Шукаєте хорошу дієту для важкої дієти (1М90,85 кг) - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від rem21 »07 серпня 2012 р., 23:08
Здравствуйте,
Перш за все, я представляюсь, мене звати Ремі, мені 18 років, і, як зазначено в назві, я вимірюю 1М90 для 85 кг, і тоді я хотів би розпочати структуровану дієту, яка є основою бодібілдингу, щоб прогресувати швидше, ніж я зараз роблю.
Я практикую метод Лафая, тож тренувальний тренінг триває приблизно 1 годину на тиждень. Я тренуюся вранці натщесерце (що, очевидно, сприяє прогресу ^^)
І, зрештою, я шукаю дієту, яка відповідала б моєму тренуванню та дієті, яка б дозволила мені бути особливо сильним (чим більше я був би, тим краще було б, я зараз використовую метод Лафая, я більш-менш готовий в 6 разів 12, так це круто), але також беру трохи маси (для естетики ^^).
Але я волію сприяти підвищенню сили, ніж масовості (щоб виступати в моєму виді спорту, бігати на каное в черзі)!
Який план ви можете мені запропонувати. якщо це не занадто багато, щоб просити вас, я хотів би зробити 3 постріли, один із тренувань на голодний шлунок, один із тренувань о 18:00 та один із тренувань о 21:00. ?
На даний момент я думав скласти наступний план, але, мабуть, це не підходить для моїх цілей (Сила з усім, але з невеликою масою tt однакова, але перш за все силою), яку можна змінити ?
Ранок:
5 яєчних білків, 1 жовток або 30гр казеїну
80-120 г вівсяних пластівців (залежно від мети)
100-200 г 0% сиру
1 легкий компот
Ранок:
30гр казеїну
20гр горіхів/мигдалю
Полудень:
Що мені дано ^^
Полудень (16:00):
30гр казеїну + 1 зелене яблуко або 50гр вівсяних пластівців.
Кінець навчання (19:00/19:30)
40гр сироваткового білка + 30/60гр мальтодекстрину
Вечеря (20:00/20:30)
Що мені дано ^^
Перед сном, якщо голодний:
200гр 0% сиру і 10гр казеїну