Віджимання Як жінки можуть робити фітнес-вправи - DER SPIEGEL
Віджимання на пляжі: (майже) з тренуваннями можливо все
«Не стирчай так свого дна», - наказує мій дядько Ахім. "І дивись вперед". Що ще? Приклад, голова вгору, напружте живіт. Це не зовсім легко, коли більша частина вашого тіла підвішена в повітрі, і в іншому випадку ви можете утримуватися лише на руках і ногах. Я спробую свою щоденну дозу віджимань ще раз. З невтішним результатом.
Віджимання та я - це здається програшним боєм. На той час, коли я напружую кінцівки одна за одною, усі сили витікають з мого тіла. Намагаючись піднятися з землі, я плюхаюся на землю.
"Щось має змінитися"
"Вам потрібна напруга тіла", - поставив діагноз Ахім. На жаль, у мене під час бігу навіть немає напруги тіла. «А звідки це повинно братися?» - запитую я. - Це все питання належної підготовки, Кліні.
Я не впевнений у цьому. Зрештою, я не зовсім неспортивний. Я регулярно бігаю, граю в теніс у клубі, час від часу навіть роблю ABC та стабілізаційні установки для бігунів. Тож це не може бути через брак підготовки. Навіть незважаючи на це, я все ще не можу зробити жодного віджимання правильно. Оскільки я настільки жахливо провалився у віджиманні із дядьком Ахімом, я знав: щось має змінитися.
Багато моїх секс-товаришів мають подібні труднощі з матір'ю всіх форм навчання. У мене є друг, який тренується майже щодня. Марафонський біг став для неї занадто нудним, тому у неї є нове хобі: Ironman: 3,8 кілометра плавання, 180 кілометрів їзди на велосипеді, 42 кілометри бігу. Звичайно, все в цілому. Цей друг робить рівно п’ять віджимань. Це рівно стільки, скільки мій сусід по кімнаті, спортивний підрозділ якого влітку веслує надувним човном по ставку кар’єру. Вид несправедливий.
Ситуація не безнадійна
Що стосується віджимань, то чоловіки мають явну перевагу. Вони мають більше м’язової маси, ніж жінки. Якщо ви порівняєте нетреновану жінку з нетренованим чоловіком і обоє робите віджимання, чоловік, швидше за все, зробить більше, ніж жінка.
Це правда, що жіноча стать має гірші передумови, що стосується віджимань. Але ситуація не зовсім безнадійна. Серед багатьох віджимань світових рекордсменів, які циркулюють у мережі, є також жінка: Алісія Вебер. Вона повинна зробити 180 віджимань однією рукою за десять хвилин. Ваші біцепси більше моїх стегон, але це ясно одне: жінки також можуть робити віджимання з тренуванням. Для цього потрібен складний план.
Шахта виглядає так:
Крок перший: Добре знай ворога. Як виглядає правильно виконаний віджимання? Ноги прямі, руки розташовані паралельно під плечима. Відштовхніться вгору обличчям до підлоги, доки руки майже не стануть прямо. Тіло повинно утворювати пряму лінію. Що не повинно трапитися: стегна провисають, а сідниці піднімаються.
Крок другий: Якщо ви не можете зробити жодного віджимання, вам доведеться починати з нуля. Стів Спірс рекомендує у своїй книзі "100 віджимань за 7 тижнів" починати з віджимань на стіні, а потім поступово збільшувати. Ті, хто опанував віджимання від стіни, можуть продовжувати віджимання на столі та стільці.
Крок третій: Вірте в себе. У чоловіків може бути більше м’язової маси. Але жінки більш терплячі та наполегливі, знає піонерка марафону Кетрін Світцер. Тож є надія, що врешті-решт я виграю боротьбу з віджиманням. Тож підемо: бомж, голова вгору, напружений живіт.
Про те, як справляється Анна Ахіллес у боротьбі з віджиманнями та чи досягає вона своєї мети, можна прочитати у її блозі.