Шведський тренажерний зал - модний фізіотерапевтичний вид спорту, який не народився з останнього дощу Спортивне обладнання
Ми знали шведську домашню мафію, Ікею та криспролів, але Швеція також є джерелом іншого міжпланетного явища - шведської тренажерної зали! Що це за нова фітнес-тенденція? Ну насправді, це не нове, але нам довелося трохи часу, щоб дістатися до нас у Франції, тому що Швеція все ще знаходиться в 2000 км від дому, а вікінги не є порогами !
Шведська гімнастика, яку також називають шведською фітнесом, була створена Пер Хенріком Лінгом на самому початку 19 століття, я дозволю вам здогадатися про національність людини ...
Його головна мета - поєднати рухи традиційна гімнастика (звідси наявність терміну в назві) с фізіотерапевтичні вправи, не дурний хлопець! Покійний Пер не знав, що його концепція стане модою через століття у всіх модних паризьких спортзалах. !
Але для того, щоб досягти цього успіху, все-таки потрібно було трохи адаптуватися, і як часто в модних фітнес-тенденціях, цю адаптацію можна підсумувати одним словом: музика !
Щоб надати більш грайливий аспект цій шведській практиці, Йохан Хельмастер, добре підтриманий його командою фізіотерапевтів, в 1978 році спробував підігріти танцпол Стокгольмського нічного клубу рухами в тренажерному залі, над якими вони працювали напередодні, сюрприз, весь навколо них зібрався нічний клуб і відновив хореографії, шведська гімнастика народилася добре і по-справжньому !
Ну, може, не так вийшло, але так я собі це уявляю. Ви зрозумієте, шведський тренажерний зал, отже, полягає в тому, щоб робити рухи трохи грайливими та веселими, додаючи музику з гарним кардіо темпом !
Шведська фітнес - це повне поєднання серцево-судинних, нарощування м’язів та розтяжки! Шведський тренажерний зал був створений у Франції протягом 25 років, однаково з дедалі більше послідовниками, незважаючи на відсутність маркетингових кампаній, таких як Zumba. Тому більш стримано шведський тренажерний зал відомий з вуст в уста.
Це справді розваги, і це добре, для тих, хто шукає заняття, щоб регулярно займатися, задоволення - це те, що повертає до тренажерного залу !
Шведський спортзал для кого ?
Це завжди питання, яке ми задаємо собі, чи сподобається мені такий курс? Це для мене? Якщо припустити, що він доступний кожному, швидше за все, так. Доступ до нього простіший, оскільки рухи прості та зручні.
Насправді шведський тренажерний зал пропонує заняття для всіх рівнів:
- Основне: ідеально підходить для м’якого відновлення спорту, витриманого темпу, але заняття без будь-яких стрибків !
- Стандарт: підходить для всіх рівнів.
- Інтенсивний: для тих, хто у хорошому фізичному стані. Сеанс - це поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями.
- Юніори: зарезервовано для 8-14 років.
- Помірний: цей сеанс ще більш ніжний, ніж базовий курс, його рекомендують людям похилого віку, людям, що перебувають на реабілітації, і вагітним жінкам.
- Як сім'я: особливо підходить для дітей від 7 років та їх батьків.
Тож є для кожного щось! Незалежно від того, чи це ваш малюк, дідусь чи вагітна дружина, ви можете взяти з собою кого завгодно, навіть свого хлопця, якщо ви оберете відповідний курс !
Шведський тренажерний зал або зумба ?
Я бачу, що це питання часто проходить повз, відповіді насправді немає, воно значною мірою залежатиме від того, що ви шукаєте, проте ці два напрямки мають певну схожість. Шведський тренажерний зал, такий як Zumba, дозволяє робити добре, розважаючись.
Якщо перший поєднує в собі тренажерний зал і фізіотерапію, чергуючи послідовності зміцнення м’язів, кардіо та розтяжки, другий - це більше розчарування, де ми менше зосереджуємось на техніці, ми даємо тілу більше говорити під музику, крім того, є не все розтягуюча сторона. Тому Зумба, можливо, веселіша, трохи менш сувора, ніж у шведській гімнастиці, більше орієнтована на техніку рухів.
Шведський тренажерний зал для схуднення ?
Це пекуче питання, яке я читав усім на вустах, і відповідь: ні, ну так, але ні, дозвольте пояснити ! Якщо ви в першу чергу шукаєте схуднення, є заходи, які змусять вас спалити набагато більше калорій. і навіть за менший час. Я, зокрема, думаю про HIIT.
Однак ви повинні пам’ятати, що важливим є бути активним, бути активним на регулярній основі. Шведська гімнастика - справді спортзал для обслуговування, грайливий і різноманітний, що, безперечно, пов’язано з поняттям задоволення.
Хто каже, що веселощі кажуть, що ви із задоволенням поїдете, вам не доведеться робити розумових розборок, щоб спробувати переконати себе не пропускати сеанс. Тож якщо ви із задоволенням ходите туди і робите 2 заняття на тиждень, окрім занять з нарощування м’язів (наприклад, підняття тягарів, табата, HIIT) або плавання, тоді так, ви можете бачити результати на своїх кривих.
| 60 | 400 | Зміцнення кардіо/м’язів |
І з поважної причини дисципліна дуже повна, і справа в тому, що якщо ви старанні (мінімум 2 заняття на тиждень), ви можете цілком очікувати набрати дихання і втратити розмір штанів, тонізуйте свої м’язи (задіяні всі групи м’язів, від преса до стегон, включаючи руки, спину і плечі) і позбудьтеся свого стресу, словом, справжнє самопочуття видно через кілька місяців. Зважаючи на калорії, це не обов’язково, але сеанс шведського тренажерного залу спалить в середньому 400 калорій, залежно від типу фігури та інтенсивності занять.
Щоб знати про заняття в шведській залі
Що очікувати від першого заняття у шведській гімнастиці? Ну, перш за все, будучи в колі навколо шведського інструктора з фітнесу, це досить рідкісна домовленість, на якій слід наголосити. Ця перевага полягає у забезпеченні зорового контакту з усіма як для вчителя, так і для вас !
Вправи
Вправи слідують одна за одною в ритмі пісень, вони дуже різноманітні, як правило, ви можете мати право на розгинання, трохи бігу, стрибки, віджимання та багато іншого.
Фази слідують одна за одною, мета - розхитати пульс, ви пришвидшуєте темп, потім сповільнюєте його. За інтенсивною серцево-судинною розминкою може слідувати послідовність відновлення, наприклад, у вигляді м’язових вправ, не забуваючи про фази розтягування та розслаблення. Саме це чергування робить курс динамічним і створює відчуття «тимчасового затемнення». Все йде дуже швидко, відбувається, це вже кінець !
Рухи, створені у співпраці з лікарями, забезпечують повагу до суглобів та оптимальну стимуляцію серцево-судинної системи.
Ніяких корекцій руху
Основним недоліком є те, що тренер готовий задати тон, але він не буде виправляти ваші кроки, якщо ви зробите неправильно, це на ваш власний ризик. Виправлення погано виконаного руху було б рівнозначним порушенню ритму, зниженню осмосу та радості від поточного курсу.
Якщо ви не можете скоординувати руки з ногами під час перших тренувань, вам слід відпустити рухи руками і задовольнитися тим, щоб нижня частина тіла.
Не змушуйте себе робити крок, який завдає вам шкоди або який вам не подобається, ви можете замінити його або не робити, особливо якщо ви відчуваєте, що він не виконується належним чином. Оскільки тренер не має виправлень, слухайте своє тіло.
Музика під час занять шведською гімнастикою
Кожен викладач вільний у своєму списку відтворення, однак шведський тренажерний зал є визнаною діяльністю, яка вимагає певних специфікацій, тому, коли вчитель створює свій список відтворення, він все одно змушений поважати нав'язаний темп.
Те саме стосується і вправ, які є у базі даних, розробленій фізіотерапевтами (з метою уникнення травм, особливо травм суглобів), в яких шведський інструктор з тренажерного залу повинен малювати, щоб оживити час занять.
Списки відтворення дуже різноманітні, повертають спогади про час, який має сильну тенденцію забути зусилля, побачити страждання, ми співаємо на вершині легенів, забуваємо про рухи і сором за наближення, дозволяємо go ... музика грає ключову роль у цих тренінгах.