Схуднути за планом - система з кожним днем робить це можливим
Ви, напевно, чули про необхідність постановки цілей. На жаль, вам ніколи не кажуть і не пояснюють, як саме ви можете досягти своєї мети.
Мета лише показує, ЩО ви хочете досягти, а не ЯК туди дістатися. Важливо, щоб ви знали, наприклад, скільки ваги хочете втратити (ЩО). Тому що лише так ви можете думати про те, як ви хочете схуднути.
Тому сьогодні ми детальніше розбираємось про те, ЯК. Ми покажемо вам систему, за допомогою якої ви можете щодня ставити перед собою невеликі цілі, які забезпечать вам успішне та швидше схуднення в довгостроковій перспективі.
За допомогою цієї системи ви свідомо плануєте свою втрату ваги. Ви тримаєте огляд і бачите, чого ви досягли. Це називається ...
Повсякденна система
Отримайте собі невеликий блокнот чи блокнот. Найкраще, якщо ви будете це мати при собі цілий день, щоб ви могли швидко робити записи збоку.
Щовечора, перед сном, записуйте всі свої маленькі цілі на наступний день. Запитайте себе, що ви хочете зробити завтра, щоб наблизитися до своєї мети успішного схуднення. Це займе у вас близько 5 хвилин.
Рекомендується такий формат:
Шаблон:
Цілі на [дату наступного дня]
[A-B-C - пріоритет] - [запланований час] - [тривалість у хвилинах] - [чітка коротка мета]
Приклад:
Цілі на 16 жовтня 2010 року
A - 8:00 ранку - 30 хв - пробіжки в лісі (інтервальні тренування)
Б - 16:15 - 15 хв. - покупка фруктів та овочів на вихідні
С - 19:30 - 5 хв - плануйте вечерю на наступний вівторок
пріоритет
Це допомагає, якщо ви встановлюєте пріоритети та сортуєте цілі відповідно до них.
- Пріоритетом є все, що має для вас найбільшу довгострокову користь, тобто всі речі, за допомогою яких ви можете успішно та здорово схуднути. Сюди входять, наприклад, фізичні вправи або здорове, збалансоване харчування.
- Б-пріоритет: Сюди входять усі цілі, які важливі для вашої втрати ваги та підтримують її. Наприклад, ви можете харчуватися здорово лише у тому випадку, якщо ходите здорово.
- С-пріоритет - це всі завдання, які опосередковано сприяють зменшенню ваги. Прикладами є читання книги для схуднення або планування харчування на наступний тиждень.
Якщо ви виявите, що не можете виконати всі цілі в певний день, завжди зосереджуйтесь на цілях з пріоритетом А.
Час
Час повинен бути для вас орієнтиром. Це допомагає вам спланувати свій день, щоб ввечері не довелося з’ясовувати, що ви не досягли всіх своїх цілей.
Тривалість
Підрахуйте, скільки часу вам знадобиться для досягнення мети. Встановлення тривалості допоможе вам ефективно використовувати обмежений час, який приносить кожен день. Не хвилюйтеся, якщо вам спочатку потрібно більше часу або ви швидші, ніж ви думали, адже правильна оцінка - це питання досвіду.
Зробіть свою щоденну мету якомога конкретнішою. Ви досягнете цього, ви дізнаєтесь лише тоді, коли сформулюєте це чітко. Подбайте про те, щоб мета була якомога меншою.
Не записуйте, що ходите за покупками, напишіть, для чого саме ви купуєте. Не записуйте, що читаєте книгу, а скоріше яку книгу і скільки сторінок чи глав. Не тільки запишіть, що ви збираєтеся робити вправи, але також який тип вправ і скільки вправ.
Збирайте невеликі досягнення
А тепер настає найкраща частина: досягнувши мети, ви можете взяти ручку і з насолодою викреслити її. 🙂 Ви освоїли невеликий, але важливий крок до бажаної ваги, і ви маєте право погладити себе по плечу.
Якщо ви користуєтеся цією системою протягом декількох тижнів, незабаром у вашому блокноті з’явиться багато сторінок, що показують, що ви вже зробили та досягли. Ви навіть здивуєтеся, скільки там накопичується.
Просто спробуйте. Всього лише 10 хвилин на день ви можете відстежувати свою втрату ваги і на шляху до досягнення цільової ваги для легшого життя.