Швидкі вправи для красивих і здорових колін - щоденне натхнення
Коліна - це досить занедбана частина нашого тіла жінками загалом. Ми звертаємо увагу на ноги в цілому, спину, грудну клітку, талію, але менше колін. І коли ми звертаємо на них свою увагу, це означає, що щось сталося: або ми постраждали, або є місцеві проблеми, які вимагають особливої допомоги, як правило, медичної. Але що ми робимо, коли ми не маємо справу з медичними проблемами, і все ж коліна у нас неестетичні (ви бачили такі у Демі Мур?) І шкіра без тонусу.
На знімках, на вулиці, на заходах погляд автоматично сканує ноги знаменитостей або звичайних жінок. Він чудово піднімається від взуття, до щиколоток, а іноді і «замикається» на колінах. Якщо вони не виглядають красиво, гармонійно, пропорційно решті тіла, то ноги перестають бути сексуальними та імпозантними. Ми рекомендуємо деякі вправи, які допоможуть вам або не тримати коліна «незачепленими» часом та іншими зовнішніми факторами, які можуть «порушити» їх зовнішній вигляд, або «виправити» їх і надати їм форму, яка зробить вас пишаюся спідницями, які ти носитимеш відтепер.
присідання
Стоячи з розставленими ногами на рівні плечей, з вагою, розподіленою на обидві підошви, рухаючись на п’ятах, випрямивши спину, напруживши живіт, плечі назад, дивлячись вперед, клацання в колінах, гомілковостопний суглоб на тій самій лінії, що і колін, а потім розгинання колін.
Щоразу, коли ви піднімаєте сідниці, м’язи стегна постійно напружуються; Коліна залишаються злегка зігнутими, щоб підтримувати напругу в м’язах, що беруть участь у цій вправі. Підняття ноги з сидіння
У сидячому положенні, зігнувши ноги, долоні назад і назад, підніміть одну ногу, тримаючи коліно витягнутим, і тримайте стопу в згинанні. Не торкайтеся землі під час виконання.
Ви можете виконувати вправу або широкими рухами, або більш простими, коротшими рухами. Ви можете чергувати більш широкі рухи з більш короткими, утримуючи положення в максимальній точці протягом декількох секунд. Коліна на одній нозі (вдосконалений варіант)
З положення на одній нозі, або, більш популярно кажучи, з положення «вистрілений ворон», розподіліть вагу тіла на опорній нозі, особливо на п’яті, та виконайте згинання коліна, тримаючи його на тій самій лінії, що і щиколотка; Опустіть іншу ногу одночасно з витягнутим тулубом, потім поверніться у вихідне положення, тримаючи коліно злегка зігнутим, стискаючи підошву опорної ноги. Спускайтеся, піднімайте та видихайте з кожним підйомом.
Рухи дуже концентровані, немає моменту розслаблення ні при опусканні, ні при піднятті. Опорна нога ніколи не буває ідеально прямою, але злегка зігнутою. Згинання коліна на одній нозі (версія для початківців)
З положення стоячи (з піднятою ногою в спині) зігніть коліно лише навпіл (порівняно з попередньою вправою), а потім поверніть ногу назад, але не торкаючись підлоги.
Спочатку ви можете торкнутися підлоги, щоб трохи збалансувати, потім, коли досягнете запобіжника під час виконання, ви не торкаєтесь землі.
Вправа для квадрицепсів і колін
З положення, зблизивши ноги, зігнувши коліна, випрямивши спину, витягнувши руки спереду і піднявши п’яти, утримуйте положення близько 20 секунд.
Це вправа з ізометричним скороченням, яке дуже допомагає тонізувати м’язи стегна. Можна виконувати дуже повільні рухи, але тримаючи підняті підбори, і повернення не завершено.
Залежно від особливостей особистості, від реакції на фізичні зусилля виконується певна кількість повторень, поки людина не відчує, що «вона більше не може». Повторення, пропоновані більшістю викладачів (наприклад, 10-15 повторень), не є ефективними, оскільки ми не можемо усвідомити, яка фізична працездатність чи максимальне зусилля, на яке може піддатися кожна людина. Повторення вправ повинні бути "персоналізованими" і належати кожному виконавцю. Щоб бути ефективними, всі вправи слід виконувати правильно!
Будьте дуже обережні з цими вправами і не переставайте думати, приступайте до роботи! Ви пробували? Як це було? Розкажіть більше на форумі.