Швидке схуднення за допомогою жирних кислот омега 3; Лелія Кінг
Створюючи ентузіазм за найкрасивіший вид спорту у світі, катання на гірських велосипедах.
і знову ми наближаємось до осені.
Після бурхливих перших дев'яти місяців 2020 року все поволі нормалізується. І все-таки кожен, безумовно, візьме з собою позитивне та негативне з року Корони.
Для мене перерва іноді відчувала себе добре. Коли постійний стрес просто зникає на кілька місяців, він відчуває себе добре. Я зміг використати час, щоб знову почати інтенсивно їздити на велосипеді.
Особливо в період Корони для мене було важливо зосередитись на здоровому харчуванні та своїй імунній системі, що я оцінив найпізніше від вірусу Еппштейна Барра.
Я особисто не маю певної харчової стратегії, на відміну від багатьох інших. Моя дієта не є ні вегетаріанською, ні веганською, ні з низьким вмістом вуглеводів, кетою, ні чим іншим. Я харчуюся регіонально, особливо м’ясо та яйця, і намагаюся включити в свій раціон якомога більше овочів.
Особливо для гонок є оптимальним Обмін жирів суттєвий. Тому що рано чи пізно організм закінчується із запасів, особливо у далеких перегонах. Тому він повинен харчуватися якомога більше зі своїх запасів жиру під час і після цього.
З лютого для мене багато що змінилося з точки зору ваги та фізичної форми. Не відмовляючись, без надмірного споживання спортом і без серйозних обмежень чи вишуканих меню.
Запорукою мого особистого успіху було безліч дрібних коригувань. З одного боку, звичайно, знову знайти задоволення у спорті, з іншого - збалансоване харчування. І по-третє, Підтримка організму правильними жирами.
Коли я почав вивчати спортивні науки в жовтні 2017 року, я був дуже захоплений наукою. Було цікаво дізнатися, як ви можете підтримувати своє тіло в різних процесах і таким чином досягати мегарезультатів.
Особливо Жири були надзвичайно захоплюючою темою для мене. A дієта з низьким вмістом жиру може Правильно посилити жировий обмін.
Здорові жири допомагають швидкій регенерації, посилюють жировий обмін і мають протизапальну дію. Процес загоєння також сприяє.
Що можуть змінити жири в нашому організмі?
- Вони забезпечують енергією, дев’ять калорій на грам
- Як ароматизатор, вони покращують відчуття смаку
(Конкурентоспроможні) спортсмени часто мають занадто низький рівень двох жирних кислот омега-3 EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) в еритроцитах (еритроцитах).
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти є одними з найважливіших жирних кислот, які організм не може виробляти сам, і їх потрібно приймати через зовнішнє споживання їжі. Збалансоване харчування - це ключ до мене.
Якщо є дефіцит ЕРА та ДГК (Омега 3), це означає, що багато процесів в організмі відбуваються неоптимально. Сюди входять серцево-судинна система, м’язи, мозок і, звичайно, жировий обмін.
Що саме робить омега-3 та омега-6 для спортсменів? ?
Більшість спортсменів вже звертають увагу на хороший запас жиру і поповнюють харчування, наприклад Горіхи або авокадо. Багато спортсменів вже використовують добавки на місцях Омега 3, або веганські альтернативи, виготовлені з водоростей.
Високий рівень омега-3 особливо важливий для постійних та інтенсивних тренувань для підтримки роботи м’язів. Оскільки EPA та DHA мають катаболічний, тобто нарощуючий м’яз, ефект. Біль у м’язах та м’язову втому також можна запобігти.
Аналогічним чином, метаболізм жиру працює значно ефективніше з достатньою кількістю омега-3 і допомагає вам подобатись мені, тому чи іншому Щоб скинути кілограми.
Особливо у спортсменів серцево-судинна система набагато сильніше напружена, і тому ефективна підтримка тут також є великим плюсом.
Які високоякісні джерела EPA та DHA існують?
Жирна риба з холодних морів любить оселедець, Лосось, скумбрія та тунець хороші постачальники. Однак лосось та тунець, що вирощуються у фермах, містять велику кількість забруднюючих речовин, тому їх не слід вживати занадто часто.
Мій риб’ячий жир Arctic Blue представляє цінності стійкості, свіжості, чистоти та природності. Риб'ячий жир виготовляється в Норвегії з залишків філе 100% свіжої арктичної дикої риби.
Що означає синя печатка MSC?
Жодна риба не ловиться додатково або додатково для виробництва риб’ячого жиру. Навіть одна риба доставляє цілу пляшку риб’ячого жиру з чистих залишків. Риба обробляється в той же день, що і вилов. Як результат, не виникає неприємного рибного присмаку з арктичним риб’ячим жиром. мені це дуже подобається.
Лляна олія, насіння чіа та волоські горіхи містять альфа-ліноленову кислоту, яка в організмі частково перетворюється на ЕРА та ДГК.
Ось чому доцільно покладатися на високоякісні добавки до риб’ячого жиру.
Які альтернативи є для вегетаріанців та веганів?
Арктичний синій вирощує водорості в контрольованому середовищі, які самі виробляють омега-3 у воді. Водорості - це міні-рослини, які служать рибі їжею і передають омега-3 в харчовому ланцюзі. Капсула зроблена з морських водоростей замість желатину, тому 100% веганська.
Коли слід приймати риб’ячий жир?
Один раз на день з основним прийомом їжі.
І тут також цикл замикається на різноманітне харчування.
Загалом застосовується «Їжте веселку»: ваш раціон повинен бути барвистим і різноманітним. Основу свого раціону будуйте на овочах і менше на вуглеводах.
Початкова зміна може бути трохи складною для багатьох. Але вже на другому тижні стало набагато простіше, і з четвертого тижня я взагалі не відчував різниці. Натомість я почувався підтягнутим, життєвішим, легшим, і регенерація пройшла сама собою.
Організму потрібно значно менше вуглеводів, ніж передбачалося, і трьох прийомів їжі цілком достатньо. Тіло дуже швидко змінюється від режиму спалювання вуглеводів до режиму спалювання жиру.
Здоровий та життєво важливий організм дійсно важливий у всіх ситуаціях, тому: Надавайте своєму тілу найкращі поживні речовини та насолоджуйтесь найкращим результатом!