою

як ще один фактор багатьох проблем, доктор Брюс Файф вважає причиною гострий дефіцит води, занадто мало п'ється і вживається занадто багато інших речовин, що надає додатковий стрес на організм, в ідеалі ідеально пити багато чистої води залежно від зовнішньої температури та експозиції, навіть значно більше) це також буде додатковим фактором для успішного схуднення.

подальші заходи щодо поліпшення обміну речовин та функцій щитовидної залози
Багато використання жирів MCT (наприклад, кокосове масло)
Сауна та короткочасні теплі ванни (близько 38 ° C)
регулярні фізичні вправи та спорт
гострі страви (наприклад, з перцем чилі або кайенським перцем)
і багато сонця (принаймні 3 рази на тиждень все тіло 20 хв. під полуденним сонцем, а також ноги, руки та голова щодня)

Підказки
Згідно з дослідженнями (італійських дослідників), МСТ жир (наприклад, кокосове масло) покращує метаболізм до 48% при нормальній вазі та до 65% при надмірній вазі, згідно з дослідженням швейцарських дослідників, ефект триває до 24 годин !
При постійному застосуванні можливе збільшення метаболізму до 70% !

Лікар. Брюс Файф дуже корисний (із зазначенням дози щодня)
напр.
Віт. C 1000 мг
Vit.D 2000 IE (примітка від мене, набагато більш необхідна в наших кліматичних умовах, автор живе в Колорадо)
Vit.E 400 МО
Магній 800-1200 мг
Хром 200-500 мкг (https://www.vitalstoffmedizin.com/chromium-picolinat/)
Йод 500-1000 мкг (зверніть увагу, не при хворобах Хашимото та Грейвса, при інших захворюваннях завжди консультуйтеся з лікарем)

Сподіваюся, це допоможе комусь при схудненні та інших проблемах
якщо ви хочете знати більше, джерело інформації походить із книги «Принцип Кето» доктора. Брюс Файф (фахівець з питань харчування та натуропат із США)

Відредаговано 7 разів, востаннє - bermibs (22 листопада 2020 р.)