Швейцарський м’яч; після вагітності l; спортивний аксесуар qu; ми емм; робити скрізь

Додати до вибраного iStock

Повернення в чергу після пологів - цілі, яку молоді матері часто намагаються досягти. І ми їх розуміємо: між нестачею часу та тим, що не знають, як це зробити, вони часом борються скинути свої кілограми вагітності. На щастя, Magicmaman тут, щоб дати вам пораду ! Швейцарський куля - відомий аксесуар для вагітних, які використовують його для підготовки до пологів.. Ну, хороша новина полягає в тому, що вони можуть вийняти його після народження дитини, щоб зміцнити свої м’язи! Magicmaman дає вам кілька порад за допомогою Моллі Стенсбері-Лекомт, фітнес-тренера.

Занадто називається фітбол, або м'яч у тренажерному залі, це дозволяє легко нарощувати м’язи. І це перевага в тому, що його можна використовувати як у класі з викладачем, так і на роботі чи вдома. Ідеально підходить для молодих мам, які не завжди встигають відвідувати спортзал! Перш ніж почати, ви повинні це знатиє 3 розміри швейцарського балуl, від S до M. Це залежить від розміру користувача. Розмір S: для людей розміром 1,65 м і менше. Розмір M: для людей розміром від 1,65 м до 1,85 м. Розмір L: для людей розміром понад 1,85 м. Якщо є кілька моделей і кілька марок, доступні також кілька діапазонів цін. Ті, хто не має розширюваного бюджету, заспокояться, можна знайти такі за дуже невеликі суми. Це, наприклад, випадок з Domyos, торговою маркою Decathlon, вартість якої становить від 9,99 до 14,99 євро залежно від розміру.

Деякі запобіжні заходи необхідні перед стрибком на ваш швейцарський м'яч. Після вагінальних пологів бажанопочекайте 6-8 тижнів перед початком урок швейцарського м’яча. Після кесаревого розтину доведеться почекати кілька місяців, тому що під час операції черевні відділи перерізали. Буває і так, що під час вагітності зростаюча матка розтягує черевний м’яз і деформує його. Це називається діастазом. У цьому випадку не слід намагатися зміцнити м’язи живота, оскільки це погіршить навантаження. У всіх випадках бажано чекати схвалення фізіотерапевта або акушерки, яка проводить курси реабілітації промежини.

ШВЕЙЦАРСЬКИЙ МЯЧ У КІМНАТІ

Курс уроку швейцарського м’яча

Для початківців швейцарського м’яча, яким потрібна допомога, щоб мотивувати себе і яким було б заспокійливіше почати з тренера, є курси! Зазвичай сеанс триває 1 годину. Після десяти сеансів ефект швейцарського м'яча повинен починати бути помітним. Для тих, хто не дуже спортивний, будьте впевнені, є більш-менш складні вправи, залежно від навичок кожного та бажання пришвидшити сеанси.

ШВЕЙЦАРСЬКИЙ МЯЧ В ДОМАХ

Для молодих мам, які не встигають регулярно відвідувати тренажерний зал, хороша новина: швейцарський м’яч цілком можна використовувати самостійно вдома, коли дитина спокійно встановлюється в його колисці.

Використовується як стілець

Використовується як стілець, просто сідайте на нього, щоб обробити прес і спину. Насолоджуйтесь моментами, проведеними перед телевізором або комп’ютером, наприклад. Змінюється постава, уточнюється талія і зміцнюються черевні преси. Застосовуючи як стілець, достатньо 20-30 хвилин швейцарського м’яча на день.

Використовується як у приміщенні

Ви також можете практикувати вправи, які проводяться на уроці, вдома, самостійно, але для початківців бажано починати з викладача. Зокрема, він зможе тримати м'яч для тих, хто ще не звик до дисбалансу, який він викликає. Це запобігає травмуванню з першого використання ... Якщо швейцарський м’яч використовується для вправ, бажано практикувати 1 день із 2 або 3 разів на тиждень. Час, коли ефекти будуть видимими, залежить від цілей та кожного !

Щоб збільшити складність вправ, ви також можете більш-менш надути швейцарський м’яч. Чим більше вона буде надута, тим складнішими будуть вправи, тому що м’яч буде твердішим і вищим.

Які вправи і для посилення чого ?

Зі швейцарським м’ячем можливо кілька вправ. З його допомогою можна практикувати вправи пілат, розтягуватись, нарощувати м’язи, переробляти фігуру або готуватися до пологів. Приклади вправ доступні безкоштовно на веб-сайті Domyos або в Doctissimo, щоб назвати декілька. Для зміцнення частини тіла, у нас буде вибір між кількома вправами, що пропонує розкіш можливості варіювати сеанси.

Для черевного преса

Дестабілізуючі вправи працюють на прес і спину. Наприклад, ми можемо робити “хрускіт”. Лежачи на м'ячі спиною, руки за голову або лежачи на підлозі на спині, ноги на 90 градусів спираються на швейцарський м'яч, виконуються підйоми бюста.

Для стегон

Ви можете побудувати стегна, лежачи або стоячи. Наприклад: поставте м’яч за спину до стіни і робіть присідання, м’яко котячи м’яч.

Для спини

Сидячи на м'ячі, випрямивши спину, ви поступово просуваєте ноги так, ніби ходите, щоб закінчити лопатками на швейцарському м'ячі. Потім ви повільно піднімаєтеся, все ще користуючись ногами і перекочуючи м’яч на спині, щоб повернутися в сидяче положення.

Для повної обшивки

Ми можемо спробувати стати на коліна на швейцарському м’ячі і випрямитися, або ж ми робимо дошку: руки на землі, витягнуті руки, пальці ніг добре намальовані на м’ячі, і ми покриваємо все тіло.

ШВЕЙЦАРСЬКИЙ МЯЧ В ОФІСІ

Для молодих мам, які закінчили декретну відпустку, цілком можливо взяти зі собою швейцарський м’яч на роботу. Заміна офісного крісла цим аксесуаром - це хороший спосіб наростити м’язи, не думаючи про це. Це зміцнить ваш живіт і стегна, якщо ви «стрибнете» на них, наприклад під час підготовки до пологів. Але це також вимагатиме від вас прямого вставання, що покращить вашу поставу та полегшить спину.

Для найбільш мотивованих (і тих, хто не працює на відкритому просторі ...) також можна робити вправи. Щоб побачити, які з них можна легко зробити, погляньте вище, у розділі "вдома".