Швидке та здорове схуднення - це можливо чи небезпечно для вашого здоров’я Natura Force
Пошуки худорлявості викликає дуже велику кількість питань, особливо щодо здоров’я та фізичної форми. Ми не всі рівні, коли справа стосується ваг та контролю ваги, але існуючі рішення доступні кожному. Чи можемо ми швидко і добре схуднути? Це небезпечно? Як ти потрапив туди? Ідея полягає не в тому, щоб презентувати вам «чудодійні» програми, які нібито можуть змусити вас швидко втратити всі свої зайві кілограми. Однак ми представимо вам рішення, пристосовані для швидкого та здорового схуднення, для збереження вашого здоров’я.
Ризики швидкої дієти
У пошуків худорлявості може бути кілька причин і різного походження: здоров’я, бажання змін, дискомфорт ... Втрата ваги може мати реальну користь для тіла, форми та здоров’я. Але це не можна зробити будь-яким старим способом. Іноді бажання швидко схуднути змушує нас приймати дії та звички, шкідливі для нашого здоров’я. Ось чого не слід робити, щоб швидко і добре схуднути. Так, швидка дієта може бути небезпечною для вашого фізичного та психічного здоров’я. !
Схуднути швидко: ризики
Втрата ваги швидко спричиняє певні ризики, як показали кілька досліджень, таких як те, проведене Брайаном Сен-П’єром (Чи може вживання занадто мало їжі насправді пошкодити ваш метаболізм?). Якщо ви недостатньо інформовані, ви можете допустити харчові помилки, здатні сприяти дефіциту або дефіциту харчових продуктів.
Фізичні ризики
Найпоширенішими ризиками є швидке повернення втрачених кілограмів, настання ефекту йо-йо, порушення роботи організму, зниження рівня хорошого холестерину та збільшення серцево-судинного ризику. Але не тільки. Наслідків може бути багато. Дійсно, драконівська дієта може спричинити значну втрату м’язів, швидку стомлюваність, підвищений ризик захворювань, а це також може сприяти дефіциту та дефіциту харчових продуктів. Також існує конкретний ризик падіння артеріального тиску, зневоднення, порушення гормонів, розлади травлення і навіть випадання волосся.
Втрата та набір ваги в порочному циклі, який постійно повторюється знову і знову, порушує ваше тіло. Це впливає на обмін речовин і регуляцію гормонів. Організм втрачає контакт із сигналами ситості та голоду. Ви також можете дисбалансувати електроліти та сприяти захворюванню. Ваша імунна система може постраждати і зробити ваше тіло більш вразливим до зовнішніх атак. Людина, яка дотримується цього типу драконівської дієти, часто виглядає «маленькою», і це не випадково. !
Психологічні ризики
Серед ризиків, пов'язаних зі швидким харчуванням, ми можемо також назвати сильний психологічний вплив. Обмеження та постійні зусилля, які ви докладаєте, переповнені ефектом йо-йо та збільшенням ваги. Морально швидке схуднення з подальшим набором ваги дуже важко переносити. У деяких випадках ми навіть помічаємо появу депресивних розладів, які є наслідком цих послідовних невдач. У деяких людей виникають нездорові стосунки з їжею і втрачається самооцінка. Ці люди також іноді розвивають одержимість своєю вагою та підрахунком калорій.
Чого не можна робити, щоб схуднути
Бажання швидко схуднути може призвести до харчової поведінки, яка дуже шкодить здоров’ю та рівновазі тіла. Не пропускайте їжу і не голодуйте, щоб скинути кілограми: організм відреагує, зберігаючи все більше і більше поживних речовин у вигляді жиру, коли ви позбавляєте його їжі.
Не чекайте довготривалих результатів від химерних дієт, заснованих на споживанні лише однієї страви або їжі протягом тижнів. Ви позбавите свій організм джерел необхідних поживних речовин, і ви ризикуєте розвинути багато недоліків. Жодна диво-дієта не може скинути вісім кілограмів за тиждень без будь-якого ризику. Втрата ваги, щоб бути здоровою та стійкою, як правило, характеризується втратою одного кілограма на тиждень або трохи більше, якщо кілограми, які потрібно втратити, численні.
Нарешті, не зосереджуйтесь занадто сильно на масштабі. Якщо ви будете слідувати нашим порадам щодо схуднення, ви, безумовно, наростите м’язову масу. Останні будуть важити на вазі, тоді як жир розтане. Як ви почуваєтесь, як правило, кращий показник для відстеження вашої втрати ваги. Зважуйте себе щотижня або раз на два тижні. Якщо ви хочете стежити за своїм прогресом, не соромтеся робити фотографії під час кожного зважування: ви зможете побачити свою втрату ваги, не покладаючись на цифри. Якщо ви хочете, ви також можете вести журнал про їжу. Його ефективність доведена дослідженням, опублікованим у Журналі Академії харчування та дієтології.
Як швидко і якісно схуднути ?
Проблема надмірної ваги або ожиріння може мати кілька джерел. Найчастіше це відбувається через незбалансоване харчування, занадто жирне, занадто солодке або занадто солоне, а також через відсутність фізичної активності. Переглянувши основи нашої дієти, можна швидко схуднути. Перебалансування їжі - важливий крок у схудненні. На цьому етапі перебалансування важливо підтримувати своїх близьких або професіоналів. За вашим бажанням ваш лікар або дієтолог може надати вам допомогу, яка вам необхідна для щоденного прийняття кращих харчових звичок !
Збалансуйте свій раціон
Відмовтеся від вишуканих дієт, якщо хочете швидко схуднути, але перш за все добре схуднути! Деякі насправді змусять вас схуднути за кілька днів, але якою ціною? Втрата морального духу, інтенсивне обмеження, ефект йо-йо ... Щоб назавжди і швидко схуднути, вибирайте «не дієту» і відновіть хороші харчові звички. Думайте довгостроково.
Відновіть хороші харчові звички
Не пропускайте сніданок: їжте один, багатий білком і корисними жирами, кожен день через тридцять хвилин після пробудження. Рослинні білки здорові та мають низький вміст жиру! Щоб залишатися зволоженим, завжди надайте перевагу воді. Слід уникати солодких напоїв. Протягом днів намагайтеся зменшувати порції їжі. Для цього слухайте сигнали ситості, які вам надсилає ваше тіло, і ніколи не змушуйте себе.
Максимально уникайте оброблених продуктів, збільште споживання клітковини та обмежте відвідування закладів швидкого харчування. Включіть ненасичені жирні кислоти у свої харчові звички, а також клітковину, овочі та фрукти. Максимально урізноманітнюйте джерела поживних речовин для всіх продовольчих сімей, і не соромтеся змінювати своє харчування з часом року.
Деякі продукти є природними спалювачами жиру, такі як лимон, куркума та зелений чай. Не соромтеся включати їх у свої звичні процедури, як і деякі дієтичні добавки, що спалюють жир природним шляхом, такі як гуарана, імбир та ягоди годжі! Ви зможете надавати перевагу продуктам, що сприяють чудовому травленню, як зазначено в дослідженні, проведеному щодо цієї специфічної функції куркуми (1).
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні навантаження рекомендуються всім. Спорт допомагає нам регулювати свою вагу і підтримувати тіло в хорошій формі. Це також сприяє виведенню з організму цукру та жиру. Знайте, що насправді не існує видів спорту, які є більш ефективними, ніж інші: секрет вашого успіху полягає у вашій послідовності. Помножте діяльність, особливо вправляйтеся: потурайте собі! В ідеалі поєднуйте кардіо з нарощуванням м’язів та активним відновленням, щоб швидко схуднути, одночасно гармонізуючи фігуру.
Щоб захистити свій організм від хвороб та зберегти здоров’я, важливо щодня отримувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень. Але для схуднення важливо спалювати більше калорій, ніж те, що потрапляється в організм. Тому необхідно практикувати кілька спортивних занять по 60-90 хвилин на тиждень. Поважайте свої обмеження, своє тіло та свій рівень. Будьте легкі і збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань щотижня.
Їжте правильну їжу в потрібний час
Вживання правильної їжі в потрібний час дозволить вам отримати максимальну віддачу від усіх поживних речовин та калорій.
Вуглеводи
Вуглеводи - одне з наших основних джерел енергії. Під час дієти ви будете поступово зменшувати споживання вуглеводів і вибирати правильну їжу. Це дозволить вам зменшити споживання калорій. Вони є вашим першим важелем дії: виріжте джерела вуглеводів по одному і обмежтеся найкращими джерелами! Потрібно лише переконатися, що ви обгрунтовано та обґрунтовано включали їх у свій раціон.
Тому для схуднення необхідно віддавати перевагу вуглеводам з низьким або помірним глікемічним індексом. Це фрукти та овочі, зернові, лобода, солодка картопля, каштани, гречка та бульби. В ідеалі вуглеводи споживаються перед фізичними навантаженнями, щоб сприяти їх негайному виведенню та не дозволяти їм зберігатися в організмі.
Білки
Існує дві групи білків: тваринні білки (м’ясо, риба, морепродукти, яйця, сир, молочні продукти) та рослинні білки, які містяться в зернових, бобових, олійних культурах, насінні тощо. Білки дозволяють насолоджуватися важливим відчуттям ситості і, отже, для контролю вмісту тарілки. У міру танення жиру м’язи формуються від споживання білка. Однак їх не слід вживати в надлишку !
Якщо ви хочете схуднути, цілком ймовірно, що ви відновили регулярні фізичні навантаження. Білки слід вживати після занять спортом, щоб сприяти відновленню та реконструкції м’язів. Таким чином, сприяйте періоду відновлення, щоб споживати максимум білка.
ANSES рекомендує споживати 0,8 г/кілограм ваги тіла щодня (споживання білка, споживання, якість, потреби та рекомендації. Французьке агентство з безпеки харчових продуктів. 2007.). Це споживання збільшується із заняттям спортом і може досягати від 1,5 до 2 грам/кілограм ваги тіла. Попередження: 100 грамів м’яса не відповідають 100 грамам білка! Тому ми повинні навчитися визнавати цінність продуктів, які ми їмо, щоб оптимізувати споживання білка.
Ліпіди
Жир в основному відноситься до жирів, як хороших, так і поганих. Максимально зменшіть споживання насичених та інших шкідливих жирів на користь корисних та нейтральних жирів. Переважними жирами є ті, що надходять з риби та рослин. Отже, це омега-3 та омега-6. Так звані «нейтральні» жири вживають у вигляді оливкової олії або макадамії. Тому вони містяться в рослинних оліях, а також в олійних культурах та авокадо. Вони багаті омега-9.
Щодня середня доросла людина повинна споживати близько 100 грамів жиру на день, як рекомендує ANSES. Навіть перебуваючи на дієті, недоцільно опускатися нижче співвідношення 1 грам/1 кілограм ваги тіла. Їх можна розподілити рівномірно протягом дня, але може бути доцільним зосередити споживання вранці або опівдні, щоб тривати протягом дня. Нарешті, не забувайте, що жири необхідні: не слід їх демонізувати, просто добре їх вибирайте !
Що ви повинні пам’ятати
Ми всі маємо спокусу економити час і швидко худнути. Щоб зберегти здоров’я, схуднення не повинно бути швидким, але воно має бути стійким. Щоб швидко і якісно схуднути, важливо збалансувати свій раціон і відновити регулярні фізичні навантаження. Їжте правильну їжу в потрібний час і переставайте переконувати неприємними програмами, які називають себе "чудодійними".