Швидке схуднення, наші 10 порад Toutelanutrition
Як і всі люди, які насолоджувались зимою, багато з вас уже думають про літо, яке швидко наближається ! Ви, напевно, розпочали програму визначення м’язів або просто дієту для схуднення. Якщо спалювання жиру можна досягти лише ретельним плануванням дієти та тренувань, є, однак, кілька «порад», які допоможуть швидше та ефективніше схуднути.. слідуй за лідером !
ПИТИ ВОДУ
Підтримувати зволоження та збільшувати споживання води - це найпростіший спосіб почати схуднення. Вода природним чином прискорює наш метаболізм і зменшує накопичення токсинів. Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано між прийомами їжі.
ВРОЗБАЛАНСУЙТЕ СВОЮ ПЛАНУ
Структура нашого раціону має вирішальне значення, коли мова йде про поліпшення складу вашого тіла. Харчування становить 70% роботи, решта 30% залежить від змісту тренувальних занять, отже, від витрати калорій. Навіть не намагайтеся компенсувати запої, працюючи довше і довше, це не працює. Абсолютно необхідно, щоб ваш раціон був збалансованим і ретельно дотримувався, щоб ви отримали хороші результати. Ваша тарілка повинна виглядати так: 50% овочів, 25% нежирного білка і 25% корисних вуглеводів з низьким глікемічним індексом.
ЗАМІНІТЬ ЦУКР НА ЗДОРОВУ їжу
Під час дієти, щоб схуднути, вам доведеться пережити важкі часи, де вам доведеться боротися з тягою та голодом. Що робити у цих конкретних випадках ?
Тяга до цукру ?
Спробуйте свіжі фрукти, апельсини, ягоди та яблука, які природно посилять ваш метаболізм та підживлять ваш солодкий зуб.
Тяга до шоколаду ?
Дій ! Квадрат темного шоколаду не може вам зашкодити: він містить магній, флавоноїди, антиоксиданти, теобромін і навіть кофеїн, який є потужним спалювачем жиру. Але будьте обережні, достоїнства чорного шоколаду зводяться нанівець, якщо ви їсте всю вафельну вафельку.
Вам потрібно почуватися в безпеці ?
Чи знали ви, що середня картопля містить лише 163 калорії? Протягом дня не соромтесь! Занадто, розчинна клітковина, така як глюкоманнан знайдений у коньяці набрякає у присутності води і допомагає стабілізувати шлунок у той час, коли важко стримати апетит.
ОВОЧІ ДЛЯ РЯТУВАННЯ !
Чому ми завжди шукаємо чарівну їжу, яка містить «нульову калорію»? Тому що ми загалом жадібні і хочемо їсти стільки, скільки хочемо, не мусячи страждати від наслідків. Їжте скільки завгодно зелених овочів і поводьтесь з ними як з безкалорійною їжею. Крім стимулювання кишкового транзиту, зелені овочі активізують обмін речовин і покращують засвоєння поживних речовин: білки, вуглеводи та ліпіди.
Білок для стимулювання метаболізму
Білок відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів і зниженні ваги. Справді, травлення та синтез білка - це енергоємні механізми, що стимулюють обмін речовин. Споживаючи більше білка, організм переходить в анаболічний стан, що сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів. Але які джерела білка віддавати перевагу? 25% щоденного споживання їжі має надходити з яйця, курка, риба, сочевиця, тофу, горіхи, молочні продукти тощо.
Хороші жири допомагають спалити жир на тілі !
Не втікайте від жирів лише тому, що вони калорійні. Майте на увазі, що хороші поліненасичені жири, такі як Омега 3, насправді можуть допомогти вам схуднути, спалюючи накопичений жир. Так, корисні жири насправді є незаперечним інструментом для швидкого схуднення ! Ваше тіло накопичує жир від надлишку калорій і великих коливань рівня інсуліну для формування запасів енергії. Але якщо ви щодня вживаєте збалансовану кількість корисних жирів, ваше тіло з меншою ймовірністю накопичуватиме калорії так само легко. Крім того, насичуючий ефект жиру обмежує та пригнічує тягу до вуглеводів, які далеко не необхідні для нормального функціонування вашого організму. Приклади хороших джерел жиру: авокадо, горіхи, цілі яйця, лосось, мигдальне масло, оливкова олія тощо.
ЩО ЇСТИ І ЩО ЧАСТО ?
Багато людей пропускають сніданок, перекус на обід, після чого їдять величезну їжу перед сном. Їжте більше вдень і менше, коли настає ніч ! Розумний і послідовний розподіл споживання калорій значно обмежує збільшення жиру. Який сенс багато їсти вночі, якщо ви лягаєте спати протягом наступних кількох годин? ?
Їжте частіше
Скоротіть вуглеводи, як день проходить
Не вживати вуглеводів після 17:00.
ПІДНІТЬ СВОЮ НУГУ НА АЛКОГОЛІ
Найшвидший спосіб схуднути це припинити пити калорії. Алкоголь - це порожні калорії, які насправді нічим не забезпечують організм: ні білка, ні вітамінів. Люди, які п’ють багато і часто легко зберігати жир, оскільки алкоголь впливає на обмін речовин і органи. Його негативний вплив на м’язову масу та спалювання жиру повинен відмовити вас занадто часто вживати його, тому що занадто п’яний вечір може знищити всі ваші зусилля за тиждень за кілька годин. !
ПРИМІТКА
Якщо ви регулярно реєструєте, що їсте, у блокноті чи мобільному додатку, ви будете точнішим у своєму підході, і ваші результати будуть швидшими. Крім того, контроль за тим, що ви їсте, робить вас більш відповідальними, і ви можете краще оцінити свій щоденний прогрес.
ПЕРЕЙТИ БІЛЬШЕ !
Вправи стимулюють обмін речовин і є запорукою посилення втрати ваги! Спорт тонізує наше тіло, покращує якість шкіри, покращує витривалість, дає більше енергії, робить нас щасливішими та здоровішими. Також і перш за все, мускулисте тіло легше спалює калорії та жир, тоді як тіло без тонусу легко накопичує жир.