Швидкі клювання Правильний вибір Вилка та бікіні
Рішення для збалансованого харчування
1. Збалансований “великий палець” !
Навіть якщо ви обираєте їжу в бігу, ніщо не заважає вам зробити правильний вибір, щоб зберегти фігуру і уникати травного тракту на 14 годин. «Я з’їв занадто багато» або синдром «з’їв жиру». З’їжте, звичайно, швидко, але не забуваючи про задоволення та кілограми, яких можна навчитися! Не чекайте і голоду, бо ви ризикуєте кинутися на страви, занадто рясні жиром і калоріями.
У будь-якому випадку, купуючи в магазині, зверніть увагу на ліпідно-жировий склад.
Хороша їжа на ходу складається з трьох елементів: білкова їжа (м’ясо або риба відповідно до ваших смаків, ваших бажань, вашого настрою, овочі і крохмалистий (хліб, картопля, рис, макарони). Як згадує дієтолог Лоуренс Бенедетті, "важливо розробляти своє меню відповідно до своїх енергетичних потреб".
Візьміть хоча б маленьку 20-хвилинна перерва жувати та заряджати батареї. Гаразд, ви перевантажені і не плануєте давати собі час їсти. Знайте, що цей міні-брейк важливий, навіть важливий. Незалежно від того, знаходитесь ви в офісі, на вулиці чи на лавці, знайдіть цей час, щоб поїсти.
2. Ланч-бокс і tupperware
Ах, те старе добре tupperware, яке супроводжує нас скрізь! Головний актив! Саме якщо ви дбаєте про свою фігуру! Якщо у вас є півгодини їсти, піти на домашнє. Найкраще та економічніше! Не потрібно витрачати день, щоб приготувати повноцінний змішаний салат! Потрібно лише розумно спланувати своє меню.
Приготуйте ввечері кілька картоплин або трохи макаронних виробів, прикрасьте сезонними овочами (артишоками, брокколі, спаржею), зеленню, трохи соусу і закінчіть молочними та фруктовими! Головне - приймати дозу крохмальних продуктів. Ось ваша їжа в дорозі, вся готова, яку ви можете насолодитись навіть на свіжому повітрі, на траві в парку, якщо погода гарна !
3. Варіанти бутербродів
Якщо вам не подобається домашній салат, виберіть варіант сендвіч. Ти можеш складати їх самостійно, з обгортаннями, цільнозерновим або злаковим хлібом. Прикрасьте хліб копченим лососем або тунцем, зеленим салатом, невеликим соусом з винегрету, помідорами тощо. Для хижаків вибирайте, наприклад, шинку з салатом та соліннями. Розпустіть свою фантазію, ви можете додати сир, зварені круто яйця, огірок, сир ... Можливості безмежні !
Якщо ти трохи лінивий, остерігайтеся бутербродів, придбаних у магазинах, спокусливий, звичайно, але часто калорійний. У цьому випадку віддайте перевагу спеціальному хлібу, а не білому багеті або сендвіч-хлібу, які дуже солодкі. Для збалансованого меню обов’язково супроводжуйте свій бутерброд з молочними продуктами та фруктами.
4. Японське божевілля
І чому б не піддатися суші спокуса ? Швидко, легко їсти, суші - це обов’язкова умова на ходу! Знову ж таки, будьте обережні, що ви обираєте при доставці. A збалансоване та здорове харчування, повинні включати близько десяти макі/суші, салат із сирих овочів, шматочок фрукта або компот і воду.
5. У ресторані/їдальні
Деякі компанії або компанії планують їдальні або запропонувати купон на ресторан для своїх працівників на обід. Не завжди легко встояти перед спокусою, особливо коли обіди перетворюються на ділові зустрічі, а ваша увага не зосереджена на тому, що ви їсте !
У будь-якому випадку попросіть офіціантів, попросіть інформацію про склад страв і вибирайте розумні меню на основі сирих овочів, риби. В якості супроводу забудьте про часто жирну і занадто солону картоплю фрі (таким чином сприяючи затримці води) і замість цього покладайтесь на овочі дня.
Що стосується десертів, уникайте кави для гурманів, тортів на основі вершків. Віддавайте перевагу плавучим островам або сорбетам. Попросіть соуси відкласти, щоб ви могли контролювати. Якщо ви перепивались в обідній час, не забудьте збалансувати ввечері, легшою їжею !
І пам’ятайте, що незалежно від вашого вибору, пам’ятайте, що ви повинні бути гідратованими !