Швидка та легка зміна дієти для сім’янина - Alcaflow
Як ви втрачаєте жир, навіть не намагаючись?
Є так багато людей, які відчайдушно хочуть щось змінити у своєму тілі, але всі ці люди мають різне походження та цілі!
Є молодий чоловік, який тренується з низьким вмістом жиру і добре виглядає на пляжі. .
Літня жінка, яка просто хоче вписатись у свій старий одяг.
Хлопець із зайвою вагою, який повинен втрачати жир, щоб оздоровитись та почуватись краще.
Потім є сім’я, яка просто хоче скинути кілька кілограмів, але насправді не хоче дотримуватися дієти, що змінює життя.
Або культурист, який хоче набрати якомога більше м’язової маси, але навряд чи якийсь жир.
Безліч людей з різним походженням/мотивацією та цілями! Ці відмінності також вимагають індивідуального плану, адаптованого до відповідної людини.
У даному випадку ми говоримо про сім'янина Джо та про те, як у його випадку їсти дієту.
Скільки разів я чув це питання ...
Я хочу скинути кілька кілограмів, але мені не хочеться відмовлятися від пива чи піци ... Чи можливо це взагалі?
Звучить неможливо, чи не так? Ну це не так!
Я запитую сім'янина Джо про його походження:
Яку роботу ви робите поза Джо? Я працюю в офісі 5 днів на тиждень!
У вас є сім'я? Так. Дружина та двоє дітей!
Які ваші улюблені страви та час їсти? Вечеря з родиною для мене найважливіша, і я можу їсти те, що готує моя дружина!
Залежно від його відповідей, я можу зробити його дієту успішною за допомогою однієї невеликої та простої зміни.
Джо не повинен рахувати калорії, жири, вуглеводи або білки, оскільки це не було б необхідним і занадто великим стресом для нього в його положенні.
Він не хоче надто займатися темою їжі, бо у нього просто немає часу, і йому доводиться концентруватися на більш важливих речах у житті.
Життя завжди «на заваді», і на шляху завжди будуть камені спотикання, тому найголовніше в дієті - вміти дотримуватися її і не спотикатися!
Тому я дав Джо дуже гнучку основу. Це дозволяє йому їсти те, що він хоче, і мати можливість насолоджуватися часом, який він проводить зі своєю сім’єю, у повній мірі і без обмежень.
Як все це виглядає в деталях?
Джо працює в офісі п’ять днів на тиждень. Він просто хоче позбутися деяких своїх небажаних жирових відкладень. Жодного терміну або обмеження часу для цієї дієти.
Гнучка рама використовується для інстинктивного змушення Джо з'їдати менше калорій, ніж його тілу потрібно для підтримки ваги.
Ви хочете поснідати/ви голодні вранці? так ні?
Так - ви їсте на сніданок лише жир, білок і трохи овочів, або кілька ягід
Ні - ви не споживаєте калорій до обіду
Чорна кава творить чудеса проти голоду під час Великого посту, а у вихідні можна, звичайно, також з сім’єю поснідати "звичайним" сніданком з вуглеводами!
Обідати
У звичайний робочий день ви як і раніше споживаєте жири, білки та овочі лише на обід. Вуглеводи доступні лише пізніше дня.
Це допомагає з інсуліном та деякими іншими гормонами. Це покращує концентрацію уваги під час роботи, тому що людина не здутий і зайнятий травленням.
Все це звучить дуже обмежувально, але при вечері та вихідних ви цього навіть не помічаєте. Ви трохи стримуєтеся протягом дня, отримуєте від цього користь у своїй роботі, а потім можете насолоджуватися вечерею та вихідними в повній мірі.
вечеря
Їжте, що хочете! Ви можете смачно повечеряти з родиною в ресторані. Замовляйте келих вина та десерт, якщо відчуваєте необхідність.
Піца? Чому ні! Морозиво? Обкопуватися! Їжте до тих пір, поки не будете ситими і задоволеними, але не перестарайтеся і нехай все це стане "запоєм".
Вихідні та канікули
Звичайно, ви все ще можете розділити свій день навпіл,
Сніданок і обід -> жири та білки
Вечеря -> Без обмежень
але не потрібно бути настільки суворим у вихідні, якщо не хочеш. Але це може покращити результати!
Чому це все взагалі працює?
Ви відключаєте вуглеводи в першій половині дня. Це автоматично зменшить калорії, навіть більше, якщо пропустити сніданок.
Під час вечері ви можете їсти все, що завгодно, якщо ви будете слухати своє тіло та сигнали про голод/ситість, ви, як правило, залишатиметесь з дефіцитом калорій. Дефіцит калорій може бути мінімальним, і його не потрібно досягати щодня, але протягом більш тривалого періоду часу можна схуднути, не докладаючи зайвих зусиль!
Чи отримаєте ви так мало жиру, як культурист, таким чином? Ні, але ви позбудетеся кількох зайвих кілограмів і краще заповните себе в процесі!
Ось як працюють всі дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.
Усі вони мають одне спільне: вони створюють дефіцит калорій, обмежуючи макроелементи.
Не зовсім макроелементи змушували вас втрачати чи втрачати ... Зрештою, це завжди був дефіцит калорій!
Як виглядає пара таких страв?
Приклад без сніданку
Фотографія, опублікована Flow Alca (@alcaflow) 9 травня 2016 року о 03:40 за PDT
Приклад сніданку та обіду (жирного та білкового)
Фото, опубліковане Flow Alca (@alcaflow) 10 червня 2016 року о 3:27 за тихоокеанським часом
Фото, опубліковане Flow Alca (@alcaflow) 6 червня 2016 року о 7:43 ранку за тихоокеанським часом
Фото, опубліковане Flow Alca (@alcaflow) 13 травня 2016 року о 7:24 за тихоокеанським часом
Приклад вечері (вуглеводи)
Фото, опубліковане Flow Alca (@alcaflow) 1 січня 2016 року о 14:43 за тихоокеанським стандартним часом
Насправді так просто змінити свій раціон і негайно отримати результати!