Швидкість базального метаболізму - Що слід знати - Швидкість базального метаболізму

Які фактори впливають на базальний обмін речовин?

Базальний рівень метаболізму слід розглядати скоріше як теоретичну конструкцію, а не як фактичну величину. Параметр означає, що шлунок повністю порожній, зовнішня температура близько 28 градусів Цельсія, а тіло в повному спокої. Однак на фактичну базальну швидкість метаболізму впливають такі фактори, як вік, розмір тіла та вага, а також відсоток м'язової маси, стан здоров'я та одяг. Іншими словами, індивідуальні значення повинні прийматися навіть у стані спокою, які також відрізняються - залежно від режиму дня -.

Швидкість базального метаболізму обчислюється відповідно за допомогою наближеної формули або простих принципових правил, які принаймні підходять для схуднення. У разі вимірювання використовується калометрія, а об'єм дихаючого повітря та витрата кисню вимірюються спірометрами, щоб отримати дійсне значення. Відповідні вимірювання пропонуються в клініках, а також у деяких медичних практиках та спортивних наукових інститутах.

Як можна розрахувати базальний рівень метаболізму?

метаболізму

Які формули визначають базальну швидкість метаболізму?

На додаток до формули Гарріса-Бенедикта, в подальші роки було зроблено коригування індексу Брока, щоб мати можливість визначити базальний рівень метаболізму навіть у людей з індексом маси тіла, що перевищує значення 30. Як варіант, Mifflin-St. Формула Джеора, яка в середньому вимірює приблизно на п’ять відсотків точніше. Формула така: 10 x вага у кг + 6,25 x зріст в см - 5 x вік у роки -161 для жінки або 10 x вага у kg + 6,25 x зріст у cm - 5 x вік у Років +5 для чоловіка. Однак для повсякденного життя цього може бути цілком достатньо, якщо ви працюєте з простим ескізним правилом або калькулятором калорійності або базального обміну речовин. Типовою пропозицією щодо простої формули є: вага жінки в кілограмах по 24 або 0,9 * у кілограмах по 24. За запитом для жінок з ІМТ менше 30 також: ккал за добу = [655 + 9,6 x вага (кг) + 1,8 x зріст (см) - 4,7 x вік] і для M¤ ннер ккал за добу = [66,5 + 13,7 x вага (кг) + 5 x висота (см) - 6,8 x вік].

Примітно, що печінка та м’язи скелета мають найбільшу частку базального обміну речовин - 26 відсотків. Далі йде мозок із 18 відсотками, серце з дев’ятьма відсотками та нирки із семи відсотками.

Базальний рівень метаболізму на практиці

швидкість

Якщо ви хочете схуднути, просто вживайте менше калорій, ніж споживаєте. Використовуйте свою базальну швидкість метаболізму та фактор PAL, щоб визначити щоденне споживання калорій та відповідно скорегувати свій раціон.

Довідка з калькулятором базального рівня метаболізму

Для того, щоб мати змогу розрахувати базальну швидкість метаболізму або швидкість метаболізму в стані спокою, важливі чотири інформації: вага, зріст, вік та стать.

Вага

Будь ласка, введіть вагу в цілих кілограмах. Будь ласка, округніть вагу. Приклад: Ви важите 74,6 кг - тоді введіть число 75. Коми та інші символи заборонені.

Розмір тіла

Будь ласка, введіть свій зріст у см, а не в метрах. Приклад: Ваш зріст 1,85 м - тоді введіть 185. Коми та інші символи заборонені.

Вік

Будь ласка, введіть свій вік у цілих округлих цифрах. Коми та інші символи заборонені. Для дітей та підлітків віком до 19 років використовуйте калькулятор ІМТ для дітей. На додаток до ІМТ, там обчислюється базальна швидкість метаболізму.

Стать

Виберіть свою стать.

Подальша допомога

Якщо у вас виникли проблеми або запитання, надішліть нам повідомлення. Ми відповімо негайно.