Схуднути за роки - найбільші міфи
Втрата ваги під час менопаузи
У цій статті я розвіяю деякі міфи на тему "схуднення під час менопаузи" та розповім, що ви можете зробити, щоб досягти та зберегти бажану вагу, незважаючи на менопаузу та незважаючи на збільшення віку.
Як часто я чув це речення від друзів чи від своїх клієнтів?.
Я завжди кажу: у мене є хороші і погані новини для вас.
Звучить надзвичайно важко, звичайно. Але це на 100% доброзичливість. Оскільки, працюючи тренером із життя, який спеціалізується на проблемах ваги, я знаю, що причини застою або збільшення ваги лише рідко бувають фізичними.
Існує так багато помилкових думок про метаболізм, обумовлений галуззю. Товари, що стосуються даної теми, продаються занадто добре. Ось чому нас щодня змушують вірити, що наш метаболізм певним чином перестає працювати належним чином.
Цільова група старших і, як правило, більш платоспроможних особливо приділяється увагу. Жінки в менопаузі також є ідеальними цільовими групами. Гормональні зміни роблять нас чутливими, чутливими та невпевненими в собі, а отже, сприйнятливими до чудодійних препаратів, які повинні допомогти нам почуватись знову.
Для того, щоб розвіяти цей міф, я якомога коротше і простіше поясню, що таке метаболізм насправді.
Під терміном метаболізм розуміють усі біохімічні процеси, в яких енергія отримується з їжею. Кожному організму потрібна енергія, щоб функціонувати. Наскільки це ускладнюється? Наші енергетичні потреби значною мірою залежать від маси нашого тіла та нашої активності.
Наприклад, м’язова маса потребує більше енергії, ніж жирова. Меншій та легшій людині потрібно менше енергії для постачання своєї маси, ніж високій та важчій людині.
Людина, яка щодня виконує важку фізичну роботу, використовує більше енергії, ніж офісний працівник.
Майже все! Ви пам’ятаєте, коли ви були дитиною? Як ви провели там більшу частину днів? Ви бігали, гойдалися, ковзали, ховались, стрибали, грали в м'яч чи фангіс?
Ймовірно. І що сталося після цього?
Ви в молодості працювали офіціантом або передавали пост? Ви активно працювали у спортивному клубі і часто ходили танцювати? І чи відчували ви, що більшість із нас багато бігали або їздили на велосипеді, бо не могли дозволити собі таксі чи машину?
Потім ви постаріли і ваша діяльність трохи зменшилась? Чи є у вас офісна робота чи якась інша робота, яка вимагає невеликих рухів? Ви тусуєтесь із друзями на вихідних, щоб насолодитися смачною трапезою та хорошим вином замість того, щоб ходити в клуб на танці? Ви, можливо, спостерігаєте, як ваші діти грають у футбол, замість того, щоб активно займатись у спортивному клубі? Ви сидите на лавці і читаєте журнал, поки діти чи онуки граються на дитячому майданчику?
Звичайно, це все лише приклади. Вони повинні послужити вам ілюстрацією того, що спосіб життя просто змінюється з віком. Більшість з нас рухаються набагато менше, ніж раніше, що, природно, також зменшує споживання енергії. Отже, менша кількість фізичних вправ призводить до зменшення м’язової маси, і, як уже згадувалося раніше, м’язова маса споживає більше енергії, ніж жирова.
Тим, хто все ще займається важкою фізичною працею в старості або є активними спортсменами, у переважній більшості випадків не доводиться боротися зі своєю вагою. Якщо так, то лише тому, що ці люди особливо люблять їсти і компенсують своє підвищене споживання енергії дієтою.
Ще один момент, який багато хто недооцінює, - це харчова промисловість. Сьогодні їжа є на кожному розі, часто за клято дешевими цінами. На жаль, значна частина з них дуже нездорова і калорійна. Раніше пропозиція була не такою великою і, перш за все, не такою дешевою. Вдома готували більше, а використовували свіжіші та корисніші інгредієнти. Обсяги порцій також значно зросли за останні десять-15 років, наприклад, у секторі швидкого харчування, наприклад, удвічі.
Зниження кількості фізичних вправ та дієти все ще є причиною того, чому схуднення настільки важко у літньому віці та під час менопаузи.
На щастя, в цьому нічого не змінилося.
Так, на щастя. Оскільки це означає, що ви не є жертвою своєї долі, віку чи менопаузи, але можете активно впливати на свою вагу.
І це прокляті добрі новини, чи не так?
Найбільша перешкода на вашому шляху невидима. Це ваші думки!
Якщо ви твердо впевнені, що не можете схуднути внаслідок менопаузи або старості, що, на вашу думку, це вплине на ваші дії?
Можливо, ви вже чули про вірування раніше?
Переконання - це переконання про себе і про те, що можливо в навколишньому світі. Існують установки, узагальнення, інтерпретації, несвідомі припущення та самореалізуючі пророцтва.
Вони виникають, з одного боку, через виховання, досвід, культурний досвід, а також, як у цьому випадку, через засоби масової інформації.
Переконання мають найбільший вплив на нашу поведінку і, отже, є найбільшим важелем для змін у психології.
Один із моїх перших флаєрів, який я розробив у своїй роботі тренером із життєвих ситуацій, що спеціалізується на проблемах ваги, мав такі два написи:
Я занадто товстий і не можу змінити це. ПРАВИЛЬНО!
Я занадто товста, і я можу це змінити. ПРАВИЛЬНО!
Бо це так, як Генрі Форд так красиво сказав:
"Чи думаєш ти, що можеш чи не можеш: ти точно будеш правий." Чи ти думаєш, що можеш чи не можеш, ти будеш правий ".
Отже, якщо ви вважаєте, що не можете схуднути з цих причин, то є два способи діяти. Або ти навіть не намагатимешся схуднути, тому що вважаєш, що в будь-якому випадку немає сенсу, або ти наважишся спробувати і будеш трактувати кожен невеликий провал як такий, що ти мав рацію зі своєю вірою.
Це пов’язано з ретикулярною системою активації (RAS) у вашому мозку. Ми, люди, щосекунди сприймаємо понад два мільярди сенсорних вражень. Однак наш мозок не може обробити всю цю кількість сенсорних вражень. Тому завданням RAS є фільтрування інформації. Однак наш мозок фільтрує інформацію відповідно до наших переконань.
Це означає, що якщо ваша система переконань змушує вас думати, що ви не можете схуднути, ваш мозок відфільтрує інформацію, яка підтверджує цю віру. Ви, наприклад, Б. сприймає лише статті, в яких стверджується: "Втрати ваги неможливо в менопаузі", протилежні джерела інформації приховує ваш РАН. Ви також будете інтерпретувати власний досвід відповідно. Якщо ви за тиждень втратили лише 500 грамів замість бажаного кілограма, ви, швидше за все, не подумаєте: "Я, мабуть, недостатньо рухався або з'їв не те", дуже ймовірно, ви подумаєте: "Я це знав, що це, можливо, через мій млявий обмін речовин ".
Результат полягає в тому, що ви демотивовані і здаєтеся. У цей самий момент ви підтвердили свою віру, і це глибше проникає у ваш мозок і ускладнює вашу наступну спробу.
Щоб ще раз проілюструвати, що я маю на увазі, коли кажу, що ми підсвідомо завжди хочемо довести собі, що ми маємо рацію в тому, що думаємо, ось невеликий анекдот:
Колись давно був чоловік, який вважав, що він труп. Потім сім'я чоловіка відправила його до психіатра. Під час сесії обоє сперечалися про те, чи був чоловік трупом чи ні. Раптом у психіатра з’явилася ідея і запитав чоловіка, чи не можуть трупи кровоточити. Чоловік сказав: Звичайно, ні! У випадку з трупом усі тілесні функції зупиняться. Нарешті психіатр вдарив його ножем у палець. Коли палець почав кровоточити, чоловік сказав: "О, я помилявся. Тіла можуть кровоточити".
Я люблю цей анекдот, тому що він підсумовує, наскільки ми хочемо довести собі, що ми завжди маємо рацію зі своїми переконаннями. Звичайно, ми не робимо цього свідомо. Ці процеси протікають повністю підсвідомо. Переконання просто почуваються настільки правдивими, що для нас навіть немає шансів, що вони можуть бути неправдивими. Навіть коли нас навчають краще, як чоловіка у психіатра, наша система фільтрів (RAS) знаходить інші причини, які ще більше підтверджують наші переконання. Той факт, що переконання є підсвідомими, також робить їх такими небезпечними. Тому що вони також підсвідомо впливають на все наше життя.
Перше, що вам слід зробити, це усвідомити, що "я не можу схуднути через свій вік або менопаузу" - це ваша віра.
І що ви зробили все до цього часу, щоб довести собі, що ви маєте рацію з цією вірою.
Ваша нова віра повинна бути такою: я можу схуднути так само, як і раніше!
А потім починайте доводити собі, що ви праві в цьому. Замість того, щоб читати статті, які, здається, доводять, що ваш метаболізм порушений, вам потрібні деякі шейки або засоби для вашого проекту, просто починайте «худнути».
Для цього спочатку можна класичним способом розрахувати поточну потребу в калоріях. Ви можете знайти кілька калькуляторів в Інтернеті або зареєструватися тут, і я надішлю вам інструкції щодо ваших особистих потреб у калоріях.
На фазі схуднення слід змінити дієту, щоб не перевищувати цю кількість калорій. Поки ви дотримуєтеся цього, ви худнете. Незалежно від того, що сказано. Це закон природи, і ніхто не може його замінити.
Побачиш, і в цьому випадку ти доведеш собі, що маєш рацію. Тільки цього разу ваша віра приведе вас до вашої мети.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна підтримка в цьому процесі, будь ласка, будь-коли зв’яжіться зі мною.
Я - альтернативний практикуючий психотерапевт Джулії, тренер із життя, автор книги, подкастер і професійний спортсмен.
У своїй компанії Shinecoaching я спеціалізувався на проблемах ваги.
Під імям Спосіб життя тонкий Я пропоную 10-тижневу онлайн-програму, в якій я супроводжую вас на шляху до вашої бажаної ваги в 10 кроків без фізичних вправ і без дієти та з великою любов’ю до себе.
Однак замість порад щодо фізичних вправ та харчування я розглядаю причину ожиріння і шукаю рішення там, де виникла проблема - в моїй голові.
Мета ваги досягається не штучно завдяки жорсткому плану дієти, а завдяки справжньому внутрішньому одужанню.
Програма використовує Сила психології, розвивати нові звички, позбавлятись старих вірувань та допомагати досягти природного м’якого способу життя.
Ви з’ясуєте психологічне підґрунтя, чому дієти не працюють, що стосовно емоційне харчування і перш за все як його можна остаточно розчинити.
Тут ви можете дізнатись більше про програму та наступний старт.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною в будь-який час.