ШВИДКА ВАГА Здорові вуглеводи, які слід включити у свій раціон

Швидке схуднення є обов’язковим для кожного з нас. На жаль, це не завжди можливо через нездоровий вибір їжі, який ми робимо.

швидка

Наприклад, вуглеводи можуть бути найбільшими ворогами фігури, але в той же час найкращими друзями.


Дієтолог Васім Назер складає список 10 найкращих найбільш корисних вуглеводів на вибір, поживних речовин, які не загрожують вашій фігурі.

ШВИДКА ВТРАТА ВАГИ: “Вуглеводи необхідні в нашому раціоні, але важливо вибирати здорові. Як і білки та жири, вуглеводи є макроелементами, і це означає, що вони добре справляються, якщо їх правильно вживати », - пояснює фахівець.

1. Сочевиця - білок, сочевиця, фолієва кислота і калій. Вживайте сочевицю в супах, салатах або як гарнір.
2. Волоські горіхи - 144 грами горіхів приносять споживання до 32 грамів вуглеводів. Вибирайте їх як закуски між прийомами їжі.
3. Апельсини - як вуглеводи, так і клітковина. Регулярне вживання апельсинів покращує здоров’я серця та запобігає появі каменів у нирках.
4. Овес - на 65% складається з вуглеводів, овес є однією з найбільш здорових злакових культур. Крім того, він містить високу концентрацію бета-глюкану, саме тому він знижує рівень холестерину та стимулює процес схуднення.
5. Солодка картопля - овоч містить понад 20% вуглеводів, але здорових вуглеводів. Крім того, солодка картопля також містить антиоксиданти, вітамін А, вітамін С і калій.
6. Нут - 164 грами нуту містять 45 грамів вуглеводів, тобто 15% від рекомендованої добової дози. Він також "може похвалитися" високим вмістом фолієвої кислоти та марганцю.
7. Коричневий рис - кількість 185 грамів коричневого рису містить понад 145 грамів вуглеводів, тобто майже половину рекомендованої добової дози. Коричневий рис вважається цінним союзником фігури, його часто вживають під час дієт.

Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».