Швейцарський м’яч, що використовують у фітнес та бодібілдингу; придбання
Існує безліч фітнес-аксесуарів для робота на різних частинах тіла. Цього разу я подарую швейцарський м’яч, також відомий як м'яч для тренажерного залу, м'яч Кляйна або м'яч для вправ. Це величезний надувний м'яч, спочатку розроблений для дітей, але сьогодні він є справжнім об'єктом фітнесу та фізіотерапії.
Це дозволяє працювати з найрізноманітнішими частинами тіла, включаючи прес.
У мене була така вже кілька років, якою я користуюся дуже регулярно. Він хорошої якості, ніколи не мав проблем, і коштує дуже недорого. Ось модель, якщо вам цікаво:
Швейцарський м'яч: що це ?
Я не знаю точно, чому цей предмет іноді приймає назву швейцарський м'яч, Фітбол або Кляйн-куля. Його винайшов в 1963 році італієць Акіліно Касані. Цей промисловець спочатку задумав м’яч для тренажерного залу як дитячу іграшку. Насправді, дуже ймовірно, що коли ти був маленьким, у школі були присутні одні або кілька куль для вправ.
Однак пізніше кілька медичних працівників виявили, що сфера використання швейцарської кулі може бути розширена. Дійсно, це особливо цікаво для роботи пацієнтів у фізіотерапії. Цей величезний надувний м'яч, який відскакує при падінні на землю, дуже практичний для зменшення розладів спини, суглобів і стоп. У фітнесі його також використовують як аксесуар для бодібілдингу.
Швейцарський м'яч навіть використовують щодня в деяких офісах. Потім він бере на себе роль ергономічного крісла, що змушує користувача стояти прямо. Дуже часто, коли я працюю за робочим столом, наприклад, коли пишу свої статті для сайту, я сиджу на м'ячі в тренажерному залі.
Основні вправи та м’язи працювали
Діапазон м’язів, якими можна працювати швейцарським м’ячем, дуже широкий, не кажучи вже про основні вправи. Ось кілька вправ, які стали можливими за допомогою повітряної кулі Клейна:
⊕ Плоский живіт: Сядьте на м'яч, тримаючи спину прямо, ступні стоять рівно на підлозі, а ноги розведені в тазу. Потім ви простягаєте руки перед собою. Принцип полягає в тому, що під час вдиху ковзання м’яча вздовж спини, утримуючи ноги на землі та витягнуті руки, потім на видиху повертається у вихідне положення. Повторити десять разів. Ви збираєтеся працювати на абс.
⊕ Спина і прес: Поставте себе в таке ж положення, ніби збираєтеся робити віджимання, за винятком того, що ви поклали гомілки на швейцарський м’яч. Переконайтеся, що ви випрямили ноги і живіт, і повільно переключіться з упору на руки на упор на передпліччя, лікті ширші за плечі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поверніться до опори на руках протягом 30 секунд і повторіть маневр кілька разів.
⊕ Тонічні сідниці: ляжте на землю і поставте п’ятами ноги на швейцарський м’яч. Покладіть руки та руки на підлогу поруч із тілом. Добре витягніть ноги і підніміть таз, тримаючи живіт напруженим. Збалансувавши, обережно підніміть одну ногу все вище і вище, стискаючи сідниці. Потримайте 5-10 секунд, потім відпочиньте ногою і повторіть з іншою ногою. Повторіть жест десять разів.
Завдяки силовому тренувальному м’ячу ви можете працювати з м’язами спини, преса, стегон, сідниць, рук та литок. Не забуваючи про безліч вправ для суглобів.
Переваги роботи зі швейцарським м’ячем
Я настійно рекомендую вам спробувати швейцарський м'яч на роботі за робочим столом як заміна звичного стільця. Ця порада пропонує кілька переваг.
✓ Робота на балансі: щоб уникнути сповзання м’яча, вам доведеться підтримувати рівновагу, змушуючи себе не залишатися занадто статичним.
✓ Робота над поставою: щоб досягти цієї рівноваги, вам потрібно мати пряму спину, ноги лежати рівно на землі, а ноги під прямим кутом, що дозволяє вам мати кращу поставу.
✓ Менш статична робота: як я вже говорив вище, м’яч не такий стійкий, як стілець, тому вам потрібно регулярно рухатись тілом, щоб сидіти вертикально. Таким чином ви отримуєте щоденні фізичні вправи, сидячи і працюючи за робочим столом. Ідеально підходить для підтримки форми та зменшення незручностей у занадто довгому статичному положенні.
Звичайно, на початку я раджу вам не сидіти на м’ячі Кляйна більше 1 або 2 годин. Але використовуючи його щодня, ви поступово зможете продовжити цю тривалість. Як тільки ви звикнете, швейцарський м'яч пропонує справді зручне і перш за все здорове положення.
Моя думка: чи варто додавати швейцарський м’яч до своїх фітнес-аксесуарів ?
Я закликаю вас купити швейцарський м’яч. Як фітнес-об’єкт, він ідеально підходить для основних вправ. Їх можна знайти за будь-якою ціною, починаючи від моделей менше 10 євро і закінчуючи м'ячами для тренажерних залів вартістю понад 200 євро. Для м’яча, який використовується лише для деяких фітнес-вправ, ви можете вибрати ціну нижче 20-30 євро.
З іншого боку, якщо ви плануєте використовувати його як офісний стілець, краще інвестувати в трохи дорожчу модель. Однак не починайте із швейцарської кулі понад 50 євро, щоб побачити, чи звикнете ви до цього нового типу офісного крісла. Якщо це вас влаштовує після кількох місяців використання, ви можете інвестувати в більш дорогу модель, але більш придатну для щоденного використання, більш зручну та стійку.
Де купити швейцарський м’яч за найкращою ціною ?
Цей вид фітнесу можна придбати в спеціалізованому магазині або в магазині спортивного обладнання. Але щоб виграти від вищих цін і більш широкого вибору моделей, раджу купувати швейцарський м’яч в Інтернеті і точніше на сайті Amazon.