Швидкість базального обміну допомагає скинути зайві кілограми
Яка швидкість базального обміну?
Швидкість базального обміну означає кількість енергії, необхідної організму для виживання, коли воно знаходиться в повному спокої.
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли воно перебуває в стані спокою (коли ви спите, їсте, дихаєте).
Метаболізм складається з усіх елементів організму, що відповідають за підтримку та побудову тканин, виробництво енергії та збереження здоров’я в цілому.
Що ми маємо на увазі під базальною швидкістю обміну речовин?
Швидкість, з якою метаболізм перетворює їжу в корисну енергію, називається швидкістю обміну речовин.
Вся кількість енергії, необхідної тілу лише для того, щоб вижити, називається швидкістю основного метаболізму або BMR.
Які фактори впливають на швидкість базального обміну ?
- Генетичні фактори - деякі люди мають підвищений рівень базального обміну порівняно з іншими через генетичне успадкування.
- М’язова маса - м’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жир, навіть коли ми спимо.
Це означає, що м’язово-жировий баланс може змінити базальний обмін.
Тому люди з розвиненою м’язовою масою спалюють більше калорій, коли вони перебувають у спокої, на відміну від тих, у кого більше жиру.
- Вік - вік має велике значення, коли йдеться про базальний рівень метаболізму. Оскільки з віком ми втрачаємо м’язову масу, і ця втрата уповільнює обмін речовин.
- Лихоманка - висока температура тіла збільшує швидкість базального обміну на 0,7% для кожного додаткового ступеня.
- Порушення роботи щитовидної залози - коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, швидкість метаболізму може впасти до 30-40%.
- Дуже різкі дієти - голодування уповільнює основний обмін речовин, оскільки змушує організм максимально ефективно зберігати свою енергію.
Дуже різкі дієти не рекомендуються для схуднення.
Жінки повинні споживати щонайменше 1200 калорій, а чоловіки щонайменше 1800 калорій, щоб швидкість базального обміну не сповільнювалася.
Як ми можемо прискорити швидкість базального обміну?
Базальний метаболізм можна прискорити за рахунок збільшення м’язової маси та прийняття збалансованої дієти. Це забезпечить організм необхідною кількістю калорій.
Як ми збільшуємо м’язову масу?
М’язову масу можна збільшити за допомогою силових тренувань, підйому по сходах або інших видів діяльності, що вимагають м’язів.
Що робити?
Швидкість базального обміну - це перше, що потрібно враховувати, коли ви хочете визначити, скільки калорій вам потрібно для досягнення вашої мети, а також створити власний план харчування.
Щоб це стало можливим, необхідно створити дефіцит калорій.
Дефіцит між 500 - 1000 калорій на день призведе до втрати ваги до 1 кілограма на тиждень.
Нам потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати, щоб організм міг усунути зайві кілограми.
Які кроки збільшують ваш базальний метаболізм? ?
Ваше тіло використовує білки, які ви їсте, для побудови та відновлення м’язової тканини.
Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло не має матеріалів для побудови та відновлення м’язових клітин.
Коли ми хочемо схуднути, білок нам дуже допомагає, будучи джерелом енергії за відсутності вуглеводів.
- слабка якість м’язів та якісна підтримка сили
- регенерація м’язів після навантажень
- підтримують імунітет організму
У Body Line ви можете знайти кілька форм білка: сироватковий протеїн, сироватковий концентрований білок, жіночий білок, білок для схуднення або білок для набору м’язової маси.
Збільшуйте щоденну активність!
Будь-яка активність спалює калорії, але це не змінює швидкість обміну речовин. Вправляючись, ви використовуєте м’язи для руху тіла, і це допомагає підтримувати м’язову масу.
Скільки калорій ми спалюємо під час щоденної енергетичної діяльності?
- швидкість базального обміну - в такому стані ми спалюємо 60-70% калорій щодня;
- активність термогенезу (руху і фізичні вправи) - у цьому стані ми спалюємо 15 - 30% калорій;
- тепловий ефект їжі (калорії, які ми спалюємо під час травлення) - становить 10% від загальної кількості спалених калорій щодня;
Ви хочете утримати свою вагу?
Споживайте стільки калорій, скільки зможете спалити.
Ваша мета - набрати вагу?
Споживайте більше калорій, ніж можете спалити.
Ви хочете схуднути?
Споживайте менше калорій, ніж можете спалити.
Як розрахувати швидкість базального обміну?
Використовуйте комп’ютер, який вам надає Body Line!