Швидке отримання стрункості, навіть після п’ятдесяти (частина 2); Ральф Габлер - Радість життя в 50 плюс
Швидко зменшити жирові відкладення? В принципі, саме цього хоче кожна людина з надмірною вагою. Чим швидше далеко, тим швидше нормальний стан. Або що?
"Дуже шкідливо так швидко схуднути".
Ви, напевно, багато разів це читали і чули. Краще худнути повільно. Вживати дурне слово "стійко" худнути. Максимум один кілограм на місяць. Або так.
Ще раз хороша новина: "Ти теж не повинен!" Немає жодних наукових доказів, що підтверджують надто повільне схуднення.
Швидке схуднення - це добре!
Насправді наука каже, що добре худнути швидко. Тому що тоді ви худші швидше, схудли за коротший час і швидше повертаєтесь до загального стану здоров’я. Вам також легше стежити за новинами, коли швидко бачите великий успіх. Наука не проти, якщо ви швидко худнете.
Як і я. В основному, звичайно, не ви теж? Уявіть, що ви втрачаєте 1 фунт на тиждень. Тоді пройде лише трохи більше півроку, поки ви не досягнете бажаної ваги.
"Чи можна скинути один кілограм на тиждень?"
"Так, але це не якось погано чи нездорово?"
»Див. Вище - в основному ні. Але це завжди трохи залежить. На вас, на вашу історію, на ваші особисті вимоги і на те, як ви це робите ".
Я навіть щось до цього додаю. Ви навіть можете схуднути на два кілограми на тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю. Серйозно. Мій колега, доктор Дотцауер розробив таку блискавичну дієту, і вона працює. Потрапити з цим насправді не дуже цікаво і вимагає великого досвіду, але за певних умов це можна зробити без шкоди для вашого здоров’я.
Основний підхід, на якому базується моя «програма схуднення для людей похилого віку», дуже добре описаний на наступній сторінці: Швидко худніть (доктор Доцауер)
Як уже писалося, кожна змістовна програма зменшення жиру в організмі (надто слово), дієта та дієта, заснована на одному і тому ж. Важливим моментом для схуднення є низький вміст вуглеводів. Це брехня, вибачте за введення в оману. Я не втримався. Тож будьте обережні: низьковуглеводні та кетогенні дієти НЕ важливі для успішного швидкого схуднення. Не зовсім.
Білок і втрата ваги
Фіксатором будь-якої дієти є білок. Оскільки білок є єдиним справді важливим макроелементом. Тож не яєчний білок на відміну від яєчного жовтка, а білок, амінокислоти. Це нам потрібно, і саме тому наш організм дуже добре реагує на правильний прийом білка. Перш за все, неважливо, походить воно від м’яса, молока, яєць, гороху, зерна, коноплі, квасолі чи чогось іншого.
Вам також не потрібні спеціальні шейк-шейки. Просто важливо достатньо споживати білок. Зверніть увагу: »Під час схуднення надзвичайно важливо достатнє споживання білка! «
Що підводить нас до питань:
- "Скільки білка достатньо або скільки було б оптимальним для швидкого схуднення?"
- "Що ще потрібно, крім білка, щоб швидко і здорово схуднути?"
На перше питання можна швидко відповісти. Принаймні досить швидко. Основне правило - 2 грами білка на кілограм ваги. що це означає для вас? Візьмемо нормального чоловіка із зайвою вагою, такого як ми з вами. Робить 95 фунтів ваги. З 2 грамами білка на кілограм ваги ми мали б 190 грамів білка на день. Вам важче - якщо стає трохи більше, ви легше, трохи менше. Дуже просто.
Якщо у вас дуже велика вага, ви можете використати свою “нормальну вагу” (зріст - 100) для розрахунку кількості білка. Зрештою, це насправді не має значення. Це лише приблизна інструкція. Слід лише бути обережним, щоб у вас не було занадто мало білка. Білок корисний для наповнення, і він потрібен вашому організму. Занадто багато не шкодить вашому організму - просто непотрібні калорії.
Якщо у вас виникли запитання, сміливо задавайте їх у коментарях нижче. Я з радістю відповім вам там.
Як дізнатися, чи отримуєте ви достатньо білка? Також дуже просто: відстежуючи (записуючи) вашу їжу. Набридливий, надокучливий, дурний - але принаймні важливий на початку. Ви повинні (а тут насправді обов’язково) фіксувати свою їжу повністю та чисто. Оцінок недостатньо, принаймні на початку. Зважте і запишіть. Все. Дійсно все!
Навіть при відстеженні у вас все ще є (незначна) нечистота. Із скарбами він повністю йде в штани. Є також дослідження, які чітко показують, що ми - навіть професіонали - чітко ДУЖЕ цінуємо себе. Тож точний запис та обчислення - це порядок дня. Є також програми для. Я особисто використовую fddb. Ви можете знайти відповідну програму тут: FDDB app. Тут дані досить добрі, а запис через додаток досить простий і простий.
Якщо ви записуєте через додаток, ви також маєте підказку про калорії. Бо саме там ви прораховуєтесь принаймні так само часто. Тож вимірюйте та зважуйте та фіксуйте. ВСЕ! Тоді це також працює зі схудненням. З цього приводу також є дослідження. Ті, хто реєструє їжу, легше худнуть. Я про це згадав? Неважливо, це важливо, бо це важливо і працює.
Це підводить нас до другого пункту з вищезазначених питань: Що ще потрібно, крім білка, щоб швидко і здорово схуднути?
в електронному листі. Бо так у вас це триває. Це залишається захоплюючим (і безкоштовним!). Просто надішліть мені свою електронну адресу, використовуючи форму нижче, і ви отримаєте додаткову інформацію. Завжди один за одним. Біт за шматочком - підказка за підказкою, хитрість за фокусом. Якщо вам більше не хочеться або вам не потрібні додаткові підказки, натисніть на посилання для відписки, і ви вийдете. Засмутіть мене і йдіть далі на самоті.
Щоб отримати наступні поради: Зареєструйтесь тут нижче.