Швидкий доказ дієти 5 2; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

швидкий

Дослідження показали, що під час наукових досліджень піст допомагає нам знищувати надлишки жиру, покращувати здоров’я та подовжувати життя. Дослідження за необхідності показало, що зменшує кількість жирових запасів у організмі та покращує чутливість організму до інсуліну. Дослідження показують, що скорочення споживання калорій до 40% може бути успішним способом зменшення ваги та оптимізації здоров’я в цілому, особливо здоров’я серця.

Однак споживати менше калорій щодня буває складно, особливо протягом тривалого періоду часу, тому споживачі шукають більш керовані варіанти дієти. Серед різноманітних дієт натощак є швидка дієта 5: 2, яка вимагає від учасників нормальної їжі п’ять днів тижня. Інші два дні вимагає обмеження споживання не більше ніж приблизно 600 калорій на день.

Основна концепція швидкої дієти 5: 2 полягає в періодичному голодуванні, що є тенденцією, яка, здається, привертає прилади для артеріального тиску. Прихильники вказують, що такий підхід може допомогти досягти ефективного зниження ваги, і що дослідження підтверджує це.

Докази

Хоча було отримано деякі докази, що свідчать про переваги швидкої дієти 5: 2 та періодичного голодування, більша частина досліджень включає дослідження на тваринах. Але нещодавно переконливе очевидне дослідження на людях було проведено дослідниками Центру профілактики раку молочної залози Genesis в Південно-Манчестерській університетській лікарні, Манчестер, Великобританія.

Приблизно 100 жінок із зайвою вагою померли. Як частина свого раціону, жінки приймали середземноморську дієту протягом 5 днів на тиждень. Два дні учасники їли мало калорій, їли бідний білок і виводили більшість інших вуглеводів.

Дослідники висунули теорію, що періодичний підхід до обмеження енергії може покращити чутливість до інсуліну та контроль ваги краще, ніж обмеження енергії, що робиться щодня. У минулому дослідження було завершено, учасники виявили, що вони втратили набагато більше ваги, ніж ті, хто намагався обмежити калорії протягом цілого тижня. Більше того, дієта оптимізувала їхню інсулінорезистентність, яка є станом, при якому клітини не реагують на інсулін, як слід.

Дослідники встановили, що, принаймні на короткостроковій основі, періодичне обмеження енергії виконує кращу функцію, ніж щоденне обмеження енергії з точки зору оптимізованої чутливості до інсуліну та зменшення запасів жиру в організмі. Однак існує потреба у довгострокових дослідженнях для вивчення безпеки та ефективності періодичного голодування у людей.

Інші дослідницькі пропозиції демонструють, що обмеження споживання калорій з періодичним голодуванням може покращити стан нервової системи, впливаючи на основні метаболічні та клітинні сигнальні шляхи, що впливають на життя нейронів. Очевидно, періодичне голодування та обмеження калорій впливають на енергетичний та радикальний метаболізм кисню, а також модулюють системи реакції на стрес клітин певним чином, захищаючи нервові клітини. Вони по суті захищають нервові клітини від несприятливого впливу генетичних факторів та факторів навколишнього середовища, яким клітини, як правило, піддаються старінню.

Додаткові дослідження щодо періодичного голодування та обмеження калорій, хоча і не особливо щодо швидкої дієти 5: 2, свідчать про те, що тривалість може бути збільшена, а стійкість до вікових захворювань покращена у нелюдів. Більше того, здоров’я людей із зайвою вагою можна оптимізувати. Серце та мозок також можуть бути покращені. Фактори ризику інсульту та інших ішемічних хвороб серця, таких як гіпертонія, можуть бути зведені до мінімуму.

Серцево-судинний стрес змінюється у гризунів на дієтах з періодичним голодуванням або зниженням калорій. А клітини головного мозку та серця гризунів, які зазнають періодичних голодних ішемічних ушкоджень, краще витримують інфаркти та інсульт. Виявляється, користь від того, що можна краще протистояти стресу клітин та зменшити окислювальну шкоду.

Очевидно, багатьом людям легше скористатися швидким підходом 5: 2 дня, навіть тим, хто відчуває труднощі з дотриманням режиму щоденного харчування. Коли вони зупиняються на споживанні вуглеводів з низьким вмістом калорій лише два дні на тиждень, вони, здається, поглинають менше їжі в цілому.

Самі дослідники випробували режим дієти. У американському Національному інституті старіння, який є частиною Національного інституту охорони здоров’я, дослідник певний час дотримувався дієти. Однак, маючи тонку оправу, він обмежує своє харчування і завжди виявляє, що заохочує його почувати себе краще.

Список літератури

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

Подальше читання

Йосип Констанс

Джозеф Констанс писав про дослідження, розробку та ринки в галузі охорони здоров'я та суміжних областях. Він є автором низки статей та звітів про бізнес-аналіз/дослідження ринку в галузі медичного обладнання, клінічної діагностики та фармацевтичної галузі. Джозеф отримав ступінь магістра Нью-Йоркського університету з комунікацій. Він любить проводити час із дружиною, їздити на велосипеді, подорожувати та пізнавати різні культури.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Констанс, Джозеф. (2019, 26 лютого). Швидкий доказ дієти 5: 2. Новини-Медичні. Отримано 28 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Констанс, Джозеф. "Швидкий доказ дієти 5: 2". Новини-Медичні. 28 січня 2021 року. .

Констанс, Джозеф. "Швидкий доказ дієти 5: 2". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (дата звернення 28 січня 2021 р.).

Констанс, Джозеф. 2019. Швидкий доказ дієти 5: 2. News-Medical, переглянутий 28 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork