Схуднути завдяки пробіжці Ось так ви дійсно худнете
На жаль, я мушу визнати це, я колись був справжнім бродягою. Біг підтюпцем був для мене абсолютним жахом. Однак після того, як я деякий час лежав у лікарні через спонтанну шину, я почав думати про своє здоров'я і прийняв рішення трохи більше піклуватися про себе.
Що було краще в цей момент, ніж почати бігати? Перші одиниці, що працювали, були абсолютним випробуванням. На початку я відчував, що мені потрібна перерва кожні 100 метрів. 10 км для мене зараз прогулянка. Нижче наведено 10 причин, чому вам теж слід бігати.
Схуднути завдяки бігу підтюпцем Причина 1 - Тому що люди створені для витривалості
Кожна жива істота на цій землі зазвичай має свою особливу дисципліну. Гепард може бігати як молодий бог, мавпи - природжені альпіністи, а люди призначені для бігу. Можливо, ми не найшвидші живі істоти на цій планеті, але коли справа стосується великих відстаней, навряд чи хтось може нас обдурити.
Evolution оснастив нас найгеніальнішою системою охолодження, і ми найефективніше використовуємо м’язи під час бігу.
«Птахи літають, риба плаває, людина біжить».
Еміль Затопек - бігун на довгі дистанції та олімпійський чемпіон
Схуднути завдяки бігу підтюпцем Причина 2 - Ті, хто не бігає, діють проти своєї натури
Цивілізація зробила з нас кушетку. Ми стаємо товстими і повільно хворіємо. Для багатьох людей рух означає під'їзд до машини або перехід від холодильника до дивана. Всі приємні маленькі хвороби, такі як:
- діабет
- гіпертонія
- артроз
- Серцево-судинне захворювання
- Респіраторні захворювання, такі як ХОЗЛ
- рак
та багато інших хвороб, які нікому не потрібні, ми отримуємо абсолютно безкоштовно. Деякі шарлатани навіть припускають, що 3 х 20 хвилин вправ на тиждень достатньо, щоб перетворитися на фітнес-монстра.
Примітка автора
Звичайно, 3 х 20 хвилин вправ на тиждень краще, ніж ніщо! Особливо новачки можуть досягти тут хороших результатів. Однак "шановні" фітнес-гуру, які продають свої програми, проводять набагато більше часу в тренажерному залі, щоб ефективно привести своє тіло у форму. Це говорить про успіхи, які неможливі при тренуванні 3 х 20 хвилин на тиждень.
Але нам не потрібно повертатися на багато тисяч років тому, щоб побачити, що ми лежить до смерті. Погляд через наші кордони на Африку чітко показує нам, наскільки ми дегенеруємо. Корінні жителі все ще мають мисливську площу приблизно 20-30 км, в якій вони пересуваються день за днем. Відповідно, вони щодня бігають марафон, і ви можете сумніватися, що цим мисливцям доводиться боротися із зайвою вагою.
Схуднути завдяки бігу підтюпцем Причина 3 - Занадто багато бігу майже неможливо
Той, хто хоче схуднути під час пробіжки, зіткнеться з великою кількістю дикої інформації. Не слід бігати занадто довго, пробіжки корисні для суглобів, досить бігати 3 рази на тиждень. При всій повазі, такі загальні висловлювання - просто дурниці.
Звичайно, не рекомендується людині, яка має вагу в 50 кілограмів, щодня бігати по 25 кілометрів. Кожен повинен знати, що проблеми із суглобами та інші проблеми тут запрограмовані. Раніше я робив свої кола лише два рази на тиждень. Зараз я щодня пробігаю щонайменше своїх 10 км без проблем.
На даний момент питання полягає в тому, що означає занадто багато? Є люди, які бігають
- 1 годину на день
- 25 кілометрів щодня
- 150 кілометрів на тиждень
- тощо.
Як часто і скільки ви бігаєте, залежить лише від вас. Так, є навіть люди, котрі на початку своєї бігової кар’єри просто набридли після пробіжки протягом 15 хвилин. Через рік представники тієї ж групи людей, що і молоді боги, бігають ультрамарафон.
Кожен індивідуальний і повинен знаходити своє власне навантаження в довгостроковій перспективі. Ще один приклад, будь ласка? Транс'європейські бігуни бігають по кілька годин на день, не перетренуючись.
“Люди, які кажуть, що ви можете перетренувати себе, маніпулюють фактами. Ви переслідуєте лише власні цілі ".
Сердечний фахівець Пол Томпсон у Wall Street Journal
Схудніть завдяки бігу підтюпцем Причина 4 - Ваші м’язи стають жироспалювальними печами
Про що ви думаєте, коли я говорю про нарощування м’язів? Якщо ви тепер думаєте про пітні заняття з розмахуванням гантелями у тренажерному залі, ви не самотні.
Але завдяки гарному харчуванню, достатньому періоду відпочинку та регулярних бігових тренуваннях ви позитивно впливаєте на нарощування м’язів. І як ми всі знаємо, більше м’язів означає більше спалювання жиру. Один кілограм м’язової маси щодня спалює 100 кілокалорій. Не може бути кращої безпрограшної ситуації, так?
Схудніть завдяки бігу підтюпцем Причина 5 - Біг робить вас розумним
Втрата ваги під час пробіжок не тільки зміцнює вашу імунну систему, це сприяє підвищенню вашої фізичної форми та нарощування м’язів. Ні, якщо ви регулярно бігаєте, ви також віддаєте перевагу своїй креативності та підвищуєте продуктивність мозку.
Бо під час пробіжки ти розслабляєшся не тільки фізично, але і психічно. Бігові тренування покращують приплив крові до мозку і вивільняють багато позитивних хімічних повідомлень. Дослідження підтвердили, що регулярний біг покращує довготривалу пам’ять, обробку інформації та навіть ріст мозку.