Швидкий тренажерний зал 6 вправ для схуднення ніг за 10 хв d
Не потрібно страждати зайвою аеробікою або драконівською дієтою для «схуднення ніг». Тренажерний зал і спорт в основному працюють на наші поверхневі м’язи. Вони дають нам хороший вигин, і саме ці м’язи руху дозволяють спортивні результати. Вже краще. Але коли справа стосується перебудови красивих, здорових ніг, десять хвилин глибокої роботи з м’язами будуть набагато ефективнішими, ніж тридцять хвилин аеробіки! Чому ?
Оскільки гладкість ніг насамперед пов’язана з хорошим венозним кровообігом, який, у свою чергу, залежить від тонусу глибоких м’язів. Це висновок досліджень у космосі, а також дослідження «Відпочинок в ліжку», яке оцінювало вплив тримісячного постільного режиму на кістки, м’язи та венозну систему.
Десять добровольців не займалися спортом і втратили 25-30% м’язів. Дев'ять інших робили вправи на опір на ногах і тазу. Результат: ці добровольці зберегли свої м’язи та покращили свою венозну систему.
Швидкий тренажерний зал: вправи на нарощування м’язів
Тривалість розминки 2 хв. Спочатку ми розминаємось. Розгинання ніг Кучері, присідання.
1. Для psoas.
Тривалість 2 хв. Встаньте на одну ногу, ступня плоска, руки на стегнах або впираючись у спинку стільця, бюст прямо. Підніміть інше коліно якомога вище, одночасно піднімаючи стегно до грудної клітки. Для кожної ноги зробіть два підходи по 20 рухів, чергуючи праву та ліву ноги.
2. Для пектинеї та аддукторів стегна
Тривалість 2 хв. У положенні лежачи, зігнувши ноги, звести коліна разом, максимально підтягнувши внутрішню поверхню стегон. Для цього використовуйте для ніг дитячий м’яч або Бичка. Зробіть три підходи по 20 рухів.
3. Для солеуса
Тривалість 2 хв. Стоячи на маленькій сходинці. Виконуйте згинальні розгинання на кінчику однієї стопи, опускаючи п’яту нижче передньої частини стопи, що є необхідною умовою для напруження підошви.
Для кожної ноги 2 рази по 2 підходи, чергуючи праву та ліву ноги.
Швидкий тренажерний зал: вправи на розтяжку
1. Псоас
Стоячи, зігнувши одну ногу, п’яткою на сідниці, відчуйте розтяжку передньої частини стегна. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
2. Аддуктори та пектинеї
Стоячи, витягніть кожну ногу, поклавши її боком на штангу або комод. Відчуваючи розтягування внутрішньої сторони ноги, випрямляючи її.
3. Сонячна
Сидячи, відчуйте розтягнення литок, максимально наблизивши пальці до вас.
Ви повинні опрацювати глибокі м’язи
Цей активний судинний тренажер заснований на декількох принципах:
- Постуральні литкові м’язи,стегно і таз працюють в опорі. Ця додаткова ефективність зменшує тривалість вправ у три-чотири рази.
- М'язи агоністів і антагоністіввтручатися в ту саму вправу. Якщо, наприклад, у велосипеді (хоча він і чудовий для венозного кровообігу) працюють лише м’язи агоністів.
- Розтягування м’язових оболонок (фасцій) має важливе значення. Їх гнучкість залежить від легкості проходження вен через м’язи. Однак з віком фасції, як правило, втягуються, перешкоджаючи проходженню крові від поверхневих вен до глибоких.
Наша думка про Fast Gym
Тренажерний зал потрібно робити в досить витриманому темпі. Для менш атлетичних перші дні починайте з коротших підходів і поступово збільшуйте тривалість вправ. Найголовніше - це регулярність.