Шви в боці праворуч або ліворуч »Причини та лікування
Шви в боці - звичайне явище при пробіжці. Але плавці також повідомляють про судомний біль у боці верхньої частини живота.
Перш за все, біг під гору та розмова під час бігу заохочують бічні шви. Шви в боці також частіше зустрічаються у вагітних. Праворуч, ліворуч, під час вагітності чи з невагітними жінками: стібок в боці - це тимчасова проблема, яку можна запобігти або принаймні швидше зняти за допомогою певних заходів та методів.
огляд
Симптоми стібка
Шви в боці - це судомний біль у верхній частині живота, нижче ребра. Шви в боці можуть відбуватися зліва, праворуч або з обох боків одночасно.
Однак більше людей скаржиться на правосторонні стібки. Причиною цього є печінка, яка розташована в правій верхній частині живота і закріплена на діафрагмі кількома зв’язками. Вібрації під час бігу збільшують напругу на цих зв'язках і, отже, на діафрагмі, і можуть виникати бічні шви.
Причини стібка
Точні причини зшивання ще не ясні, але є кілька цілком переконливих теорій.
Одна з тез повідомляє про зв’язок між погано забезпеченою діафрагмою з високою інтенсивністю тренувань та стібком у боці. Шви в боці - це «судоми», тобто напруга м’язів у діафрагмі, що є не що інше, як м’яз. Діафрагма насправді використовується лише під час інтенсивних навантажень та глибокого дихання. Оскільки стрес набагато інтенсивніший для початківців через слабкі показники, бічні стібки частіше зустрічаються у початківців. Але цей м’язовий спазм може траплятися і у просунутих бігунів. Зазвичай це трапляється з швидкими одиницями під час підготовки до або під час змагань. Ця теза підтверджується тим, що стібок на боці стихає, коли темп сповільнюється.
Інша теорія полягає в тому, що бічні шви частіше зустрічаються, коли повний шлунок піддається роздратуванням, як біг. Це може бути пов’язано з тим, що зв’язки, судини та нерви в черевній області зазнають більших навантажень і буквально витягуються. Крім того, такі види спорту, як біг або плавання, стимулюють дефекацію. Перш за все, здуття живота, дієта з високим вмістом клітковини та ковтання повітря викликають біль у боці. Але надмірна гідратація перед фізичними вправами також, здається, відіграє свою роль.
Лікування шва
Наступні заходи проти стібка в боці допомагають зняти біль у гострих випадках:
Зменште темп і, можливо, трохи погуляйте
Свідомий, глибокий вдих і видих
Натисніть на болючу область рукою, можливо, присідайте
Нахиліть верхню частину тіла вперед, напружте живіт і видихніть через стиснутий рот
Дихайте глибоко, складіть руки над головою і розведіть лікті назад
Ходьте легко, потираючи вказівний палець і великий палець і завжди глибоко видихаючи.
Або просто продовжуйте бігати. Стежок знову зникає
Запобігайте швам в боці
Тим, хто частіше страждає від бічних швів, слід вжити кілька профілактичних заходів, які, згідно сучасного стану науки, зменшують кількість бокових швів:
Між вживанням або вживанням великої кількості рідини та фізичними вправами повинно пройти принаймні 2 години
Під час тренувань краще пити частіше, але лише в невеликих кількостях і не багато рідини одночасно
Якщо ви тренуєтесь менше 90 хвилин, вам не потрібно нічого пити. У цьому випадку цілком достатньо заповнити втрату рідини згодом.
Розслаблений біг із напруженим видихом
Техніка дихання
Вам не потрібно вивчати власні техніки дихання через стібок. Набагато важливіше залишатися розслабленим під час дихання, щоб тіло не стискалося. Оскільки страх стібка також може призвести до стібка.
Шви в боці під час вагітності
Багато вагітних повідомляють про наявність шва під час вагітності. Якщо вагітність більш запущена, плід все більше звужує живіт. Це також погіршує черевне дихання і збільшує напругу діафрагми. Жінка повинна дихати інтенсивніше, що може призвести до стібка в боці. У цьому випадку вам також слід продовжувати повільно бігати і більше видихати. Якщо у вас часті скарги, вам слід проконсультуватися з гінекологом.