Швидко, чому, як

молодий це практика предків, яка стала дуже модною в останні роки. Будь то частина дієти для схуднення, медитація чи релігійна діяльність, або з медичних причин, практика посту не відбувається навмання. Тут є все, що вам потрібно знати з цього питання.

Принцип посту

Принцип посту дуже простий: він полягає у позбавленні себе їжі та/або пиття на певний проміжок часу. Зазвичай вважається, що голодування починається через шість годин після останнього прийому їжі. Люди, які звикли до цього, можуть постити тиждень-два, а то й цілий місяць.

Різні типи постів

Причин посту кілька. Ось найчастіші випадки.

Лікувальне голодування

Голодування може бути медичною необхідністю, особливо перед операцією або іншими процедурами, що вимагають анестезії. У цьому випадку ви повинні припинити їсти за 12 - 24 години до операції. У деяких випадках перед процедурою також необхідно припинити пити.

Швидкий "детоксикаційний"

Для багатьох людей піст асоціюється з очищенням себе, очищенням свого тіла. Часто після курортного сезону практикується такий тип посту, оскільки в цей час року ми зазвичай зловживаємо їжею. Під час цього типу посту зазвичай терплять фруктові соки та інші рідини, але їжа заборонена.

Переривчасте голодування

Як випливає з назви, періодичне голодування практикується лише короткий проміжок часу (зазвичай від 12 до 36 годин). Менш обмежуючий, ніж суворе голодування, це допомогло б знизити вагу, відновити гормональний баланс та регулювати почуття голоду.

Духовні та релігійні пости

Духовний або релігійний піст - найдавніша форма посту. Християнство (Великий піст), іслам, іудаїзм (Йом Кіпур) або навіть буддизм інтегрували цю практику. Для мусульман період посту називається Рамадан і триває один місяць. У цей період їм забороняється їсти та пити від світанку до настання ночі.

Вплив голодування на організм

Кілька наслідків відбувається на організм, коли починається піст. Рівень інсуліну в крові падає, тоді як рівень гормону росту зростає. Організм ініціює процеси відновлення клітин, усуває певні відходи.

Однак усі переваги голодування на тілі ще не до кінця пояснені, саме тому одні лікарі за, а інші - ні. Прихильники голодування особливо стверджують, що голодування викликає позитивний стрес на організмі, що змушує його запустити свої механізми саморегуляції. Тому голодування мало б терапевтичні достоїнства і позитивно стимулювало б органи виведення (печінку, нирки, шкіру). Протизапальний ефект голодування також посилюється деякими фахівцями.

З іншого боку, деякі лікарі вважають, що голодування становить небезпеку, оскільки воно змушує організм використовувати свої запаси білка, іншими словами, м’язи. До цього додаються такі ефекти, як порушення функції мозку.

Етапи посту

Настійно не рекомендується починати нічний піст. Ви повинні бути фізично підготовленими і не робити справи навмання, ідеально попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем. Наприклад, кількість їжі слід зменшити протягом тижнів, що передують початку голодування.

Бажано видалити зі свого раціону продукти, що містять цукор і біле борошно, за 10 днів до двох тижнів до початку голодування. Поступове зменшення харчового болюсу зменшує почуття голоду і поступово привчає організм. Він не відчуває повної нестачі їжі за ніч, і тому йому не загрожує "небезпека". Те саме стосується алкоголю. Не йдіть на наступний день після щітки, це може бути дуже шкідливим для вашого тіла, навіть небезпечним для вашого здоров'я. Припиніть вживання алкоголю за кілька днів до початку.

Загальна порада

Почніть з короткого голодування з першого разу. Не йдіть на 3-тижневий піст, ви не знаєте, як відреагує ваше тіло. Спробуйте 24 години, 3 дні або 5 днів для першого досвіду.
Парадоксально, але бажано залишатися активним під час посту. Тим не менш, слід уникати інтенсивного спорту, ми віддаємо перевагу ніжним заходам, таким як ходьба або плавання.
Подібно до того, як ви не припините їсти за ніч, ви не відновите звичну їжу відразу після закінчення посту. Потрібно йти крок за кроком, приймати легку їжу, уникати занадто жирної або занадто складної для засвоєння їжі, починати з овочів та білків.
Не вживайте алкоголь на наступний день після припинення голодування.
Зберігайте позитивне ставлення і не сприймайте піст як випробування, а як подарунок, який ви даруєте собі та своєму тілу.
Добре зволожте себе під час посту, це дуже важливо, ваше тіло справді усуває багато відходів і потребує рідини (трав'яний чай, вода, кава, чай).
Остерігайтеся надлишку кофеїну.
Висипайтеся. Тіло використовує свої запаси енергії під час посту, тому йому потрібно допомогти, висипаючись. До того ж, поки ти спиш, ти не думаєш про їжу!

Ви коли-небудь пробували піст? Як ти гадаєш?